Noi deschidem un sistem complet unic lectorii Belgorod din rețeaua noastră profesională de cluburi de fitness în următoarele domenii: aerobic, aerobic pas, aerobic de apă, de gimnastică, Callanetics, Pilates.
La finalul seminariilor de formare sunt date:
certificat, CD / DVD set de disc, educaționale și literatura metodologică
După finalizarea cu succes a cursului oportunitatea de angajare în clubul de fitness „City Fitness“ rețea.
Prima vizită la tonul de studio - gratuit!
Prima vizită la tonul studio - gratuit!
Tonus-studio „City Fitness“ Belgorod - un loc unic în oraș, unde puteți obține rezultatele dorite cu puțin efort! Acest unic
Numai în studioul nostru folosim echipament unic care contribuie la putere de fitness în cazul în care regulate! Prinderea te ușor și în mod natural „va elimina“ un volum suplimentar în „zonele cu probleme“, a scapa de celulita, se simt minunat experiență relaxantă și se simt puternic efect anti-stres.
formare funcțională și generală
Pe măsură ce timpul mult-așteptatul pentru vacanțe. Odihnindu-se pe mare, este necesar să se relaxeze complet si uita totul, în afară de a vă menține în formă. Nu vrei să vii acasă și să găsească câteva kilograme în plus? Apoi următoarele exerciții în apa de mare potrivita pentru tine!
1. Exercitarea în apă - Wag
Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru coapsa din spate.
În picioare în apă până la gât, întinde brațele în fața ta și ridicați piciorul în timp ce încerca să ajungă la deget de la picior la degete. Fiecare exercițiu, efectuați de 10 ori pentru fiecare picior.
Experții de asemenea, rețineți că acest exercițiu în apă poate varia, îndeplinind leagăne nu numai înainte, dar, de asemenea, în direcții diferite. În același timp, schimbarea intensitatea, se va implica, de asemenea, mușchii coapsei interioare.
2. Exercitarea în apă - balerină Postura
Pentru a ajunge la capătul care poartă o vacanță ca balerină în picioare în apă, îndreptați întotdeauna spate și trage burta. Pentru o mai mare eficiență, puteți efectua, de asemenea, corpul de lumină se înclină înainte și înapoi. Deci, postură va îmbunătăți chiar mai repede.
3. Exerciții în apă - Exercițiu pentru mâini
Dacă aveți mâinile slabe, vă va ajuta acest exercițiu în apă. Du-te în apă până la gât, a pus picioarele departate la latimea umerilor si genunchii usor indoiti. Mâinile sub apă ușor se dizolvă în mână, și începe să grebla și strânge apa cu mâinile. Fa acest exercitiu de 10 ori in 3 seturi. Așa că sunt mușchii lucrat perfect în brațe, piept și spate.
4. Exercitarea în apă - Pași pentru apa
Strângeți mușchii partea din spate a coapselor și feselor ajuta să meargă pe apă. Ar trebui să fie de mare pentru a ridica genunchi și trageți mâinile în fața lui. Și dacă vă mâinile să se dizolve în mână, acesta va fi conectat la procesul de mușchii din spate, piept și brațe. La doar 20 de minute pe zi de mers pe jos, și într-o săptămână fund va fi supla și încordate.
5. Exercitarea în apă - rețea de sârmă ghimpată
Corp în poziție verticală. îndoiți în mod alternativ dreptul genunchiului și a picioarelor din stânga. Spatele drept, pelvis înainte, tensionate fese. Apoi, prindeți genunchii împreună (fața inferioară). Încearcă să ajungi călcâiul la fese. Respirația este arbitrară.
Opțiunea în poziție șezând. Trageți înainte picioare (la un unghi drept față de corp), fiind menținut pe linia de plutire în detrimentul mâini.
6. Exercitarea în apă - exerciții abdominale
Culcat pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos. Pe expiratie, trage genunchii la piept. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. strânge în mod alternativ genunchii la dreapta și apoi umărul stâng.
Opțiunea pentru cei care nu pot înota. Trageți genunchii la piept, împingând afară din apă cu mâinile. Apăsați tensionate, spatele drept. Nu tulpina picioarele tale, păstrați degetele de la picioare în apă.
7. Exercitarea în apă - Masaj
Acest exercițiu va ajuta sa scapi de celulita, deoarece presiunea apei creează excelent efect de drenaj limfatic. Mâinile îndoite împreună, și cu un efort, în mod drastic trageți-le peste coapse si talie pentru cel puțin 10 raz.Chtoby consolida efect anti-celulita este mai bine să renunțe la junk food.
8. Exercitarea în apă - Amestecarea și diluarea picioarelor
Picioare puse împreună, mâinile în lateral, cu palmele în jos. Reproducție picioare drepte, antebrațe drept în jos. Slide picioarele împreună și ridicați mâna de margine palmele-up. Păstrați-vă spatele drept. Reveniți la poziția de pornire.
Acest exercițiu poate fi realizată în apă, cu un mic sau o mare amplitudine.
9. Exerciții în apă - mai abruptă virtute
Reducerea talie timp de cel puțin doi centimetri va ajuta la următorul exercițiu în apă.
Stai pe apă, greblat mâinile, în același timp, trăgând genunchii la stomac, de a le implementa în direcții diferite, cu 90 de grade. Efectuați 10 repetari pe fiecare parte. Și au fost studiate pentru a obliques mai bine, trebuie să modificați amplitudinea și viteza mișcărilor.
10. Exercitarea în apă - joc subacvatic
O modalitate foarte bună de a pierde în greutate și dezamăgesc toate mușchii - jocuri de apă. De exemplu, o minge de volei peste ultima lună pentru a vă ajuta să piardă în greutate, la aceeași dimensiune. Trebuie doar să se uite la jucătorii de polo - siluetă perfectă și nu un pic supraponderali. Deci, jocul cu mingea - modul perfect de a scapa de kilogramele in plus.
Relaxați-vă cu utilizarea!