nu a recurs fete moderne în lupta pentru un corp frumos care numai metode. Pentru a privi jumătate atractiv și sexy frumoase de furtuni umanității săli de sport și la egalitate cu bărbații se epuizante diferite seturi de exerciții, sta pe o dieta, și neagă plăcerile sale preferate de viață, cum ar fi tort mici.
Unul dintre soiurile de preparare a corpului este uscarea acestuia. Cum corpul uscat la domiciliu, care sunt caracteristicile acestui proces și care trebuie urmate atunci când uscare? Acestea și alte întrebări vor lua în considerare mai jos.
Ce este corpul de uscare
Se reduce procentul de subcutanate - grăsime la nivelul de 10 - 12% din dieta ajuta la uscarea corp, pe baza scăderii consumului de carbohidrați liber. Corpul uman care primește energie de la prelucrarea de glucide, cu un aport mai mare a acestor substanțe începe să se stabilească stocul în formă de grăsime, bazate în principal pe partile laterale, coapse și abdomen. De exemplu, prin creșterea cerința zilnică a consumului de glucoză în 25 de grame de insulina, hormonul responsabil pentru procesarea carbohidratilor, organismul nu crește, o supraabundență de glucoza nu este prelucrat și transformat în grăsime este depus pe corp.
corpul de uscare este foarte diferit de la o dietă simplă pentru pierderea în greutate: dieta atunci când există o resetare generală a greutății corporale și nu neapărat de grăsime, în timpul uscării - alocarea pe partea de sus a mușchilor corpului.
Uscarea corpului - consumatoare de timp proces, este demn de amintit că nu este potrivit pentru femeile care doresc să piardă în greutate rapid, și o dată pe an pentru a scoate în evidență cifrele lor de pe plaja de aur, nu merită. Uscarea implică planul de acțiune deliberată și bine alese pentru fiecare zi, pe baza unei exerciții fizice și diete speciale riguroase complexe. Uscarea efectuat nu mai mult de două luni pe an, necesită respectarea cu următoarea dietă, menținând în același stil de viață adecvat. Absența excesului de grăsime - este o condiție a corpului, susținută de fiecare zi pe tot parcursul anului.
Cum să se usuce corpul puterii fata
Dieta pentru uscarea corpului pentru fete presupune o reducere treptată a cantității de carbohidrați consumate. Culminante ale dietei este:
- Respingerea în parte a utilizării de carbohidrați în prima etapă a dietei. Scăderea puternică a hidrati de carbon la începutul „uscare“ poate duce la stres pentru organism.
- Permisiunea este acordată pentru un consum redus de carbohidrați dimineața (2 g per 1 kg de greutate corporală);
- Zilnică de numărare de calorii, și scăderea treptată a acestora;
- Refuzul de alimente prajite. Alimentele trebuie fierte sau aburite numai;
- Consumul de mese mici de 4 - 5 ori pe zi;
- Cantitatea minimă de apă pură consumată de cel puțin 2,5 litri. pe zi;
- Defectarea masa pentru 2 - x. ore înainte și după exercitarea;
- ingestia de alimente obligatorie în dimineața;
Este interzis să mănânce
Așa că, atunci când uscarea corpului pitsya corect, fata ar trebui să abandoneze fructele care conțin cantități mari de carbohidrați, grăsimi animale, coacere, pâine, fast-food, alimente afumate, băuturi carbogazoase, alcool, murături, produse conservate.
Permis să mănânce
meniu dietetic estimat pentru fiecare zi
Primele saptamani de dieta meniu dietetic ar trebui să conțină proteine, legume proaspete și
luni
- Mic dejun: albuș de ou 2 buc. terci de fulgi de ovăz, ceai;
- Pranz: castraveți proaspeți, piept de pui;
- Snack: hrișcă;
- Cina: pește fiert alb, varza calita.
- ouă de proteine amestecate, lapte cu conținut scăzut de grăsime;
- Carne de vită - 200 g. ulei salata de legume din ardei proaspete cu verdeață;
- pește;
- brânză de vaci, iaurt.
- terci de hrișcă fără lapte, ouă;
- Ureche cu o bucată de pește, o salată de roșii proaspete și castraveți;
- Branza de vaci;
- Peste, varză înăbușită.
- Fulgii de ovaz, ceai;
- Compot salata de calmar cu piper proaspăt;
- conopidei;
- brânză de vaci, iaurt.
- Proteine omletă, castravete, ceai;
- Supa de ciuperci, piept de pui, verdeturi;
- Salata de ardei gras proaspăt și castravete;
- Pește, salată proaspătă.
- Ou, roșii, ceai;
- Fasole, piept de pui, verde;
- Branza de vaci, iaurt;
- Hrișcă, piept de pui.
- Fulgii de ovaz, ceai;
- Pește, legume fierte;
- legume proaspete;
- Copt calmar, brânză.
În următoarea etapă de pierdere în greutate în timpul uscării a corpului din meniul complet excluse condimentele si condimente, dieta pe zi este la fel ca și în primele săptămâni, dar a adăugat mai multe legume proaspete. In ultimele faze ale dietei, care sunt cele mai dificile pentru fete, cantitatea de carbohidrati este redus la 80 g. pe zi.
Un meniu bine artizanale, plus un set de exerciții care vizează uscarea corpului pentru fete, va pierde aproximativ 10 kg de grăsime corporală, ceea ce face corpul mai izbitoare și atractiv. Debarasați rapid nu va funcționa pe padding suplimentare, dar datorită acestui meniu, rezultatul va fi vizibil în termen de o lună.
Exercitii pentru uscare corp
Uscarea fără exercitarea își pierde tot sensul său, într-adevăr, un mod de a pierde in greutate pot fi periculoase pentru sănătate. Sarcina pe corp ar trebui să constea atât anaerobe cât și exercițiile aerobice. Și, dacă aveți de gând să facă cele mai bune exerciții de rezistență cu un antrenor la sala de sport, în casă, puteți alege cele mai cardio - exerciții, cum ar fi aerobic, dans sau cu bicicleta. Cardio recomandat la 4 ori pe săptămână, timp de 40 - 45 de minute pe zi, de poliție - de 2 ori pe săptămână timp de 60 de minute pe zi.
Un instrument excelent pentru uscarea corpului se execută lent. Rularea într-o zonă deschisă poate fi înlocuită cu o centrare în casă pe o bandă de alergare sau de pedalare pe mașinile cardio, care utilizează mai puțin.
Un rezultat pozitiv al corpului de uscare au formare la domiciliu, folosind pas - platforma. mișcarea ritmică simplă sub muzica revigorantă a scăpa de grăsime în zonele cu probleme, cum ar fi abdomenul și viței.
Contraindicații
Este important să ne amintim că corpul procesului de uscare este o modalitate destul de greu de a pierde in greutate, pentru care există contraindicații. Uscarea a fost efectuată strict interzisă în timpul sarcinii, mamele care alăptează, iar femeile tinere cu boala a tractului gastro-intestinal, ficat, rinichi si diabet.
corp de uscare pentru fete - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a oferi corpului tau un delicios forme, inteligente, care sunt atât de pasionat de oameni. Acest proces este lung și necesită respectarea strictă a unui regim alimentar si mentinerea stil de viață sănătos adecvat. După ce au trecut toate testele pe drumul spre corpul perfect, rezultatul nu este mult timp să aștepte!