mușchii abdominali: ce este și cum se umfla?
Oamenii care sunt implicați profesional în culturism si alte sporturi, nu doar în cuvinte familiare cu conceptul de „formare abdominale.“ Acesta permite de a face știri „oțel“ și frumos. Daca prea visezi de cuburi pe burta lui, atunci trebuie să fie conștienți de ceea ce mușchii abdominali. Dispunand informații despre structura anatomica, puteți obține rapid rezultate pozitive, în special pentru a ajusta exercițiile și de a crea un nou program eficient de formare.
rezumat
mușchii abdominali - peretele cavității abdominale, care pot forma în mod continuu o formare „oțel“ de presă pentru cuburi. biomecanica corectă a mișcare - o garanție a eficienței instruirii. Pentru a înțelege „ceea ce“, trebuie să studieze caracteristicile abdominale structura mușchilor stomacului și Locul de amplasare:
- Direct. Situat în zona de 5-7 coaste - de la procesul xifoid al sternului la osul pubian. Mușchiul este destul de lung și este „Grupări“ din tendoane, constând din fibre longitudinale. Aceasta se datorează sângerare în cuburi în formă de mușchi rectus abdominal.
- Transversal. Diferite locație transversală. Ea întinse tendoanele sunt în fața rectului. Datorită exercitarea mușchilor transversale poate scapa de „problema“ partea inferioară a abdomenului.
- Skew. Împărțit în interne și externe. Primul este sub piele în sine, atașat la marginea 5-7, simfiza pubiană și creasta iliacă. mușchii interne - fibrele de conectare adâncime. Ele sunt mai concepute pentru a proteja organele interne.
Dezvoltarea muschii abdominali presei nu este numai pentru scopuri estetice. Ei dețin și protejează organele interne ale cavității abdominale. Participarea la respirație - un alt proprietăților lor. Dezvoltarea muschii abdominali stomac permit să facă față cu următorul exercițiu fără dificultate:
- se transformă;
- îndreptare a trunchiului;
- răsucire și așa mai departe. d.
Rezultatul mass-media de pompare nu va face o lungă așteptare, în cazul în care programul a fost stabilit antrenor. De asemenea, este important să rămânem la un regim alimentar specific pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală.
O abordare integrată a de pompare
Consolidarea mușchii abdominali presei este posibilă numai cu ajutorul unor exerciții speciale. Normal „pompare“ în casă, de asemenea, va da rezultate pozitive, dar numai parțial. alimente abundentă și un stil de viață sedentar tot mai departe de forma ideală dorită. Dacă doriți să devină proprietarul „oțel“ presa ar trebui să adopte o abordare globală pentru atingerea obiectivului. În acest caz, nu se poate face fără o tehnica numita de formare abdominale. Acesta include o serie de răsturnări de situație și diferite exerciții pentru a indoi partea superioară a corpului (cum ar fi încărcarea suplimentară și fără ea). Pe Internet există multe recomandări, după care puteți afla în mod independent, tehnica, dar este mai bine să se consulte un antrenor cu experiență. Instrucțiunile lui vor evita multe greșeli.
Instruirea muschii abdominali nu se poate toate. Contraindicatii absolute includ următoarele probleme:
- hernie în abdomen și inghinală;
- prezența tumorii:
- boli ale femeilor: chist ovarian si uterin fibroame.
Sexul frumos poate reveni la formarea abdominale într-o lună de la nastere vaginala si cezariana - timp de șase luni de la.