Cum urgent să piardă în greutate înainte de un concurs?
concursuri demonstrative pentru powerlifters, de fapt, concurs de frumusețe identică pentru frumoasa jumătate a omenirii. Iar sportivii se pregătesc să vorbească la podium sportive cat si frumusete - stau pe o dieta. trece în regim de formare blând. exclude tot felul de încărcare străine pe corp.
Este necesar să reamintim cititorilor noștri că sportivii ar trebui să mănânce, aderarea la o dieta speciala, iar in cazul tesutului adipos in exces peste musculare, du-te imediat pe o dieta. Tipuri de diete pentru pierderea in greutate - si un lung si expresiv - o mulțime, trebuie doar pentru a alege cel care se potrivește cel mai bine individ.
În primul rând, trebuie remarcat faptul că kilograme în plus pentru acțiunea cu succes a greutății de evacuare rapidă ar trebui să fie nu mai mult de 3-5, și timpul înainte de spectacol de cel puțin 6-8 zile. Mai mult, partea practică a pierderii în greutate cuprinde două tipuri de greutate ajutor de urgență: dispersate și forțate. Fiecare dintre aceste metode include patru componente: limitarea aportului de lichide, dieta bordurate, exerciții speciale + echipamente speciale, în unele cazuri, și o saună.
Citește mai mult. Metoda forțată poate fi utilizat atunci când doriți să piardă în greutate doar 1-2 kilograme de 2-3 zile. Greutatea sgonki se datorează pierderii rapide a fluidelor corporale. În cazul în care turneul nu durează mai mult de 2 zile, apoi forțat să susțină pierderea in greutate este relativ nedureros. Dar, în cazul în care concurența durează mai mult, există riscul de a sparge, ca o modalitate de a face o dieta forțată de atlet este aproape să moară de foame și, chiar mai rău, să se simtă sete. In 1-2 zile este consumul de alimente și apă limitate, dar arată utilizarea de baie de aburi, că anvelopele nu sunt atât de mult ca fizic mental. Bine aburit, este foarte dificil de a rezista sentimentul de sete, în afară de transpirație spală departe de săruri din organism și oligoelemente, care sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos. Nu este surprinzator, sportivii care au trebuit să treacă prin pierderea în greutate accelerată, lent și letargic, iritabil și, uneori, chiar lacrimi în ochi.
Atenție! Metoda forțată este exclusă, în cazul în care necesitatea de a pierde in greutate mai mult de 2-3 kg. În caz contrar, riscul mare de a pierde nu numai turneu, dar pur și simplu nu ajunge la cauza slăbiciunii competiției, deoarece rezervele de energie într-un astfel de atlet sunt practic absente. Ar trebui să aibă în vedere faptul că după ce corpul sgonki forțat complet restaurat numai șase luni! Deoarece pierderea în greutate obținută prin reducerea aportului de lichid și pierderea rapidă a acestuia în timpul transpirație intensă, sângele suferă formula de transformare. se ingroasa de sange, devine vâscos și „grele“, prin creșterea greutatea sa specifică, astfel înmulțită sarcina asupra inimii. Aceasta, la rândul său, împiedică furnizarea de oxigen la nivelul organelor si glandelor tesutului muscular si endocrine, care sunt într-o stare de hipoxie. Organismul deshidratat procesează furnizarea activității normale poate să nu apară. Ar trebui să comand un premiu într-un turneu, sau este necesar să se acorde o atenție la greutatea mult mai devreme decât cu două zile înainte de concurs?
Cel mai tolerant pierdere în greutate proces de 3 kg sau mai mult este metoda dispersată, care are mai multe subspecii
- uniformă - atunci când un atlet pierde o anumită cantitate de grame pe zi;
- amplificat dispersat - ca in primele 1-3 zile bodybuilder mimetic jumătate excesului de greutate, și în pierderea ulterioară grame merge lin;
- treptat în creștere - vizavi de cel anterior: sgonki greutate în ultima acumulează zi;
- interval (sau pas) - timp de 2-3 zile lifter suplimentar diluant la 1-3 kilograme, forțând apoi securizează rezultat este modul mai puțin rigid, și repetă bucla;
- ondulator - o cale pentru acei sportivi care au grija de greutatea racletei în avans, ca dureaza mult timp si este că este permisă pentru o creștere în greutate periodică, dar astfel încât fiecare creștere succesivă a fost mai mică decât cea anterioară.
Mijloacele adecvate de pierdere în greutate de urgență, în intervalul de 3-5 kg este uniform și treptat-creștere. Astfel economisesc starea de sănătate a sportivului este considerat un pas, deoarece corpul este dat ceva timp să se obișnuiască cu noile circumstanțe. Metoda necesită dispersata o scădere lină a consumului de alimente, apă și sare, și nu prea susține utilizarea saune, săli de aburi Cu toate că procedurile sunt în continuare locul de a fi. În orice caz, fiecare dintre tipurile de metode distribuite de evacuare rapida in greutate este mai puțin dăunător decât forțată.
În concluzie cu privire la modul de a vă pregăti în mod corespunzător pentru turneul casetă de prezentare. Ai nevoie pentru a începe a pierde în greutate cât mai curând posibil, în timpul competiției să fie deja în formă. Se cântărește și se cuantifica kilograme în plus, ar trebui să reconsidere dieta și de a reduce puterea și volumul și calorii. Pentru a începe să renunțe la primele feluri de mâncare: supe de saturație speciale nu aduc toate la fel, și excesul de lichid în acest moment la nimic. Dacă există un obicei de a mânca prima masă, a doua zi a permis să bea o cana de carne sau supa de pui. Apoi, este necesar să se reducă consumul de garnituri: carbohidratii sunt îngrășat. Reducerea consumului de petrol cu până la 15-20 de grame pe zi, în a treia pentru a reduce cantitatea de proteine, dar în orice caz, să nu le abandoneze cu totul. 2 săptămâni înainte de eveniment aportul zilnic de lichide trebuie să fie nu mai mult de 5 cani pentru 2-3 zile - nu mai mult de 1-2.
Slăbire trebuie să fie construite astfel încât primul lucru din corpul elimină grăsime încăpățânat, și numai apoi apa. Arderea țesutului adipos din organism contribuie la capacitatea de efort moderat pe termen lung, se recomandă o jogging lumină lungă în aer curat. 3-4 zile înainte de eveniment, este recomandabil să se folosească „pohudatelnye“ costume speciale. Pe parcursul perioadei precedente demonstrații, utilizarea eficientă a procedurilor în mod rezonabil asociate, dar fără fanatism. Baia este posibil să se piardă până la 2 kilograme pe saptamana, este probabil să arunce până la 8 kg, astfel 2-4 săptămâni.
Am probleme constante cu greutate. Am foarte ușor să formați. Două săptămâni off fără antrenament și în plus 5-7 kg. (Are ceva de-a face cu tulburări metabolice, așa cum am înțeles este interesant, articolul prevede că în greutate considerabilă nu poate rotunji mai mult de două ori pe an, dar nu este clar cât de mult este - .. În mod semnificativ Și totuși, nimeni nu știe ce în mod specific este plină? Ei bine, în sensul de a scăpa de greutatea ritmului agresiv.
De asemenea, sa observat o ușurare în greutate bruscă este plină cu consecințe foarte negative pentru organism, astfel încât abuzat dieta ascuțite cu siguranță nu este necesară decât dacă este absolut necesar.
Schwartz, există un risc de a „pune“ rinichi și ficat, nu in ultimul rand din cauza deshidratare.
In general, deshidratarea (adică procesul de pierdere a apei din corp) este extrem de dăunătoare pentru organismul însuși. În corpul nostru 70-80 # 37; apă, iar când ne pierdem apa, perturbat echilibrul de apă-sare, schimbând dramatic compoziția sângelui, astfel încât organele nu poate funcționa corect. Din această cauză, există un risc „shlopotat“ boli vegetative-vasculare.
În general, dacă ți-e sete - potoli setea, prin aceasta vă va aduce la nimic procesul de deshidratare.
Alex, vă mulțumesc. Voi păstra în minte și să încerce să evite problemele asociate cu metoda forțată. Într-un fel pe un accent uniform.
Curios lucruri. Dar cred că e destul de periculos pentru a stimula pierderea in greutate. Acest lucru este clar pentru mine de ce acest lucru este necesar și accept necesitatea unor astfel de metode, cu toate acestea, cred că utilizarea să fie foarte atent. Personal, opinia mea (eu știu că voi avea mulți adversari) de sănătate ar trebui să vină în primul rând, iar medaliile de pe primul;)
Serghei, sunt sigur că, în orice medalie de elită a sportului este întotdeauna pe primul loc. În caz contrar, va pierde sensul. Un concurent care nu vrea să-și sacrifice de dragul de medalii parte a sănătății, nu atinge nici un rezultat. Crede-mă, nici un atlet nu va dori să se simtă ca un ratat, în orice competiție. Și apoi, pentru că dacă pierde în greutate în mod clar într-un mod care ar trebui să nu fie dăunătoare.
Serghei, în cazul în care medaliile de pe al doilea rând, este necesar de sport donării genelor.
Max, desigur, este imposibil să se angajeze în acțiuni independente. Articolul spune, de asemenea, „metoda forțată este exclusă, în cazul în care necesitatea de a pierde in greutate mai mult de 2-3 kg.“ Deoarece consecințele pot fi de anvergură :)
Domnilor, mă tem că toate același înțeles greșit probată. Dar, de fapt, propria sa vina, desigur.
Nu vorbesc despre sportul de elită, care, desigur, trebuie să sacrifice ceva. Mă refer la acei oameni care pot lua acest lucru ca o „diete rapide“. Știi bine că avem o masă de oameni sunt obsedați de propria lor greutate. Deci, Doamne ferește se vor pune în funcțiune o metodă forțată ca mijloc pentru pierderea in greutate. Este clar că un atlet există momente când trebuie să urgent pentru a pierde in greutate, dar sper că oamenii nu se pregătesc pentru competiții majore au un stimulent pentru a „juca în jurul valorii“, într-un fel.
Schwartz, nu au fost de acord.
Eu, de exemplu, nu alerga pentru medalii, ci să se angajeze în sala de sport cu siguranță îmi place și doresc.
Sergey, sunt de acord cu tine. Eu cred că o metodă forțată este în primul rând pentru profesioniști. Oamenii care sunt considerați a fi noi la sala de fitness nu va fi capabil să stăpânească acest program, după cum se poate încordează pur și simplu. Pentru noi incepatori pierderea in greutate ar trebui să fie treptată, iar accelerarea pierderii în greutate chiar mai rău pentru începători decât grăsime.
Dobrynya, gata să susțină că se angajeze în sala și să se angajeze în sala, în scopul de a atinge obiectivele mai mari - nu același lucru. Dacă vă place doar să aibă grijă de corpul tau, nu va trebui să utilizați sfaturile din acest articol. Doar ține în formă. Și dacă vrei să câștigi un turneu sau cel puțin un nivel relativ ridicat (regional, de exemplu), atunci mai devreme sau mai târziu, necesitatea de a accelera pierderea in greutate are loc.
Schwartz, înțelegi, eu nu agite să abandoneze această metodă de evacuare a excesului de greutate. Și eu nu sunt campanie pentru faptul că utilizarea fără discernământ a acestei metode. Doar Învață să acorde prioritate. Pentru a-și asuma riscuri și la tehnicile de aterizare dură ar trebui să fie numai atunci când aceasta este justificată. Deși eu încă mai cred că medalia nu este returnat de sănătate.
Dobrynya, aici, de la oameni care cred că câteva kilograme în plus să le facă membrii eronate ale societății astfel de practici ar trebui să fie ascuns sub cheie :) a evita, ca să spunem așa, de tragedii. Horror, desigur.
Am început să piardă în greutate pe o metodă uniformă de săptămâna trecută și până în prezent a scăzut de 2 kg, și este necesar să-și piardă 4-5 lire sterline. In ziua de alinarea 200-300 grame este tocmai potrivit pentru mine. Deci, voi continua să fie angajată în mod uniform.
Aleksey Manuilov, de ce să piardă în greutate? Înainte de concurs?
Dobrynya, eu nu iau parte la concurs. Doar în ultimele patru luni am avut supraponderal și vreau să pierd 6-7 de lire sterline. Dar organismul nu vrea să forțeze.
Maria, de fapt, îmi cere. ) Dobrynya, eu, de asemenea, doar pentru a pierde in greutate. Și pentru a fi în formă bună. Excesul de greutate am fost mult dupa ce am renuntat la fumat. Vreau să-și piardă 10 de lire sterline la greutatea ideală a fost.
Toate metodele sunt bune. Dacă nu trece prin. Pentru metoda accelerată, numită aici emoțiile cetățenilor, pot spune că e în regulă, nu. Sportivii folosesc aceasta tehnica de multe ori și înainte și în timpul competiției. Adevărul din spatele sportivilor pentru a păstra un ochi medici și antrenori, dar pentru cei care decid pe cont propriu de a face sa arate acolo va fi nimeni. Deci, încă mai atent. Dar exagera cu nimic. Nu cunosc pe nimeni care ar fi murit din cauza pierderea in greutate.
Am citit despre artă, sau mai bine zis o tehnică pentru constructor. crud, dar necesar. cu excepția cazului în care dorește să realizeze un anumit rezultat. Numai acest lucru este ceea ce un astfel de sacrificiu?
Lis, spui tu, ca un boboc în sine, prin tot ceea ce a trecut. dacă da, ce sa întâmplat cu experiența. va fi interesant să cunoască opinia unei persoane care a trecut prin ea, și nu doar gânduri inactiv # 33; Îmi cer scuze dacă prea brusc
Alex, în cazul în care o persoană este angajată în prfessionalny culturism, efectuează la concursuri, este logic că este foarte important pentru el. Pentru a face acest lucru, și victima)
Fara pierdere in greutate in plus nu, cei care vorbesc la eveniment și diverse evenimente, cum ar fi acest lucru, deci cred că ar trebui să fie scris. Mă bucur să citesc Vechiul.
ajuta arunca excesul de greutate în părțile Givat și de jos, și ca pompa raskazhite pres inferioare tine.
creștere de picioare în partea de jos a menghinei arde de grăsime în presă (3x30), în cazul în care este ușor de rochie de ponderare
pe laturile versanților cu o gantera într-o mână, sarcina nu este mai mare de 8 kg pentru a pompa un alt braț lateral urât (părerea mea) 3x30 (fără întrerupere, toate abordările)
și coturi laterale giperekstenzie (3x20)
Amintiți-vă puterea trebuie să fie întotdeauna echilibrat, iar dieta - nu este o excepție. Organismul trebuie să primească necesarul de substanțe nutritive vitale, vitamine și oligoelemente. Numai în acest caz, nu va avea efecte secundare, iar pierderea in greutate nu va afecta sănătatea. Prin urmare, alegerea dietei trebuie abordată cu precauție, nu încredere în sfatul prietenilor, și opinia unui profesionist calificat.
taSSya dieta nu aveți nevoie.
În cazul în care este foarte scurt:
1. Mai puțin făină, zahăr și prăjit.
2. Ia-o multime de mutare
Făină - toate produse de patiserie: biscuiți, prăjituri, produse de patiserie toate. Pe scurt, tot ceea ce, în cazul în care există o făină
Zahăr - totul dulce: bomboane, ciocolată, zahăr
Fried - totul ar trebui să fie clar.
De multe ori trebuie să se miște mult. Dacă un stil de viață sedentar, apoi asigurați-vă că pentru a se angaja în exerciții de aerobic - mersul pe jos, jogging, ciclism, biciclete exercițiu, pas cu pas, etc.
A achiziționat recent disc "autohypnosis. Slimming" pentru 300UAH! Impresionat.
care sunt interesați - a scrie. Spune-le prietenilor, se va arunca de pe imagine. [email protected]
Și am făcut vărsat 11 kg. și toate datorită medicamentului maxim Lida.