Cum de a construi fese la domiciliu:
Pompa până fese, ea poate fi ca acasă, fac exerciții firmei de fese si picioare, precum și în sala de sport, cu ajutorul formatorilor și să lucreze cu greutatea in plus. Totul depinde de dorința și capacitatea. Puteți cumpăra simulatoare și practica la domiciliu, dar această opțiune nu este disponibilă tuturor, așa încât vă rugăm să aveți răbdare și să înceapă să-și exercite în mod regulat la domiciliu.
Pentru a pompa fese la domiciliu, aveți nevoie de disciplina și dorința de a continua să-și exercite, indiferent de ce. În mod regulat și de a exercita cheia succesului pe drumul spre un fese atractiv și ferm. În plus, fese pompa de la domiciliu, vă poate arăta doar imaginația, folosind un scaun obișnuit, cu bile sau perna. Puteți descărca fese, chiar în timp ce urca scările sau stând la birou. Principalul lucru este de a folosi fiecare moment liber ca o oportunitate de a lucra pe ele.
Pentru o eficiență maximă, exercitarea ar trebui să fie efectuată în fiecare zi sau cel puțin de cinci ori pe săptămână. Numărul de seturi și repetări depinde de fitness și sănătatea ta. În general, trebuie să efectuați fiecare exercițiu de 20 de ori in 3 seturi. De-a lungul timpului, muschii vor deveni mai puternice, iar numărul de repetiții și abordări ar trebui să fie crescută.
În timpul exercițiului urmați respirația, ar trebui să fie netedă și liniștită, nu-l dețin. Pe măsură ce expiri, întinde mușchii și inspiratorie - să se relaxeze.
Exercitii pentru fese si picioare:
- Fii drept, cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, mâinile pe centura, șosete și genunchi în căutarea departe. Și acum, încet ghemuiește cât mai scăzut posibil, asigurându-vă că pentru a se asigura că organismul nu se apleca înainte și genunchii care se încadrează în lateral. În timpul acestui exercițiu, stomacul ar trebui să fie tras și încordat mușchii fesieri, genuflexiuni și ridică fără probleme, fără convulsie;
- Urcă-te pe patru labe, latimea umerilor mâinile, spatele drept, stomac. Ridicați piciorul stâng indoiti la genunchi în sus, astfel încât acesta a format o linie dreaptă cu partea din spate și de jos. Se repetă același piciorul drept. Principalul lucru, și încet încet, ar trebui să se simtă la fel de tensionată și relaxa mușchii;
- Fii drept, picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura lui (sau gantere sunt coborâte), fanda (un pas) laba piciorului stâng, astfel încât genunchiul format un unghi drept și piciorul drept este coborâtă cât mai scăzut posibil în raport cu podeaua, apoi se întoarce la pornire poziție. Aveți grijă că organismul nu se apleca înainte. Dacă faci fandari cu gantere, această opțiune este mai complicată, și, prin urmare, mai sarcina pe mușchilor;
- Fii drept, picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare pot fi ușor întors spre partea, mâinile la laturile sale. Ghemuit cât mai scăzut posibil, genunchii îndoiți, mâinile se extind înainte la nivelul umerilor, apoi reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă că spatele rămâne plat și nu aplecat înainte în timp ce ghemuite și de ridicare;
- Intins pe podea, în atenție (sau ușor mai mare), picioarele îndoite de la genunchi, se ridică la lama, de ridicare fese și partea din spate a podelei și șederea în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Uita-te pentru respiratie si tensiunea musculara, ridică - expirati, mai mici - respirație. Complica acest exercițiu, puteți, dacă este apăsat picioarele împreună și într-o poziție de a face exercițiul. Și dacă puneți-vă picioarele mai late decat latimea umerilor, dar în același timp conectați genunchi împreună.