Pentru dorinta de a trage toate într-un rând nu devine reacția normală la probleme sau situația prea tensionată în cazul în care nervii la limita, va oferi un complex de moduri de a te ajuta, pe care o puteți ține „la îndemână“, ca o trusă de prim ajutor, „ambulanță“, selectând cele mai eficiente doar pentru tine.
Pleacă timp de zece minute. Împingeți perdele, confortabil aranja pe canapea și numărați lent până la zece. Apoi, face o scurtă pauză - și să se concentreze gândirea pe picioare. Încercați cât mai mult posibil să se relaxeze fiecare mușchi de picioare și picioare și de a asculta limbajul corpului. Care sunt picioarele? Rece sau cald? Grele sau ușoare? Ți se pare greu de clintit, sau doresc să zboare? Încercați să vă amintiți acest sentiment. Mental defila peste genunchii și șoldurile. Încercați să jucați un sentiment ciudat, plăcut, care a apărut în picioare. Și muta de jos în sus, de relaxare musculare pentru mușchi, până când ajungi la cap și gât. În urma unei relaxarea fizică completă este sigur de a veni minte calmă.
Pentru a obține maximum de relaxare, mai întâi ajunge mușchii la locul de muncă. Respirați adânc și tulpina grav mușchii picioarelor și gambă (, câteva secunde nu pentru mult timp), iar pe expiratie, lasa sa se relaxeze. În cazul în care picioarele fugit caldura placuta - esti pe drumul cel bun. Se repetă același lucru cu stomacul, brate, umeri si gat.
3. netezește ridurile
Când stresul în sânge fierbe adrenalina, ceea ce face inima bate mai repede, și mușchi - tulpina. Uită-te la tine din lateral, atunci când sunt îngrijorat - pe apar ridurile de pe frunte, sprâncenele redusă, dinții încleștați, mâinile încleștate într-un pumn. Toate acestea sunt, în plus față de voința ta, dar ceea ce stres inutil? Scapă de el! Mai ales că e doar elementar. În detrimentul timpului - netezi frunte, în detrimentul a două - acoperă ochii, trei - maxilarul inferior în jos și ridicați colțurile gurii în sus. Când razozhmete pumni evapore stare proasta - impreuna cu riduri. Acestea sunt metode elementare de exerciții psihofiziologice.
Fii atent la modul în care respiri. De obicei, femeile preferă așa-numitul tip toracic a respirației, în care nervurile se ridică în mod activ în ritmul mișcărilor de respirație. Barbatii prefera tip abdominal - atunci când plămânii sunt umflate, în principal datorită activității mușchilor abdominali. Sub stres noi toți, indiferent de sex, du-te la tipul toracic de respirație devine frecventă și superficială. Încercați să încetinească ritmul lui. Cum? Respirați adânc și imaginați-vă că expirati ai umfla un balon, umfla, și nu numai - ca și în cazul în care este injectat în principalele temeri și anxietate.
Dacă nu te poate face față cu emoție, a pus caseta preferată cu clasic sau cu păsări cântând și de înregistrare a zgomotului de pădure. Muzica va avea în mod necesar efectul relaxant și calmant.
Ia-o baie cu două picături de ulei aromatic având un efect calmant (lavanda, geranium sau trandafir). Apoi se spală capul și imaginați-vă că toate grijile de scurgere cu apa de baie, dar în schimb au venit la pace și liniște.
Lent temele - o metoda de prevenire mare stres. De tricotat sau brodarea femei de reconfortare, uneori, mai degrabă unele tranchilizant puternic. Uita-te la persoana care țese cu margele Fenichka sau colectează Notre Dame de puzzle-uri - cum liniștită concentrare ca fond comercial. Barbatii pot profita de asemenea de efectul relaxant al unui hobby preferat. Iar faptul că ar trebui să fie, este sigur!
Asigurați-vă o presopunctură ușoară: obține nas punctul dureros și faceți clic pe ea de mai multe ori.
Dacă sunteți copleșiți de emoții, să le dea o cale de ieșire! Beat pernă, lacrimogene pentru hârtie fărâme, sau verifica pe cât de multe bucăți de spart placa vechi, crăpate lung. Japonezii nu au pus cu bună știință la birourile păpușii-șef, că oricine poate lovi cu piciorul un picior. Poate de aceea ele suferă atât de puțin?
Dacă sufletul tânjește după distrugerea în continuare, stampilat picioarele și sari sale pe resturi de hârtie, așa că au zburat în afară. Colecta mai târziu.
Dar nu să se închidă. Du-te la parc, sau cel puțin pe o stradă pustie și imaginați-vă că aveți nevoie pentru a apela la cineva care este acolo, departe. Relaxați-vă corzile vocale și încercați dokrichatsya (și anume dokrichatsya) în fața lui. Fit orice interjecție, "Hei!" Sau "Ah!". Principalul lucru - să eliminate cu ușurință de, și emoțiile zburat cu sunet.
Rularea, mersul pe jos sau cu bicicleta comuta atenția asupra mișcării și de ajutor pentru a scăpa de problemele sumbre. O sănătate cât de util! În plus, o experiență vizuală plăcută, dacă o faci într-un loc frumos, bine elimina iritarea nervilor.
O altă opțiune - atunci când omul agitat, mișcările lui sunt ascuțite și impulsiv, așa că doresc să se calmeze, porniți muzica și începe să-l mute în ritmul încet și lin.
Tăcere stau în camera de aburi sau în saună, bucurați-vă de senzația de căldură și luminozitate pe tot corpul, apoi se arunca cu capul într-un bazin rece. shake excelent și corp și suflet. Baia este veche și corpul obosit este înlocuit cu un nou și cântând. Corpul nou, nu putea suporta stresul, devenim noi înșine altele. După această baie ai văzut cel puțin pe cineva melancolic și iritat?
Psihologii recomanda pentru a găsi un refugiu sigur în care trebuie deosebit de liniștit și ușor de pe suflet. Amintiți-vă, când și unde vă simțiți complet în condiții de siguranță. Poate ca un copil, cu capul sprijinit pe bunica genunchi, sau culcat sub mesteacănul vechi din țară, lângă un tufiș iasomie, sau pe plajă, în cazul în care un întreg a fuzionat cu două albastru - mare și cer, și în cazul în care nu era nimeni, cu excepția tu și pescărușii. Stai în cazul în care au fost fericiți - și forțele pe care acest lucru doresc să se întoarcă.
Puteți apela pentru ajutor o veche metodă încercată și testată - infuzia de valeriană și Leonurus. Și, puteți face 2 lingurițe de rădăcină de angelica pisați la o cana de apă clocotită și bea băutura în inghitituri mici.
Aranjați de curățare: Dezasamblarea, de exemplu, un mezanin, la care mâinile nu ajung niciodată. De îndată ce eliberați de lucruri inutile, starea de spirit se ridică imediat!
Tu acum să nu râzi? Și tu iei caseta cu comedia preferată și cufundați-vă în viața altcuiva și problemele altora. A se vedea: pentru că eroii le rezolva, nu numai cu lacrimi, dar cu un râs. De ce nu urmeze exemplul lor?
Și să nu fie rușine de lacrimi. Da, suntem adulți, așa că avem tot dreptul să fie ocazional slab și neajutorat. Dacă el sau ea, care poate îmbrățișa fără cuvinte, departe - îmbrățișarea vechi de pluș iepure de câmp sau o pernă.
Somn pe ea - uneori, problema ar trebui să se suprapună, sau cum se spune adesea, „să doarmă cu ea.“ Este probabil ca, în dimineața soluția va sta în fața ta, ca mere de aur pe un platou de argint.
Și un alt lucru: întrucât funcționarea sistemului nostru nervos este strâns legată de cele mai importante funcții ale organismului, epuizare nervoasa se poate transforma cu ușurință într-o afectiune fizica. Nu permite acest lucru! Amintiți-vă, crizele de furie nu a fost niciodată de sănătate foarte bună.