Orice persoană care, în grade diferite predispuse la anxietate temporară și frică. De foarte multe ori, există anxietate cu privire la evenimentele anticipate legate de locul de muncă, școală sau relații. Dar un sentiment familiar și fără motiv de teamă, care apare dintr-o dată, fără nici un motiv aparent. Cum să facă față cu anxietate și frică?
Cum să facă față anxietății
Anxietatea si frica
Dacă apar sentimentul de frică și anxietate cu privire la anumite lucruri și evenimente, pentru a le face față mai ușor. Desigur, aceste temeri sunt însoțite de senzații neplăcute care aduc la viață inconveniente, dar obiectul fricii, cel puțin, este clar.
Complet persoană diferită se simte atunci când se rostogolește teama irațională că nu are nici o explicație. Unele femei, de exemplu, frica de a vorbi cu strainii. Sau rămân aceleași într-un apartament gol. manifestări de anxietate pot fi vaste.
Când frica irațională face parte din viața de zi cu zi, interferează cu accent pe afaceri, aducând dezamăgire și contribuie la apariția unor eșecuri în viața sa personală
Dacă o persoană se simte o amenințare la adresa existenței sale, frica este normal. problemă de sănătate - o reacție naturală la pericol, ceea ce face posibilă mobilizarea unei situații critice și să găsească o soluție rezonabilă. Particularitatea frica instinctivă că este foarte dificil de controlat, deoarece aparent motivul pentru apariția acesteia nu este.
Anxietatea și teama în multe privințe similare. Chiar și aceeași reacție a corpului, care însoțesc aceste fenomene. Cu toate acestea, sentimentul de frică și anxietate sunt diferențe semnificative.
Anxietate - un vag sentiment de teamă, care apare ca răspuns la o amenințare necunoscută. De obicei, nu este rezultatul unei coliziuni cu o amenințare concretă și tangibilă. Experiența și intuiția de multe ori ajuta prezice posibila amenințare, chiar și în situațiile în care alarma inutilă. Baza de sentimente de anxietate și de anxietate sunt, de obicei ipoteze.
Dar frica - este un răspuns emoțional pronunțat la apariția unor amenințări specifice. Se pare că pericolul este concretă, reală, și are un obiect clar care provoacă emoții negative. Când este vorba de frica irațională, de cele mai multe ori se referă la un vag sentiment de anxietate și inconștient cu privire la situația de ansamblu.
Cum de a depăși anxietatea și frica
Ia o pauză. Este că va exista un sentiment de anxietate nu permite o reflecție serioasă. Acesta este ingreunata si simptome fiziologice ale fricii: sub influența adrenalinei întețește bătăile inimii, palmele transpirate, pot apărea atacuri de panică, gândurile încep să se confuz și papură.
Este în acest moment trebuie să ia timp pentru a găsi pacea la nivel fizic. Pentru a face acest lucru destul de un pic să se plimbe în jurul casei, să ia o baie liniștitor sau să bea o ceașcă de ceai aromat și tonic.
Dacă nu depăși panica imediat, încercați respirație profundă și lentă. Atașați palma la abdomen și să ia câteva respirații complete, concentrându-se pe deplin asupra lor. Câteva minute de această respirație lentă poate scuti de stres raspuns organism asociat cu anxietatea si tulburarea de panica.
Acum, se aplică o abordare rațională a problemei, care include temerile tale. Dacă alarma este asociată cu o anumită situație, din care rezultatul nu este destul de clar pentru tine, incercati sa va imaginati scenariul cel mai rău caz. În cazul în care o întâlnire de afaceri sau o dată cu un tânăr nu va complet netedă, este lumea din aceasta se va transforma?
De multe ori, înțelegerea rațională a rezultatelor evenimentelor viitoare poate reduce semnificativ anxietatea, scuti de panica si anxietate
Dar frica nu este întotdeauna legat de un eveniment sau un obiect specific. mijloace bune pentru a elimina simptomele de frica si anxietate inconștientă este o vizualizare ghidata. Va trebui să închideți ochii și vizualizați-vă într-un loc liniștit și sigur. Acest lucru poate fi țărmul mării sau colț al grădinii, o poiană de pădure, sau pajiște cu flori, razelor solare. emoții pozitive, ceea ce determină contemplarea mentală a însuși într-o astfel de situație, va face să vă simțiți mai relaxat și calm.
Dacă vă confruntați cu o teamă constantă vorbind cu sentimentele lor cu voce tare. Împărtășiți temerile și preocupările cu persoana pe care încrederea. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta este un psiholog calificat sau terapeut care poate evalua nivelul de anxietate și a situației personale și de a oferi sprijin psihologic profesionist.
Desigur, nu întotdeauna disponibile pentru a ajuta la terapeut. Dar se întâmplă că, chiar și prieteni sau rude, selectate ca publicul să fie în măsură să vă susțină, arătând participarea și simpatie. Regula de aici este simplu: emotia exprimată prin cuvintele își pierd sensul lor. Pentru a vorbi despre temerile lor, va reduce probabilitatea apariției lor în data viitoare.
Cum de a depăși frica
Amintiți-vă de prevenire și de sănătate mintală. timp util și suficient pentru somn, alimente sănătoase, plimbari regulate în aer, jogging, aerobic de formare și de fitness proaspete - toate aceste componente ale unui stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a preveni anxietatea si temerile nerezonabile.