La încetarea contractului de muncă ar trebui să fie înot:
- la temperatură scăzută să se încălzească, face unele exerciții de gimnastică;
- a ieșit din apă (pe lac, pe râu, mare), ștergeți cu un prosop uscat și pus imediat, și, dacă este posibil (în piscină, locuri de scăldat organizate), se spală în duș;
- este strict interzis accesul în piscina după școală.
Ce determină flexibilitatea corpului uman, ce exercitii sunt recomandate pentru flexibilitate?
Flexibilitatea numit capacitatea persoanei de a efectua acțiuni cu motor cu mișcări de mare amplitudine.
crește flexibilitatea la copiii intens cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani și flexibilitate băieți performanță mai scăzută decât cea a fetelor. Cu toate acestea, cu ocuparea forței de muncă regulate pot obține rezultate bune în dezvoltarea de această calitate și în 12-15 de ani. Distinge între flexibilitate activă și pasivă. flexibilitate pasivă - abilitatea de a realiza cel mai mare gama de mișcare sub influența forțelor externe (prin intermediul unui partener, etc ...). Flexibilitate activă - capacitatea unei persoane de a atinge domeniul necesar de mișcare datorită tensiunii corespunzătoare mușchilor intrinseci. Flexibilitatea depinde de elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, precum temperatura ambientală. Exercitii pentru flexibilitate, puteți începe numai după ce toți mușchii sunt încălzite. Mai cald aerul din cameră sau exterior vreme, cu atât mai puțin timp este petrecut în programul de antrenament. Flexibilitatea este redusă substanțial sub influența oboselii. Pentru dezvoltarea de utilizare flexibilă aripi brațele și picioarele, mișcări de mână-ryv kovye, ghemuit și elastic indoi peste spate, în față, lateral, exerciții cu un partener și cu captura (samoprinuditelno). Toate aceste exerciții sunt efectuate singur sau cu un partener. este recomandat pentru a face câteva pante, sta-up-uri, și așa mai departe. d. Amploarea mișcărilor trebuie crescute treptat, înainte de a efectua exerciții de flexibilitate. Când trebuie întrerupt durerea în mușchii exercițiului. Un set exemplar de exerciții de flexibilitate este după cum urmează.
Pentru dezvoltarea brațelor și a umerilor: 1. Mâinile arunca în fața pieptului. Îndreptați brațele în față, stânga, dreapta, de cotitură palma înainte. 2. Lean înainte, mâinile pe partea din spate a unui scaun. Elastici balansoar, asigurând mâini maxime de deviere. 3. bucle elastice accentul mincinoase ale picioarelor, brațelor aducând retractat.
Pentru mușchii trunchiului: 1. La picioarele cremalieră în afară panta la piciorul drept, mâinile ating călcâiul drept. Același lucru pentru piciorul stâng. 2. Lean înainte, apucă de vițel. pante elastici înainte, ajutându-se cu mâinile și capul încercând să atingă picioarele. 3. Intins pe stomacul lui, care deține mâinile în spatele piciorului inferior îndoit picioarele din spate, deformare elastică, trăgând piciorul în spate.
Pentru mușchii picioarelor: 1. în picioare pe partea stângă, strângeți brațele piciorul drept îndoit la piept. Apoi schimba picioarele. 2. permanent pe dreapta, îndoiți piciorul stâng și trageți-l înapoi. Apoi schimba picioarele. 3. mahi înainte, înapoi și spre dreapta relaxat lateral, apoi piciorul stang. Fiecare exercițiu se repetă 8-16 ori, iar întregul complex de 2-3 ori, cu o pauză de un minut.