dieta si medicamente vă afectează în mod semnificativ forma, precum și lipsa de substanțe necesare afectează în mod negativ sănătatea. Sport nutriție și drogurile sunt o parte integrantă a sportului moderne, astfel încât trebuie să cunoască specificul aplicării lor.
Cum proteine și aminoacizi
mese speciale nu trebuie doar pentru cei care doresc să crească masa musculară. Sport activ rearanja activitatea corpului, și ai nevoie de mai multă energie și macronutrienți. Desigur, toate materialele care lipsesc pot fi obținute de la alimente, dar nu toată lumea are timp și energie pentru studiul atent al meniului.
Proteine și aminoacizi individuali formează baza de nutriție sport. Funcția lor principală - reumplute lipsa de proteine in dieta. In ciuda faptului ca pulberi de proteine, aminoacizi și droguri, de fapt, sunt materialul pentru sinteza proteinelor in organism, ei au propriile lor caracteristici. Proteinele sunt folosite pentru a obține cantitatea necesară de proteine in dieta, pentru ca să facă acest lucru prin furnizarea normală nu este atât de ușor de a produce. De exemplu, 100 de grame de piept de pui (! Și aceasta este una dintre cele mai multe alimente bogate în proteine) conține doar 23 de grame de proteine, si un ou - aproximativ 6 g în scopul de a obține cu succes masei musculare, este recomandat să consume cel puțin 2-3 g de proteină per kilogram de greutate corporală; adică, un atlet care cântărește 80 kg, trebuie să mănânce de cel puțin 160 de grame de proteine pe zi! cocktail-uri de proteine facilitează această sarcină - compoziția aleasă, astfel încât o singură porție conține 30-50 g de proteină.
În funcție de viteza de asimilare de către organism, proteinele sunt împărțite în „rapid“ și „lent“. Slow proteine - un cazeina, un complex de proteine, care a fost mult timp digerat și furnizează aminoacizi în acest timp. Este bine saturate, și, prin urmare, pot fi utilizate în procesul de pierdere în greutate. „Protein Fast“ - proteine din zer - digerat de doua ori mai repede ca caseina, crește concentrația de aminoacizi în sânge, ajutând astfel să se refacă mușchii după un antrenament greu si activeaza sinteza proteinelor în țesutul muscular.
Proteina de nutriție sportivă pot adăuga și carbohidrați - astfel de aditivi se numește „Gainer“. Ei au o valoare nutritivă foarte ridicată și sunt necesare în primul rând, pentru a compensa lipsa generală a aportului caloric, nu doar cantitatea de proteine.
Suplimentele de proteine nu sunt limitate la proteine. atât preparatele complexe și individuale de aminoacizi - și aminoacizi pentru sportivi produse, de asemenea. compoziția și proprietățile de aminoacizi complet, practic, nu diferă de proteinele. Avantajul lor este că, cu excepția cazului în uzabilitate (nu este nevoie să se pregătească cocktail-uri, se spală vibratoare și să-l toate cu tine - amino-acizi sunt disponibile, în general, sub formă de tablete) și că acestea sunt un pic mai repede absorbit de către organism.
suplimente nutritive care conțin aminoacizi unic (de exemplu, taurină sau arginină), de asemenea, frecvente in randul sportivilor. Una dintre cele mai populare aditivi - BCAA (ceea ce înseamnă „aminoacizi cu catenă laterală ramificată“) - este o combinație de izoleucină, leucină și valină. Acești trei aminoacizi sunt esențiale și intră în organism doar cu alimente. Ele ajuta la prevenirea distrugerea țesutului muscular, contribuind la creșterea rezistenței și a masei musculare, reduce procentul de grasime corporala in organism.
Medicamente pentru sportivi
Produsele autorizate pentru o mulțime de sportivi. Sarcina lor principală este de a reglementa procesele de anabolism mod natural pentru a creste rezistenta si accelera de recuperare după sarcină grea, întărirea articulațiilor și ligamentelor. În funcție de sarcinile și starea de sănătate a sportivului, medicii prescriu sportive ATP și alte substanțe biologic active, aminoacizi, vitamine și minerale, diverse adaptogeni. Toate acestea sunt proiectate pentru a crește capacitatea fizică pentru ceva timp și nu a împiedicat pierderea sănătății.
Medicamente pe bază de aminoacizi au un loc special în această listă. În plus față de valoarea nutritivă totală a unor aminoacizi individuali și combinații ale acestora, și au un efect terapeutic asupra organismului. Capacitatea lor de a influența procesele de plastic în organism și, astfel, crește producția de energie este utilizat pe scară largă de către sportivi. Deosebit de importante sunt aceste proprietăți pentru a sprijini inima, crescând rezistența acestuia. Punct de vedere clinic dovedit a fi combinație eficientă de acid glutamic, glicină și cisteină. Această combinație a produs sub marca Eltatsin ®. Inclus în aminoacizii implicați în sinteza glutation endogen - un antioxidant puternic. Eltatsin ® crește contractilitatea inimii și toleranța lipsei de oxigen, crește rezistența fizică.
Din inima realizărilor de sănătate în sport depinde în mare măsură, de aceea este important să se aibă grijă de ea în mod regulat.