corp frumos și de relief - visul multor oameni. Nu este neapărat să fie „terminat“, dar uite, astfel încât reflexia nu este frustrat de fiecare dată, ci dimpotrivă, să se bucure, este în valoare.
Principalul obstacol în realizarea cucui corpului - țesutului adipos subcutanat. De multe ori, oamenii care participă în mod regulat la sala de sport, și care au brațe și picioare puternice. Ei nu se poate lauda cu un corp frumos. Un bun exemplu în acest sens este teribil Fedor Emelianenko, care pentru toate realizările sale din lumea artelor martiale, nu ca un culturist.
Prin urmare, puterea de formare convențională de multe ori nu oferă ajutor pentru a mușchilor. Acest lucru este valabil mai ales de sportivi care au o masă mare. Și, în afară de lucru cu fier, este necesar să se efectueze o serie de măsuri care vor ajuta la atingerea unui rezultat.
Sfaturi pentru ameliorarea formării musculare
De multe ori noii veniți du-te la „trenazherku“ un mit, deși ele pot fi pompată pentru câteva luni. Dar, după acest timp, și nu văd rezultatul propriu-zis, arunca un antrenament, plângându-se de genele lor și „oase mari“. Prin urmare, dacă sunteți în mod serios determinate pentru a obține o figură frumoasă, trebuie să ai răbdare. mult timp poate fi necesară pentru a obține rezultatul dorit. Desigur, există teste rapide pentru pompa de mușchi, dar în cazul în care obiectivul este pentru tine - de rock, fără a pune în pericol sănătatea și să obțină un rezultat care vor fi stocate pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu este necesar pentru a economisi timp.
Un element foarte important pentru a scăpa de grăsime este un somn bun. Ai nevoie de a dormi o a treia zi. Multe persoane obeze tocmai pentru motivul că acestea nu primesc suficient de somn. Lipsa de somn duce la stres, care este un stimulent pentru acumularea de grăsime.
supraantrenarea
da întotdeauna corpul tau puterea de încărcare. Dacă sunteți un începător, nu trebuie să fie egal cu „veteran“ al sala de sport, care exercită în mod continuu timp de 2 ore. În plus față de durere severă în mușchi și oboseală, nimic bun se întâmplă. Pentru a începe, este logic să viziteze „trenazherku“ de trei ori pe săptămână. De-a lungul timpului, puteți merge la antrenament de zi cu zi.
Micul dejun este foarte util, mai ales pentru sportivi. Stocarea în dimineața în carbohidrați și proteine, vă oferi tine si puterea musculara si energie pentru intreaga zi. Micul dejun este necesară mai ales pentru cei care nu pot mânca imediat înainte de un antrenament pentru câteva ore și de multe ori merge la sala de sport goală.
După antrenament
Chiar și după terminarea formării, organismul continua sa arda calorii pentru a doua zi.
nutriție adecvată pentru corpul de relief
Acest lucru se face la un număr crescut de proteine implicate în activitatea de grăsimi, care sunt sursa de energie. În caz contrar, fibrele musculare se va rupe din cauza numărului mare de hormon cortizol, care aprovizioneaza pierderile de energie în acest fel.
Cantitatea de carbohidrati este de a reduce la corpul începe pentru a obține energie din surse alternative. În cazul în care organismul astfel încât o mulțime de carbohidrati, energia principala este obținută de la ei, dar dacă nu suficient de hidrati de carbon, atunci există căutarea altor modalități de a genera energie, iar apoi începe arderea de grăsime.
pregătire
Orice exercițiu pentru a construi musculare definiție ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic, care va merge cel puțin 15 minute. Pentru a face acest lucru, puteți merge jogging sau să lucreze cu o frânghie. În timpul warm-up, ar trebui să aveți o sudoare bun, de ce forțe nu de rezervă. Exercitiile aerobice, în plus față de activitatea principală în arderea de grăsime, creste metabolismul unei persoane. Și ajută să mai includă în mod activ în grăsimi antrenament.
Exerciții efectuate pentru formarea frumuseții corpului. trebuie să fie efectuate cu greutăți mici, dar face mult, aproximativ 15-20 de repetari. Cel mai bine este de a folosi acele exerciții care izolează mușchii specifice, și anume odnosustavnye. Caracteristica lor principală - acestea sunt activate doar o singură articulație. Acestea includ bucle picior, îndreptare picioare, ondularea, precum și aproape toate exercițiile, care sunt efectuate pe simulatoare speciale.
În plus, pentru a se menține masa musculară nu trebuie să uite exercițiile de bază care furnizează volumul muscular. V poate fi folosit ca un antrenament de bază: genuflexiuni, banc de presa, deadlift.
Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.