Pe ce contul de formare tot stai jos pe șirul? Cât timp trebuie să suporte durerea în asanei? Este posibil de a practica cursurile de yoga on-line în fiecare zi? Am adunat răspunsuri la întrebări instructor de yoga cele mai frecvente întrebări.
Cât timp ar trebui să practice yoga pentru a dezvolta flexibilitatea, split-urile, să ia capul pentru a afla poziția lotus?
Toate în mod individual. Rapiditatea de dezvoltare a asane complexe, depinde de fitness și de formare, mobilitatea articulară individuală, vârstă, prezența leziunilor în trecut, greutatea și chiar starea psihologică. În medie, este nevoie de trei luni la un an de cursuri regulate pentru a învăța cum să atingă podeaua cu mâinile în pantă sau pe deplin maestru pod. Cineva știe cum a fost inițial, cineva pe a doua lecție, stau în lotus, iar cineva va dura ani de practica obișnuită. În yoga, lucrul cel mai important - nu o formă de asane și de starea ta interioara. Observați senzațiile, respira liber, și nu renunțe la practica. Și apoi de la clasă la clasă, vei simți cum sunt eliberați corpul și mintea.
de două ori pe săptămână sau de practica de zi cu zi este necesară în cazul în care există este suficient pentru a face?
În mod ideal, yoga să fie practica de zi cu zi, ca spălarea sau curățarea dinților. La etapa inițială destul de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la un studio de yoga sau de a efectua cursuri de yoga on-line, dar după 3-6 luni, este de dorit să se adauge la practica lor de zi cu zi de formare personală - cel puțin 15-30 de minute pe zi pentru a efectua asane și tehnici de respirație. Acest regim nu va numai mai rapid pentru a se adapta la practica și de a obișnui organismul la stres, dar, de asemenea, ajută la creșterea în sensibilitate mai mare și de conștientizare și în clasă și în viața de zi cu zi.
Ce se întâmplă dacă inconfortabil în asana?
Disconfortul și durere - un termen relativ. Dacă vă simțiți o durere ascuțită sau disconfort în cazul în care respirația dificilă, ieșiți ușor asane, relaxați-vă în postura unui copil sau un iepure prezintă, și apoi încercați să efectuați cu atenție o versiune simplă a acelorași posturi. Cel mai probabil, organismul pur si simplu nu este pregătită pentru versiunea completă. Dacă durerea de tragere și tolerant, să încerce să rămână în asana și să încerce să se concentreze pe respiratie. Nu se concentreze pe respirații lungi netede - promovează relaxarea și ameliorează durerea.
Cum știu dacă am efectua o asana?
Pentru a fi siguri de tehnica corespunzătoare a asane, ar trebui să vizitați cel puțin ocazional sala sau de a lua sfaturi personale de la un instructor experimentat. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, iar practica - este un cursuri de yoga on-line, încercați foarte atent pentru a reconstrui fiecare asana. Practica în fața unei oglinzi, apoi sentimentele prompt, cât de bine să efectuați asana.
Pot practica yoga la hernia, o proeminență, o accidentare la genunchi, osteocondroza, etc?
În cazul prejudiciului și a bolii nu este indicații și contraindicații comune pentru clase. Totul depinde de cât de mult timp în urmă a avut un accident sau boală, ceea ce este starea ta în acest moment și, desigur, ce crede el despre doctor. Nu puteți începe practica yoga în faza acută a bolii, și aproximativ trei până la șase luni de la leziuni și operații. Cu toate că, în unele cazuri, s-ar putea fi afișate yogaterapiya. Ar trebui să fie determinată de către medic, sau cu experiență yogaterapevt specialist în terapie fizică. Femeile gravide nu practică yoga înainte, este mai bine să înceapă o clasă în clase specializate pentru femeile gravide pentru a evita complicațiile.
Și ce întrebare ați dori să întreb un instructor de yoga? Sunt gata să răspund!