- O durere bruscă care apare în cadranul superior în timpul exercițiului, de obicei, pe dreapta, și dispare atunci când sarcina este oprită.
Ce este?
Când se execută sau de mers rapid aproape orice durere cu experiență flanc acută, cunoscut sub numele de colici. Colici în partea - este crampe musculare diafragmă. Uneori apar in timpul efort fizic intens. Cei mai mulți oameni au crampe apar în cadranul din dreapta sus.
Care sunt cauzele acestei boli?
Nimeni nu poate spune exact de ce există durere în parte, cu toate că există multe ipoteze rezonabile. O teorie este că, uneori, diafragma (o mare mușchi arcuit care separa cavitatea toracica din cavitatea abdominală) în timpul contracțiilor nu primeste suficient sange si, la fel ca și cu crampe picior, se termină spasme și durere.
Ce se va întâmpla dacă nu se face nimic?
Durerea din partea lui va trece de la sine.
acasă căi de atac
- Opriți sau mișcă încet. Apoi îndoiți degetele și aluneca înapoi acolo unde doare. Acest lucru va determina diafragma să se relaxeze și ușura spasm, creșterea fluxului sanguin.
- Respira profund, expirați încet. Acest lucru ar trebui să ajute la relaxarea diafragmei.
- Trage-ti muschii abdominali. Ridicați-vă mâinile în sus și mențineți în această poziție până când durerea dispare.
profilaxie
- Nu alerga după o masă. În cazul în care crampe partea mea începe după o masă, așteptați 30-90 minute după ce mănâncă înainte de a face exercițiul.
- Reducerea intensității și creșterea duratei de muncă. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunt doar la început program de exerciții fizice. Durerea din partea lui există o incepatori des decât la sportivi bine pregătiți. Dacă măriți nivelul de încărcare treptat, colica în partea poate fi evitată.
- Warm up înainte de exercițiu. Începeți cu 5-10 minute de jogging de lumină sau de gimnastică.
- Evitați respirația rapidă. Când tahipnee folosit doar o mică parte din volumul total al plămânului. Atunci când acest lucru se întâmplă în timpul funcționării, diafragma nu scade suficient de scăzut, și nu permite ligamentele care leagă ficatul să se relaxeze, iar apoi acesta poate fi o durere în partea lui.
- Exercitarea pe respirație profundă. Intinde-te pe podea și puneți mâna pe stomac. Respirați adânc. Tu „respirație burtă“, dacă vă simțiți ca brațul tău este ușor ridicat. Dacă se ridică numai în piept, respiri nu este suficient de adânc.
- Expirați în mod forțat. În timp ce rulează periodic expirati ca și în cazul în care stinge lumânarea. Închide buzele în timpul expiratie. Acest lucru te forțează să respiri profund.
Cand sa ceara sfatul medicului
Acesta este un inconvenient minor, care nu are nevoie de îngrijire medicală.