Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Cafea (sau cofeina) - aceasta este o modalitate foarte bună de a schimba varfurile naturale ale activitatii creierului in timpul zilei. Cu toate acestea, în timp, efectul este din ce în ce mai puțin și mai puțin, și toate din cauza toleranței la cofeină. Există o modalitate de a obține beneficii maxime de cafea - comuta aportul de cafea normala si combina-l cu puterea de restabilire a unui pui de somn.
Princeton profesorul Arvind Narayan a explicat de ce cafeaua devine mai puțin eficientă. Cafeina reduce activitatea de adenozină, un neurotransmitator care stimulează somnul, îmbunătățind astfel de concentrare și atenție. Dar un aport regulat de cofeina negates beneficiile.
Toleranța la cofeina este produs în 2-3 săptămâni, și elimină aproape în întregime efectul revigorant al cafelei.
Acest lucru înseamnă că, dacă bei cafea în mod regulat, foarte curand corpul tau va produce mai mult adenozina, astfel încât pentru o activitate normala a creierului va avea nevoie de o doză de cofeină.
Se poate spune într-un mod diferit - cu ajutorul cafelei nu vă menține nivelul de adenozină, și, prin urmare, nivelul de atenție la același nivel, iar în cazul în care pentru unele activități este destul de normal, pentru alții poate fi în detrimentul carierei sale.
Niveluri diferite de activitate
Deci, cei mai mulți oameni beau cafea periodic, în timpul zilei, atunci când se simt lent și somnoros. Este bine potrivit pentru profesii care necesită un nivel constant de atenție, dar pentru alții, care au nevoie de idei creative luminoase, obiceiul de cafea poate fi o problemă. Într-adevăr, în aceste profesii au nevoie de explozii de activitate, idei geniale și așa-numitele momente de „Aha!“.
Astfel de momente - exploziile de idei Este, în care funcțiile cognitive sunt încorporate în lucrare. Dacă bei cafea atunci când vă simțiți somnoros, nivelul de atenție și productivitate este la un nivel mediu. Atenție aliniate și scade timpul petrecut la vârf de capacitățile lor. Deci, pentru a aduce cu privire la giperproduktivnosti starea dorită și de a folosi toată puterea ta, trebuie sa bei cafea, atunci când sunt complet treaz și destul și fără cofeină productivă.
Pentru o productivitate ridicată pe tot parcursul zilei Narayana oferă o soluție: bea cafea de două ori pe zi - dimineata devreme la nivelul de energie constant, și imediat după masa de prânz somn. Ia un pui de somn după masa de prânz este utilă pentru a reseta creier, și când te trezești proaspete și odihnit, cafeina ridica mai mult nivelul de energie și atenție. În plus, puteți încerca „vis cofeina.“
vis cafeina
Oamenii de știință cred că eficacitatea unui pui de somn după-amiază depinde de două lucruri: timp pentru a fi cheltuite pe ea, și consumul de cafeina. Experimentele efectuate la Universitatea Loughborough din Marea Britanie au arătat că, pentru o prospețime uimitoare și vigoarea aveți nevoie pentru a bea o ceașcă de cafea și să ia un pui de somn timp de 15 minute.
- Înainte de a lua un pui de somn după masa de prânz, o ceașcă de cafea. Cafeina ar trebui să ajungă în continuare stomac, pentru a acționa, deci trebuie doar timp pentru a dormi.
- Relaxați-vă și închideți ochii. Chiar dacă nu poți dormi, organismul va primi o doză de așa-numitele „microsleep“ închiderile mici ale realității.
- Reducerea timpului de vacanta pana la 15 minute. Dacă dormi timp de o jumătate de oră, aceasta poate provoca inertie somn - letargie, confuzie și dorința de a dormi.
perspectivele pe termen lung
Dacă doriți cafea a rămas un instrument pentru tine, nu doar o băutură plăcută, să se oprească periodic pentru a bea la un nivel de adenozină a revenit la normal. Nu este la fel de dificil cum ar putea părea, și după ceva timp, toleranță la cofeină va trece și va fi capabil să re-utilizarea de cafea ca mijloc de idei mari.
Am practică o metodă similară de mai mulți ani. Poate că aceasta este o caracteristică a unui organism, cafea mă revigorează foarte mult, este imposibil de a dormi. A încercat ceai negru - aceeași situație. Producția sa dovedit a fi un ceai verde puternic. Bea o ceașcă și du-te imediat la moțăi după 15-20 de minute este în stare proaspătă și veselă. Dar eu nu sfătuiesc să se implice, cu utilizarea frecventă a problemei începe cu somnul de noapte.
Vrei să dormi - bea cafea (CE)
Acesta a fost mult timp folosind yerba de mate ca o alternativă la cafea și ceai. Toate efectele pozitive în prezența lateral. Ei bine, cu excepția faptului că diuretic. )