Ce este Step Aerobic? Pasul aerobic este un set special de exerciții concepute pentru pierderea în greutate și să mențină forma fizică bună.
mare popularitate se bucură în rândul femeilor, ca și pentru o sesiune cu durata de 50-60 minute, puteți arde aproximativ 250-400 de calorii, iar efectul său fiziologic corespunde efectului cursei de 20 de kilometri.
Acesta atrage și faptul că formarea poate avea loc nu numai în clubul de sănătate, dar, de asemenea, la domiciliu. În orice caz, veți avea nevoie de foarte puțin:
Stepper trebuie să fie reglat în înălțime pentru a se potrivi înălțimea dumneavoastră, de care depinde eficiența formării și să aibă o lățime suficientă, care ar putea deveni ambele picioare. Alege un pas cu pas, cu un design robust, pentru a evita riscul de rănire.
Exercitarea, de multe ori într-un personaj de dans, realizat sub muzica ritmică de foc, ceea ce creează o atitudine bună pozitivă.
Nu uitați să se încălzească și asigurați-vă că pentru a efectua rece finală în jos pentru a vă relaxa corpul și se întind toate grupele musculare.
Tipuri de aerobic pas
Etapa de aerobic practicat aproximativ 200 exercițiu complex, folosind pas cu pas. Se propune acum mai multe tipuri de programe de formare:
- Pas-de bază - aerobic pas de bază pentru începători, care include mișcări de bază și coregrafie destul de simplu, pe care incepatorii pot maestru rapid tehnica;
- Pasul - pentru cei care au trecut cu succes prima etapă și poate antrena mai intens și cu sarcină mai mare;
- Pas-pieptene - pentru cei care lucrează bine cu pas cu pas, și este capabil de a efectua miscari de dans destul de sofisticate și trepte dinamice;
- Pas-interval - pentru cei care au o pregătire fizică bună sau medie. Este de fapt o putere pas-aerobic, care alternează puterea și exercițiile aerobice care vă permite să arda grasimi mai intens;
- Dublu-pas folosind simultan cele două Steppere care asigură activarea mai multor grupe musculare.
Există, de asemenea, pas aerobic pentru copii, pe care copiii iubesc jocul pentru distracție și dinamica acesteia.
Este foarte util pentru copii, pentru că, în plus față de activitatea motorie, asigură o bună pregătire a aparatului vestibular, se dezvoltă capacitatea de a controla corpul și coordonarea.
Beneficiile pas aerobic
- pas aerobic este disponibil pentru toată lumea, indiferent de vârstă (deși, desigur, trebuie să ia în considerare nivelul de aptitudini fizice);
- Aceasta ajută la menținerea tonusului muscular, face coapse si fese înăsprit, și picioare subțiri;
- Acesta oferă un efect bun în a pierde în greutate;
- produce rezistenta;
- efect pozitiv asupra sistemului nervos cardiovascular, respirator și;
- îmbunătățește performanța aparatului vestibular, și coordonarea motorie;
- imbunatateste postura;
- Este folosit ca un curs de reabilitare după un prejudiciu pentru a restabili forma fizică;
- imbunatateste starea de spirit, vitalitatea si stima de sine.
Opinii de aerobic pas foarte pozitiv: nu numai că face pentru deficitul de activitate fizică, care lipsesc în orașele mari, dar, de asemenea, ne învață să nu fie rușine de corpul ei, făcându-l mai flexibil și mobil.
Contraindicații: boli cardiovasculare (angină pectorală, aritmie, hipertensiune, etc.), coloanei vertebrale, varice, hepatice cronice si boli de rinichi. În orice caz, înainte de formare este recomandabil să se consulte un medic.