Sursa: fatalenergy.com.ru
Mulți dintre cei care vizitează un club de fitness sau un subsol de oscilare simt că fac la domiciliu este imposibil. Mai mult decât atât, puteți auzi, de obicei, consideră că este imposibil să se usuce casa.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această afirmație este incorectă. Acest lucru se datorează faptului că în mare măsură de uscare depinde de furnizarea și organizarea competente și necesare pentru uscarea dieta nu este o problema la domiciliu. Deci, din moment ce e vara, și mulți poate nu au avut timp să se usuce în timpul verii, noi oferim sfaturi și informații care vor fi cu siguranță utile în scopul de a obține în formă pentru sezonul de catifea - pentru căldură de toamnă.
Portalul FATALENERGY.COM.RU dorește să le reamintească cititorilor săi că programe de antrenament la domiciliu - este real. Pentru a începe, puteți destul de mult de cateva gantere Typesetting valoarea medie nominală, care poate fi ghemuit, banc și trageți. Ia-picioarele ude cu programe de antrenament la domiciliu, puteți comanda un set mai solidă de echipamente, care va include suport ghemuit, o bancă pentru presă, precum și clătite suplimentare și gât. Dacă credeți că o creștere substanțială în greutate, exercitarea la domiciliu nu poate, atunci s-ar putea să se usuce bine cu echipamentele pe care le au în zalchike mici acasă. Deci, ce sfat poate fi dat celor care doresc să se usuce în casă?
1) Monitor dieta
Acum nu mai este nici un secret faptul că cuburile nu sunt făcute în sala de sport, dar mai ales în bucătărie. Aceasta înseamnă că rolul principal este hrănire ar trebui să se acorde reducerea politica de rezerve de grăsime. Tu ar trebui să reducă conținutul de calorii din dieta ta cu 10-15 la sută, iar soldul rezonabil de nutrienți pentru a alege. Firește, proporția de proteine trebuie crescută și glucide reduse. Cu toate acestea, nu arunca complet carbohidratii din dieta ta. Faptul este că fără carbohidrații este puțin probabil să fie în măsură să se usuce bine și bunăstarea nu va fi departe de cel mai bun. De asemenea, amintiți-vă că nu se poate exclude grăsimile din dieta, deoarece acestea sunt responsabile pentru funcționarea corectă a sistemului endocrin și să producă o senzație de plenitudine. Total, ar trebui să opteze pentru carbohidrati complecsi (cereale integrale, pâine integrală de grâu), precum și grăsimi sănătoase (apă sărată de pește, ouă, ulei vegetal), din care ponderea în dieta ar trebui să fie calculate în mod clar și în scris în echilibrul caloric și de nutrienți.
Dacă sunteți un atlet înnăscut, care a decis să se usuce, amintiți-vă că trebuie să lucreze cu greutăți destul de solide. Desigur, puteți lucra cu greutăți mici și multe repetiții ca multe reviste și experți de fitness avizați, dar atunci este puțin probabil să fie în măsură să păstreze „carne“ lor. Logica este simpla, corpul tau, te sadite pe un deficit de calorii, este în stare proastă, și caută ceva pentru a scăpa de, va scăpa de, în primul rând, din țesutul muscular, care nu este implicat în creșterea greutăților foarte mari. Astfel, aveți nevoie pentru a da corpului tau sa se simta ca masa musculara de care are nevoie și trebuie să păstreze. În acest scop, vom lucra cu cel puțin 70% din odnopovtornogo maximă. Trebuie remarcat faptul că un astfel de program poate fi într-adevăr destul de severe pentru cei care sunt deja așezat pe un deficit de calorii. Unii experți recomanda să facă uneori ceva în formă de zigzag - penetrare alternativă (care lucrează în greutate maxim o repetiție) la locul de muncă, care are un volum mare și de mare intensitate. Cel mai important lucru de reținut este faptul că pentru uscarea atlet natural este o sarcină complicată. Cel mai bine este de a merge un drum lung cu un deficit mic de calorii, care va lucra cu echilibru bun și să nu „piardă“ prea multă carne, care a fost câștigat cu greu.
3) Drop-seturi, repetarea parțială seturi gigant
Listat în antetul abordărilor de formare ar putea fi foarte util pentru tine, dacă sunteți angajat în uscare. favoare specială pot fi obținute de la repetiții parțiale. Faptul că tu repetarea parțială permite să se concentreze pe o anumită fază a mișcării și de a lucra în mod precis o parte a amplitudinii, care este cel mai relevant în cazul dumneavoastră. În plus, puteți utiliza, de asemenea, așa-numitele seturi gigant, dar amintiți-vă că acestea nu ar trebui sa fie folosite mai frecvent decât o dată la câteva săptămâni. Seturile de date reprezintă un set de mai multe exerciții de bază (de obicei, 4 sau mai multe), care diferă, de asemenea, în volum și protocol intensiv performant. Acest sistem este conceput pentru a oferi organismului un stres de formare bruscă și stimulent pentru a instrui pe. Chiar și în acest caz, este necesar să se exercite moderație, este cunoscut faptul că un deficit de calorii face capacitatea de a restabili mai puțin extinse decât de obicei.
Urmând regulile care sunt descrise în acest articol, va fi capabil să se usuce și eficient la domiciliu. Principalul lucru de reținut - acesta este un volum dieta și instruirea corespunzătoare. Este important să se sublinieze faptul că uscarea necesită o casă clatita această denumire, ceea ce ar permite să efectueze instruirea descrisă în acest material.