Întrebarea atât de multe interesante - cum să piardă în greutate pentru vacanta, dar este de dorit să se rapid. Ne place remedieri rapide. Și vreau să trăiesc, astfel încât totul a fost ușor.
Dar, din păcate, viața este diferită. Și sărbătoarea abdomenului, împreună cu programe de antrenament lipsesc merge imediat în prea mult la talie.
Sau poate doar să faceți parte din perfectionist incorigibil care trebuie să arunce ultimele, dar eterne 2 - 3 kg.
Va oferim mai multe moduri diferite de a pierde in greutate pentru sezonul de plajă. Ei nu numai ca te ajuta să devină mai subțire, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății.
Cu toate acestea, timpul rămas liber. La urma urmei, în multe părți ale verii este deja în plină desfășurare.
Metodele propuse sunt proiectate pentru cel puțin două săptămâni.
În mod ideal, este posibil și necesar să adere la aceste sfaturi 4 - 5 săptămâni. Și dacă vă place rezultatele, puteți continua să trăiască în conformitate cu principiile descrise.
Imediat avertizează: Cine - sfaturi va ajuta pierde 2 kilograme pe lună, și cineva, și toate cele cinci. Nu va fi o majoritate. Dar!
Aceste sfaturi nu vor lucra pentru cei care pierd in greutate este pur și simplu nicăieri. Nu din motive dumneavoastră, și pe convingerea corpului.
La urma urmei, există un popor foarte subțire, care încă nu pot pot sta acolo și sub orice formă, par să se grăsime.
Nu ar trebui să apeleze la un psiholog și de a lucra cu conștiința de sine și stima de sine. De asemenea, aceste sfaturi nu vor lucra pentru cei care vor înlocui produsele interzise.
De exemplu, dacă alegeți modul în care este necesar să se renunțe la zahăr, dar dubla porțiunile de orice altceva, rezultatul nu va fi atins.
Deci, dacă „exclude“, aceasta nu înseamnă „să-l înlocuiască.“
țesutului adipos din organism lor se acumulează la procentul de substanțe nocive per kilogram de greutate corporală a fost mai puțin. Grăsime în acești oameni este foarte dificil, și au nevoie de un alt program de pierdere în greutate.
Metoda una: să renunțe la dulce
Și toată energia pe care nu este metabolizată de celule carbohidrați imediat depus pe părțile laterale. Această metodă nu numai ca va ajuta sa scapati de kilograme in plus, dar, de asemenea, pentru a depăși oboseala și de a îmbunătăți starea pielii.
Metoda „Viața fără zahăr“, sugerează nu numai o respingere de zahăr care castron de zahăr, dar și din alte dulciuri si alimente care le conțin. Să acorde o atenție la cantitatea de zahăr în produsul finit.
El este adesea găsit în cazul în care nu ne-am visat. De exemplu, în pate de ficat, cârnați, conserve, pâine, musli si cereale, produse lactate.
Ceea ce nu este recomandat să înlocuiască: fructe uscate, fructe, miere, chipsuri de cartofi și alte snacks-uri sarate. Fructele sunt permise, dar nu te dus de val. Limita 2 - 3 fructe pe zi.
În caz contrar, rezultatul nu este la fel de bun cum era de așteptat.
Metoda a doua: reduce numărul de glucide simple până la 15 - 20% din (1/6 dietă)
Aceste produse includ: paine, cereale integrale, paste fainoase, dulciuri, produse de patiserie, cereale. Complet exclude ele nu este în valoare de mai mult de o săptămână.
În caz contrar, va simulacru de dieta Atkins, dar cu siguranță este dăunător. Carbohidratii - o buna sursa de energie pentru organism, în special pentru persoanele care se antreneaza intens.
Dar chiar și acestea ar trebui să fie suficient pentru un astfel de volum de carbohidrati simpli.
Important: toate carbohidrati simpli provin din alimente de cereale integrale sunt bogate in fibre si vitamine si minerale.
Acest lucru înseamnă că nu puteți mânca alimente rafinate. În cazul în care orezul, doar maro, rosu sau maro.
În cazul în care terci, apoi, în orice caz, nu grișului sau orez (orez alb). Dacă pâinea și pastele, doar cereale integrale.
În același timp, amintiți-vă că producătorii inteligent de paste cu mândrie a scris: „Din grâu dur“ Acest lucru nu este aceeași ca și cea a întregului grâu de cereale. Se determină util paste din cereale este ușor: ele au o culoare maro închis.
Dacă decideți să aplice acest sfat, ne amintim, totuși, și întregi, dar este hidrați de carbon rapid (în comparație cu legume).
Deci, nu te dus de val și să nu depășească rata de 15 - 20% din dieta
Metoda trei: elimina din dieta tuturor caloriilor „lichide“
Acestea includ: bere, vin, sucuri acidulate (chiar dacă acestea sunt etichetate „Lumina“ și „zahăr“), sucuri, băuturi din fructe, cocktail-uri, cafea și ceai cu zahăr.
Toate aceste băuturi ridica imediat zahăr din sânge, cu toate consecințele care sunt descrise în paragraful cu privire la zahărul. In acest „calorii bust“ este foarte ușor.
Într-o jumătate de litru de bere poate contine aproximativ 200 de calorii! Cu toate acestea, toate acestea merg direct la grăsime, deoarece acestea sunt absorbite rapid.
Aceeași cantitate de calorii, de exemplu, cuprinde o salata de legume cu ulei de măsline și creveți. Dar, într-o masă de grăsime salată, care ar trebui să fie bine digerate, cheltuind energia pentru a iesi din ea nutrienți.
O proteină de crevete și grăsimea din uleiul de măsline o varietate de aminoacizi complecși și acizi grași, care au nevoie de asemenea energie din organism în digestie.
Cât despre favoarea, eu, în general, să tac. Deja mi-a scris o tona de informații și de kilometri. Prin urmare, energia o salata cu creveți nu este egal cu energia cutii de bere.
Deși matematic pare. Dar noi nu avem o mașină cu tine, așa că teoria cu ardere internă nu se aplică persoanei și de multe ori dă calcule eronate.
Aș dori să se concentreze pe băuturile carbogazoase „light“. Deja a scris pe larg despre pericolele de înlocuitori de zahăr, dar pe scurt suna astfel: corpul tau reactioneaza la gustul dulce precum și pe zahărul obișnuit.
Cultivarea de zahăr în sânge, celulele tânjesc insulina de energie produsă pentru a furniza energie în celulă, dar nu există nici un loc pentru a lua energie!
La urma urmei, la băuturile calorice cu înlocuitori de zahăr tind la zero.
Ca urmare, pe termen scurt, creșterea poftei de mâncare, mănânci mai mult decât de obicei (deoarece înșelat de organismul trebuie să furnizeze energia promisă).
Iar pe termen lung, pe care sunt amenințate cu obezitatea, rezistenta la insulina, care este însoțită de probleme hormonale, oboseala, burta de bere, infertilitate si diabet ... Nu este un set de „chic“ de consecințe? Deci, poate că ar trebui să renunțe la astfel de băuturi pentru totdeauna?
Apropo, lanturi de fast-food au folosit cu succes această caracteristică de băuturi carbogazoase. De multe ori, ele dau cani mari, care pot fi atunci când achiziționează un meniu pentru a umple conținutul inimii.
Dioxidul de carbon în sifon, de asemenea, crește apetitul, ca urmare a vizitatorilor restaurante „fast-food pentru a cumpăra mai multe alimente.
Ce se poate înlocui toate aceste băuturi? Apa! Cel puțin patru săptămâni. Încearcă. Rezultatul este în valoare de ea.
Mai ales dacă sunt utilizate pentru a bea astfel de băuturi în mod constant, rezultatul acestei „dieta“ este uimitoare.
Metoda Patru: Aranjarea 1 - 2 zile pe săptămână descărcare
Această metodă nu numai că vă permite să piardă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Ideea este că organismul dumneavoastră se sprijină pe digestie fără sfârșit de produse alimentare, petrec mai mult timp și energie pe recuperare.
Plus postiți zile este semnificativ redus dieta calorii, astfel încât să piardă în greutate și mai mult.
Metoda Cinci: 2 - 4 săptămâni pe o dieta alimente crude
Va oferim să mănânci toată viața mea, așa cum unii oameni fac. Mai mult decât atât, aceasta este o măsură extremă - să excludă din regimul alimentar al unui număr de produse utile: leguminoase, cereale, ouă, pește și fructe de mare.
Dar, pe de altă parte, alimente crude are un bob de robust, în cazul în care se aplică uneori în viață. Toate - încă în forma sa brută, trebuie să avem produse exclusiv superpoleznye: nuci, semințe, fructe și legume, uleiuri vegetale, presat la rece.
Toate aceste produse sunt extrem de bogate in fibre, nutrienti, apa si grasimi „bune“.
O astfel de dieta este foarte dificil de a face un nivel ridicat de calorii (numai daca nu pune un scop de a mesteca si mesteca toata ziua).
Acesta este motivul pentru care foodists prime sunt slabe. In plus, fibrele curăță intestinele, ceea ce reduce greutatea.
Plus, de asemenea, emite excesul de apa din organism. Prin urmare, pentru a pierde in greutate pe acest regim alimentar nu este dificil.
Puteți utiliza aceste sfaturi pentru a pierde in greutate pentru sezonul de plajă, și vă puteți bucura de ele chiar și o viață întreagă.
De exemplu, aranja corpul dumneavoastră descărcarea de câteva ori pe an, pe o dieta de alimente crude sau elimina bauturile dulci dăunătoare pentru viață.
Harm de la oricare dintre aceste metode nu vor. Numai utilizare.
Dacă doriți să accelereze procesul de a pierde în greutate, începe să se miște mai mult.
De exemplu, jogging-ul suplimenta dieta sau drumeții. Și dacă ai exercita deja în mod regulat, încercați să crească ușor sarcina.
Apoi, rezultatul va va multumi chiar mai mult.
Stare de sănătate bună pentru tine!