Oamenii de știință și revendicați nutriționiști care elimina falduri de grăsime în zona din spate este foarte dificil, pentru că motivul pentru minciunile lor profunde. Pentru a scoate în evidență o fotografie, care descrie un frumos spate de relief într-o rochie cu o tăietură lungă de sus din spate, aveți nevoie de o mulțime de efort. În cursul sunt dieta, activitatea fizica in camera, piscina și acasă.
Cum de a elimina grasimea din spate prin dieta
Orice pierdere în greutate este realizată în mod cuprinzător, astfel încât să se răspundă la întrebarea cum să scapi de riduri pe spate, începe cu dieta ajustări. Nici o dietă specială care vizează pierderea în greutate doar din spate, dar există reguli generale de reducere a calorice. Acestea includ un regim alimentar echilibrat, aderarea la normele de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine, minerale, produse non-dăunătoare și includerea în dieta de alimente sănătoase.
Din ce alimente ar trebui să fie eliminate
alimente nesănătoase nu ar trebui să fie prezente în dieta pierderea in greutate o femeie care vrea să știe cum să elimina ridurile de pe spate. Ea ar trebui să renunțe gras, prăjit, sărat. Sub interdicție:
Ce să includă în dieta, pentru a elimina ridurile de pe spate
Baza de nutriție bună pentru a produce cifre frumoase în relief, fără grăsime în dieta este includerea următoarelor produse:
Cum să-și piardă din nou prin efort fizic
Atunci când decide cu privire la modul de a elimina falduri de grăsime pe partea din spate, regula principală va fi o abordare cuprinzătoare la pierderea in greutate. În cazul în care greutatea totală este excesivă, ar trebui să înceapă cu o pierdere în greutate a corpului ca un întreg, și apoi trece la metodele de corecție locale în spate. Puteți angaja în la domiciliu sau în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor de fitness. El vă va spune cum cel mai bine pentru a ajusta sarcina de a „sculpta“ mușchii superioare.
Ca o activitate de înot perfect potrivite, jogging, mersul pe jos. Aceste sporturi îmbunătăți postura, ceea ce duce la eliminarea pliurilor de sus și de jos de grăsime. Este de a abandona ridicarea ascensorului - este mai bine să-l înlocuiască cu o campanie pe scări, aerobic de apă, masaj de la un profesionist sau de a folosi maseur la domiciliu. Postura Corrector, taiere de calorii în după-amiaza se va adăuga la exercitarea falduri curate, astfel încât rezultatul va fi vizibile în curând.
Exerciții de falduri pe spate la domiciliu
Femeile pot efectua în mod independent, un set de exerciții care vizează modul de a elimina falduri de grăsime pe partea din spate. Printre acestea se numără:
- Amestecarea și diluare cu lame. cu mâinile la spate, pentru a încerca să aducă lamele unul de altul cu erecta spate, și sânii alungite înainte. O varietate de exercitare este reducerea rapidă a mână - să le ia pe halteră, trage înainte, pentru a ridica amplitudinea maximă.
- Se aprinde. Încarcă mușchii spate lat, trăgând în sus flancurile inferioare ale pliurilor. Aranjați picioarele pe latimea umerilor, ia un umăr la mână înapoi la maximum pentru a îndeplini corpul se transformă dintr-o parte în alta mișcare leganandu în timp ce se întinde simultan mușchii.
- Barca. Intinde-te pe podea, întinde brațele în față, amice. Ridică mâna la umăr, pentru o tensiune maximă de partea din spate, cu un picior drept creștere paralelă. Swing în direcții diferite.
- Cat. Bend înapoi, în patru labe, cu un maxim de tragere înainte de mână. Stretch, stomac concav, îndoiți arc înapoi. O variantă este exercițiul atunci când nevoia de a urca în aceeași poziție sub frânghie imaginară întinsă până la 0,3 m deasupra podelei.
- Static perete. Lean pe o suprafață plană a feselor și omoplați ating întregul spate, fără a ridica fese, rotiți trunchiul la partea cu mâna dreaptă este atins din stânga. Pentru a face pentru diferitele părți.
Exercitii pentru spate, la sala de sport pentru femei
Nu mai puțin elimina în mod eficient falduri de grăsime din spate exerciții de ajutor folosind simulatoare. Dau cele mai bune lor sub îndrumarea antrenorului, pentru a evita eventualele erori. Complexul, care ajută la eliminarea ridurilor din spate:
- Îndreptare. Stai drept, cu genunchii îndoiți, ridicați bara să se agită în timp ce șolduri vertical trage înapoi în poziția cu lame de informații și sânii alungite înainte. Jos, îndoire genunchi, plasând fese spate și coborârea din spate înainte.
- Pull-up-uri. Efectuat pe un simulator sau profesioniști independent Gravitron. Profiți de orice simulator, împinge înapoi mușchii, pentru a atinge piept bara transversală cu umeri drepte.
- Hiperextensie. Lie pe banda de alergat cu planta sub rola de picioare, șold pentru a pune pe perne, șolduri - pe marginea de taiere. Păstrați-vă picioarele și a coloanei vertebrale drepte, cot într-un bazin, chiuveta în jos cu un spate drept. Înapoi complica up gantere.
- Superman. Intinde-te pe podea, în același timp, ridică brațele, picioarele la piept, țineți apăsat timp de 2 secunde.
- Planck. Intinde-te pe podea, sprijinindu-se pe degetele de la picioare, îndoiți coatele la 90 de grade și du-te la focalizarea culcat pe coate, coloana vertebrala indreptat fara gol lasarea fese si spate. Zăboviți pentru un moment, pentru a complica căpută.
Masajul anticelulitic
O modalitate eficientă de a rezolva problema modului de a elimina ridurile de pe partea din spate, este masajul anti-celulita. Ea poate fi efectuată de către un profesionist, dar este mai bine pentru a salva și petrece propria lor Massager mână cu role din lemn sau plastic. Videoclipurile sale îmbunătăți în mod eficient circulația sângelui, stimulează și tonul pielii, de rupere jos grăsime. Masaje pot fi goale spate sau prin îmbrăcăminte, ca un înlocuitor se răsucește în cerc.
Masaj combinat cu exerciții - după aceea ai nevoie de un maseur ar putea muta înapoi în timp de 10 minute și apoi, după 3-4 ore timp de încă 15 minute. Tehnica de performanță:
- te ridici, a pus picioarele latimea umerilor, pentru a impune pe partea inferioara a spatelui Massager, țineți mișcarea transversală a spatelui până la subsuori;
- pune pe o parte, mișcări rapide promassirovat oblice muschii abdominali mai mici, mușchiul dorsal mare;
- în cursul procedurii poate fi rotit, ceea ce face pante, erectilă pentru a acoperi toate muschii spatelui.
cursuri de aerobic de apă
înot sau apă aerobic Classic se va încărca din nou mușchii, contribuind la pierderea in greutate. Din cauza creșterii presiunii apei și rezistența la curgere în timpul mușchi de exerciții sunt încărcate bine. Pentru a elimina ridurile din spate, este necesar să se angajeze în două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Un set de exerciții în piscină pentru spate:
- Ridică-te la piept în apă fața la pământ, îndreptați-vă spatele, a pus mâinile pe talia ei. Ridicați genunchiul drept până la înălțimea maximă, să ia piciorul din spate, fara a se ridica sagging înapoi. Se repetă pe celălalt picior.
- Stand în apă până la piept, spate, tineti drept, picioarele ușor aranja. Mâna lui presat la piept, al doilea - pentru a trage înainte. Beat mâna întinsă pe apă, cu frecvență crescută și rezistență. Se repetă pentru cealaltă parte.
- Stand în apă până la piept, picioarele latimea umerilor la locul, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele drepte pentru a împinge de jos, să prezinte o singură, iar al doilea - spate. Pentru a lucra în coate îndoite paralele, care simulează mișcarea schior.