Vitamina E (D). așa-numita vitamina soare, ceea ce este atât de special despre asta? Care este rolul pe care îl joacă în corpul uman și unde obținem vitamina D?
Oricât de ciudat ar părea, nu chiar acum, dar a existat un moment în care dieta ideală este considerată: 12% proteine, 5% minerale, 30% grăsime, iar restul - sunt hidrați de carbon! Din fericire, acum nu se mai bucura de un astfel de regim alimentar bazat numai pe carne și cartofi.
Astăzi, se știe tot ce corpul nostru are nevoie pentru a obține o mulțime de diferite substanțe nutritive. Dieta ideala pentru corpul nostru și este numit „putere celulară“ este:
Toate acest lucru este necesar pentru sănătatea corpului nostru!
Cu toate acestea, există o excepție de la această regulă interesantă. Spre deosebire de alte vitamine esentiale pe care le primim din alimente, corpul nostru poate produce, de asemenea, vitamina D, în sine, cu ajutorul luminii solare.
Deci, să vedem cum corpul nostru devine vitamina D și de ce este atât de important pentru sănătatea noastră.
Ca vitamina D este produsa in organism?
Practic, corpul nostru devine colecalciferol (vitamina D inactive) din două surse diferite sunt:
- lumina soarelui
- și o cantitate mică provine din alimente.
Cum putem obține vitamina D de la lumina soarelui?
Pielea noastră conține o substanță numită „7-dehidrocolesterolului.“ Atunci când pielea este expusă la lumina soarelui sau la lumina ultravioletă, această substanță este transformată în vitamina D3.
Cu alte cuvinte, după ce vitamina D a intrat în organism, acesta este convertit în forma activă a calcitriolului.
De ce vitamina D este atât de necesar pentru organismul nostru?
Din acest moment, voi vorbi despre forma activată de vitamina D (D) - calcitriol. De fapt, Vitamina D - este o vitamină solubilă în grăsimi și un hormon, motiv pentru care este atât de important pentru corpul nostru!
Inițial, vitamina D a fost observat ca fiind unul dintre cele mai importante vitamine pentru mentinerea sanatatii scheletului. Pentru prima dată, oamenii de știință au descoperit că câinele, care au fost cultivate în interior și lipsit de lumina soarelui erau bolnavi la rahitism - o boala osoasa, care a fost vindecat cu ajutorul vitaminei D prin ulei de lumina soarelui și de ficat de cod.
De atunci, s-a dovedit că vitamina D este implicat în mai multe procese din organism:
Vitamina D creste absorbtia calciului din intestine.
- Stabilizeaza nivelurile de calciu și fosfor
Organismul necesită un anumit nivel de calciu și fosfor în sânge. Atunci când nivelurile de picătură, vitamina D ajuta corpul nostru menține nivelurile adecvate de calciu și fosfor.
Vitamina D are mai multe funcții care susțin un sistem imunitar sănătos.
- Ea ne afectează dezvoltarea creierului si starea de spirit
Nivelurile scazute de vitamina D asociate cu tulburări de dispoziție și depresie.
Unele studii au confirmat o legătură între scleroză multiplă și deficit de vitamina D
Deoarece vitamina D ajută la menținerea nivelului de calciu în sânge și crește absorbția dietetice de calciu, care este esențială pentru un schelet puternic!
Unele studii sugereaza ca vitamina D poate ajuta la prevenirea unor forme de cancer.
După cum puteți vedea, vitamina D joaca un rol important în corpul nostru ...
Cum se poate satura organismul cu vitamina D?
În general, cele mai multe dintre vitamina D, suntem capabili de a obține departe de lumina soarelui, pentru că organismul în sine produce acest hormon. Dar cei mai mulți oameni lucrează în interior, în cazul în care pic mai merge lumina directă a soarelui, precum și în unele țări, există multe așa-numitele sezon întuneric, atunci când soarele iese pentru un maxim de două ore.
Din fericire, există și alte opțiuni ca pentru a satura organismul cu vitamina D!
Această opțiune este perfect pentru cei care au un risc ridicat de a dezvolta cancer de piele, sau care trăiesc în acea parte a lumii în cazul în care există puțină lumină solară și nu primesc suficient de vitamina D din dieta ta.
Această formă biologic activă de vitamina D (vitamina D3):
De asemenea, nu uita în ce produse au vitamina D:
- pește gras
- ficat de vită
- ficat de cod ulei
- gălbenușuri de ou
- Produse lactate. Fatty
Vitamina D este necesară în corpul nostru nu numai pentru absorbția de calciu, dar, de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea multor boli periculoase. Prin urmare, nu este necesar să se uite despre aceasta vitamina minune - vitamina D.