Cu varsta, mai mult și mai dificil să se mențină formele obișnuite. Doar câteva cele norocoase, după 40-50 de ani, se poate lăuda cu aceeași stomac plat, ca un om tânăr. Se pare familiar și natural, dar de ce acest lucru este așa și dacă încă influențează acest proces.
supraalimentarea
O varietate de motive afectează modul în care se schimbă figura cu vârsta nu este cel mai bun, dar încă în primul rând, nu contează cât de banal, mancatul in exces. Aceasta înseamnă că o persoană consumă mai multe calorii decat este nevoie corpul cu stilul său de viață.
În același timp, numeroase studii in SUA si Europa arata ca barbatii consuma o medie de 30% din calorii supraponderali, iar femeile - 10%. Acest exces este suficient pentru a obține încet, dar sigur in greutate, tesutul adipos sa se acumuleze.
La rândul său, supraalimentarea este influențată de mai mulți factori, în special relevant la vârsta adultă. Aceasta și numeroase tensiuni, fără nici un cost care, viața omului modern. Mai in varsta o persoană devine, cu atât mai mare greutatea responsabilității pe umerii săi, cu atât mai mare stres. Un stres bruiaj - un mecanism foarte comun.
Venituri mai mari, o persoană poate cumpăra o masă gustoasă care nu își putea permite un tânăr, iar pentru mulți devine un motiv suficient pentru a obține ceva de mâncare.
Ce se poate face?
- Începeți cu mici modificări. Înlocuiți o mai putin calorice produse de calorii. Deci, va avea la fel de des, acestea sunt folosite pentru a, dar va fi mai multe alimente sănătoase. Limita gustări dulci, grase, intră în dieta de mai multe fructe si legume.
- Reducerea consumului de alcool. Acest lucru este rău, și calorii în sine, dar în același timp, veți mânca o mulțime de snacks-uri, fără măcar să observe.
- Practica mindfulness. Ce mananci in prezent si de ce: pentru că le e foame sau pentru că este pur și simplu alimente delicioase disponibile, sau pentru că toată lumea din jurul mananci? Minimizarea toate momentele de ispită, dacă știți că va fi dificil de a rezista.
modificări hormonale
Mulți oameni de vârstă medie se plâng că nimic nu sa schimbat în modul său de putere, nu au avut mai mult, dar greutatea a fost în mod constant merge în sus. Nu este cel mai adesea de vina hormoni.
In ambele barbati si femei, de la un moment dat reduce treptat productia de hormoni sexuali, care afectează imediat corpul.
Bărbații încep să observați în primul rând excesul de grăsime în zona abdominală. Femeile prim tesut adipos localizat în șolduri și fese, și la femeile aflate la menopauza, atunci când producția brusc redusă de estrogen și progesteron, grăsime apare în stomac și, de asemenea, în interiorul abdomenului, in jurul organelor.
Problema cu grăsime în zona abdominală pentru bărbați și femei, mai mult decât doar cosmetice. Acesta este un factor de risc major pentru dezvoltarea diabetului zaharat si a bolilor cardiovasculare.
Lipsa de exercițiu fizic
Un stil de viață sedentar - flagel al unui matur de vârstă și vârstnici. Omul este adesea așezat la locul de muncă, la petrecere a timpului liber mai rar alege formele active de recreere. Ca rezultat, chiar daca caloriile consumate la fel de mult ca înainte, utilizarea lor scade, metabolismul incetineste.
De multe ori la maturitate și bătrânețe un obstacol în calea exercițiilor fizice sunt o varietate de boli în care există un număr de contraindicații. Formele Familiar nu mai sunt disponibile, iar omul rămâne chiar și fără efort fizic.
Experții avertizează că sarcina de a mușchilor necesare în orice vârstă, și poate găsi forma optimă pentru orice situație. Dacă nu poți juca fotbal sau interzis de la rulare, aceasta nu înseamnă că trebuie să părăsească acest sport pentru totdeauna. În final, puteți face întotdeauna cel puțin o taxă elementară.
Pierdere în creștere
Toți ar fi observat că persoanele în vârstă se presupune că scad în creștere. Și acest lucru nu este o iluzie optică, ca o consecință a osteoporozei. Atât femeile cât și bărbații pierd în creștere la vârstnici. La femei, aceste schimbări au loc în special brusc în primii cinci ani după menopauză. Pentru că este atât de important pentru a compensa pierderea de calciu în această perioadă.
Un alt motiv este postura. Sistemul muscular nu poate susține în mod eficient organismul. Aici ajuta la exercitii simple pentru muschii spatelui, pot fi yoga foarte util.