Push-up-uri - acesta este cel mai faimos și cel mai simplu mod de a consolida mușchii pieptului și brațelor. În același timp, este folosit pentru a relaxa mușchii după un stres sever. Și nu are nevoie de nici o ajustare.
Push-up-uri pot fi oriunde - la școală, acasă, la locul de muncă. Acest tip de exerciții sunt incluse în programul de formare obligatorie la școală și armată. Fiecare antrenor de fitness care se respectă recomanda neapărat flotări clienților săi.
Există aproximativ 50 de tipuri de push-up-uri, fiecare dintre metode este bun pentru un anumit scop. De exemplu, clasic triceps flotare tren, deltoid și pectoral mușchii și flotări cu un salt - dezvolta viteza de impact. Precum și toți oamenii individuali, ca individ și de încărcare, un program de exercitii care li se potrivește.
Acest tip de exerciții, cum ar fi push-up-uri de perete a considerat în mod greșit pur femeie sau copil. Motivul pentru aceasta este mai mica sarcina asupra muschilor in timpul exercitiilor fizice. Cu toate că beneficiile acestui tip de push-up-uri pot elimina toată lumea, chiar și omul pompat în sus.
Scopul principal al acestei abordări - încălzirea mușchilor înainte de setul principal de exerciții, sau vice-versa, de detensionare după un antrenament obositoare de lungă. În viața de zi cu zi, departe de perete push-up-uri pot îmbunătăți tonusul, elimina tensiunea din mâinile, spate și piept în caz de șederea prelungită într-un scaun de birou. Indicații pentru stoarcerea din pereți dau, de asemenea, incepatori sau nu au devenit mai puternici după un prejudiciu, atunci când este prea devreme să stoarcă „în forță“ de la podea.
Metode de push-up-uri pe perete Easy. Noi trebuie să devină drept, aduce picioarele împreună, peretele ar trebui să fie o distanță nu mai mult de o lungime de braț. Următoarele este de a ridica mâinile lor și să-i odihnească pe perete. În acest caz, acestea ar trebui să fie strict paralel cu podeaua. Picioarele sunt scoase din perete până la momentul în care o persoană nu se ridica „la degetele de la picioare“. Acum putem începe să-și exercite.
Trebuie să îndoiți încet coatele, corpul în același timp, va fi mai aproape de perete, este important să păstrați spatele drept. Când vârful nasului sau pe frunte atins de perete, este necesar, de asemenea, să revină lent la poziția inițială. Necesar în timpul push-up-uri ar trebui să controleze respirația.
Strângând ușor de perete afectează coate, încheieturi și umeri, activează puterea, după o lungă pauză, generează fluxul de sânge și de ton. Toți nou-veniți la sport ar trebui să înceapă sa-l de formare cu astfel de exerciții. Ei vor încălzi în mod clar corpul, pregăti pentru viitor stres mai grave și ritmice, și va garanta lipsa de durere musculara debut întârziat a doua zi după un antrenament.