Anger - un sentiment teribil, și puțini oameni pot exprima, fără a dăuna ei înșiși sau pe alții. Ca un copil, copiii sunt de multe ori a dat vina pentru faptul că acestea sunt supărat, le interzice să strige, nu este acceptat în acest caz, pentru a vorbi despre emoțiile în societatea noastră. Ca rezultat, majoritatea dintre noi cresc cu frica de emoții puternice, și se obișnuiește să limiteze mânia - chiar și atunci când există un motiv bun pentru asta.
Angry - acest lucru este normal. Controlul de furie și chiar iritarea duce la multe probleme: modul în care lumea interioară, cât și în relația. Prin urmare, este important să se găsească modalități de a exprimare mai sigură și eficientă a unor astfel de sentimente. Dacă nu ați folosit pentru a fi furios sau de a face cu ea, te poate prinde prin surprindere. În acest caz, amintiți-vă câteva reguli simple:
- nu încercați să vorbesc cu o stare furios a autorilor de nemulțumire sale și să le comunice gândurile sale;
- pentru a începe cu furie let producția fizică (de lucru, de exemplu, jogging, antrenament de box sau de a exercita descrise mai jos);
- Avertizează alții că acum ești supărat, și ai nevoie de timp pentru a trece peste asta - pentru ca sunt „atribuirea“ acel sentiment fără a încerca să-l suprime; numai atunci, calmat, va fi capabil să explice persoanei care este nu vă place.
Nu lăsați „fiara interioară“ în voie, fără lesă
Primul lucru care vine în minte atunci când gândesc la exprimarea furiei - este că este mai bine să rupă feluri de mâncare sau o pernă decât o persoană vie. Dar, în acest proces, este important să se evite așa-numitul „care acționează afară.“ Când permiteți-vă distruge mindlessly obiectele din jur sau să țipe zbătut, dând frâu liber furiei acumulate, te pune chiar mai multe daune decât în cazul în care a continuat să frâneze. După o astfel de expresie haotică rămâne un sentiment de dezolare, obosit - uneori chiar si probleme de memorie - și în același timp un sentiment de rușine la o astfel de idee rapidă - chiar dacă nu era nimeni acolo.
În cazul în care, cu toate acestea, să mențină un control pe parcursul întregului proces - vă puteți da frâu liber emoțiilor cu o poziție de adult, persoană rezonabilă. Puteți referi la o problemă sau situație vă cauzează furie - și trăiesc într-un mod nou. La ieșire, după un astfel de exercițiu rămâne mulțumire, un sentiment de eliberare și de plăcere.
Ce și cum să bată la „da drumul la abur“ este terapeutic?
Scopul este de a prin trafic și acțiuni concrete pentru a restabili legătura pierdută între sentimentul de sine, o expresie corporală și indicarea verbală. Ca și în alte exerciții psihoterapeutice legate de corpul - cu este necesară exprimarea furiei pentru a obține o nouă experiență în organism: simt fizic pe care sunt capabili să facă față cu un sens puternic. De ce ai nevoie?
Nu vă grăbiți să repete experimentul. Pentru a începe, încercați să practice trei lovituri de 1 ori pe zi, și în curând te-ai simțit în senzațiile fizice care un val de furie, care va începe să iasă, astfel încât să a fost frumos.
Anger, care pot fi reconciliate
De-a lungul timpului, dacă vă acorde mai multă atenție la exprimarea conștientă de mânie - ai luat-o „să conțină“: nu pentru a suprima, ci pentru a regla intensitatea. Când vă simțiți că sunteți capabili de aceasta, puteți chiar și în momentul de furie experiență sau iritație arată în mod deschis că nu sunt îndeplinite, și, astfel, în mod rațional izola numai acea parte din nemulțumirea lui că sursa este într-adevăr meritat.
Și nu uitați: exprimarea furiei - nici măcar conștient și în condiții de siguranță - nu reprezintă o garanție că cealaltă persoană va înceta să încalce limitele tale. Sentimentele tale aparțin numai pentru tine și înconjurătoare au dreptul de a reacționa la ele în mod diferit. Deci, să învețe să construiască o relație bazată pe dialog și respect pentru spațiul reciproc.
HelpTalks psiholog personale pe care le sprijini în vremuri dificile. Este la fel de simplu ca și corespondență cu un prieten apropiat!