Obiceiurile proaste sunt fura timpul nostru și afectează toate domeniile vieții. Pentru a scăpa de ele, nu au nevoie de o mulțime de voință și de auto-disciplina. Un simplu interes.
Cum obiceiul
O caracteristică importantă a oricărui obicei este o repetiție inconștientă. Un cerc vicios de acțiuni automate inconștiente.
După cum sa menționat de către Charles Duhigg (Charles Duhigg), în cartea sa „forța obiceiului,“ un cerc vicios al acțiunii este aproape întotdeauna același model. Avem un obicei de stimul (declanșare) că lansează creierul și se traduce la modul automat; acțiune - repetarea constantă a nimic; recompensa - o senzație plăcută, ceea ce face din nou și din nou la acest model.
Problema este că toate aceste lucruri nu sunt relevante pentru locul de muncă, esti doar pierzi timpul, și lista de sarcini rămâne intactă.
De-a lungul timpului, acest cerc - efectul de stimulare, de atribuire - devine automat. Și se formează obiceiul.
Remunerarea este însoțită de eliberarea de dopamina, astfel încât ați format dependența verificarea e-mail, și articole pe productivitatea nu va afecta obiceiul terminat.
Cum sa scapi de obiceiul
Interesul pentru actorie
Pentru a aduce obiceiul de modul automat, este necesar să se acorde o atenție la toate componentele modelului: stimul, acțiunea și recompensa. Interesat de obiceiul său, l demontați în părți și se simt fiecare moment: de ce vrei să faci, ceea ce experiență în curs de acțiune și ceea ce vă place cu rezultatul.
Este această abordare de a face cu obiceiurile descrise în discursul său de la conferința TED Dzhadson psihiatru Bryuer (Judson Brewer).
Ce se întâmplă dacă, în loc de a lupta cu ei, esti doar cu adevărat interesați de ceea ce se întâmplă în acest moment? Brewer citează exemplul fumatului. Atunci când oamenii sunt concentrate pe actul de fumat, au fost interesați de faptul că se simt în timpul aspirației, au dat seama că nu au existat sentimente placute nu. Unul dintre participanții la experiment numit experiența directă a fumului urât, gustul de țigări părea chimice ei și foarte neplăcut. Judecând după statisticile experimentului, concentrația în obiceiul ajută să scape de ea.
Încercați să păstrați evidența a ceea ce experiență atunci când executați trage acțiune obișnuită, cum ar fi e-mail de verificare. Poate face să te simți productiv?
Dar faptul că sunteți de verificare în mod constant de e-mail, nu vă ajută să facă față mai bine cu munca, acesta oferă pur și simplu un fals sentiment de angajare.
Dându-și seama că obiceiul nu da nimic, îl puteți schimba. Și pentru că aveți nevoie de noi efecte benefice, care va înlocui inutile.
acțiuni de substituție
Acesta va fi mai ușor să se transforme într-un obicei util, dacă vă lăsați un stimulent și o recompensă, dar înlocuiți acțiunea în sine. Să examinăm același exemplu de verificare e-mail.
Ai terminat o sarcină și începe să gândesc ce să facă în continuare. Acest stimul. In loc de a verifica e-mail, închideți toate filele pe care le pot distrage atenția, și de a ajunge la următoarea sarcină din listă. Această acțiune. În final, ați terminat sarcini importante rapid și se simt productiv. Aceasta este recompensa.
Deci, nu distruge obiceiul, ci pur și simplu schimba acțiunea și timpul în loc pierdut obtinerea într-adevăr o zi productivă.
De ce este necesar pentru a eradica obiceiurile proaste
A scăpa de obiceiurile proaste la locul de muncă, vă schimbați viața în general. Schimbări pozitive într-o zonă duce la schimbări în alte sfere ale vieții. De exemplu, pentru a verifica e-mail încetând la locul de muncă, puteți face mai mult, și eliberează spațiu pentru sport. Sau eradicarea obiceiul de a verifica rețelele de e-mail și sociale, de a începe să comunice mai mult cu familia, găsiți timp pentru meditație, mai puțin nervos și dormi mai bine.
Și acest lucru este valabil nu numai pentru persoane fizice, ci și organizațiilor. De exemplu, atunci când Paul O'Neill (Paul O'Neill) a condus compania Alcola, el a ales prima prioritate siguranța lucrătorilor. Concentrându-se pe lupta împotriva obiceiurilor stabilite Alcola a făcut una dintre companiile cele mai productive și de succes în producția de aluminiu.
Alegeți un obicei de o săptămână și urmăriți cu interes pentru ea. Încercați să schimbați o acțiune obișnuită în cadrul companiei, cum ar fi metoda de personal sau întâlniri de angajare, și după un timp veți vedea modul în care aceasta va afecta organizația în ansamblul său.
Dându-și seama că obiceiurile pot fi schimbate, veți obține libertatea de a le reface în felul lor. Și, după ce a primit autoritate asupra obiceiurile care pot schimba viața în bine.