Acasă → Nutriție și dieta → Ce este de grasime viscerala si cum sa scapi de burta?
Țesutul adipos visceral - acest lucru este ceva cu care se confruntă aproape fiecare femeie, dar nu este nici măcar conștient de existența acestuia. Multe femei se plâng că acestea au fost mult timp stând pe o dieta, face sport, apăsați bine pompat, eliminat aproape complet ridurile, dar umflatura burta continuă chiar și atunci când remiza lui luptă. Toată materia de țesut adipos visceral! Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce grasime viscerala. decât el este periculos, cum de a elimina grasimea viscerala si cum sa scapi de burta.
Visceral grăsime - sunt depozite interne, care sunt situate sub mușchii abdominali. Se compune din celule adipoase brune. Acest strat poate fi mult mai gros decât cea a tesutului adipos din organism, care este între roata și perforatorul. Această grăsime este mult mai periculos pentru sănătate (atunci când volumele depășesc acceptabile) și se pretează la arderea foarte grele.
Pe de o parte, este foarte important pentru suportul energetic al corpului în timpul foame și deficit nutrițional, cu stresul și pentru a proteja organele interne de daune. Pe de altă parte, excesiv de grasime viscerala internă duce la mai multe evenimente neplăcute.
grăsime viscerală este:
- încetinirea metabolismului;
- o povară suplimentară asupra sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice;
- ficat și pancreas;
- varice;
- atacuri și accidente vasculare cerebrale;
- risc crescut de cancer;
- Diabetul zaharat de tip II diabet;
Cum știu dacă există o grăsime viscerală în corpul tău?
Cum sa scapi de grasime viscerala?
În ciuda faptului că medicii spun că tendința de a acumula grăsime este determinată în mare măsură de moștenirea genetică, putem și trebuie combătută cu grasime viscerala. Nu numai că poartă un mare pericol pentru sănătate, dar, de asemenea, creează un efect vizual neplacut, prevenind fata pentru a deveni proprietar al apartamentului și frumos burta. Un rol mai important în lupta împotriva stratului de grăsime este jucat stilul de viață, nutriție și activitate fizică, dar chiar și aici există unele nuanțe. Nu este suficient doar pentru a merge pe o dieta, și din când în când să se angajeze în sport.
Pentru grasime viscerala a început să ardă în mod eficient, trebuie să fie îndeplinite următoarele condiții:
- exerciții de rezistență de bază regulate;
- Înaltă activitate fizică în viața de zi cu zi;
- trecerea la alimentația corectă de calorii deficitare;
- regim adecvat de apă.
Formare și recreere
Vorbind de exercițiu, asigurați-vă că pentru a menționa faptul că ambele cardio și de forță exerciții ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. În funcție de intensitatea mișcărilor grăsime din corpul tau incepe sa fie consumat numai după 15-25 de minute după începerea exercițiului activ. Dimineața, atunci când organismul este foame și se confruntă cu un deficit de energie, cardio va fi mai productiv, deoarece grasime vor fi consumate mult mai devreme.
Țesutul adipos visceral este încălzit în ultimul rând, astfel încât cardio ar trebui să fie la fel de intense și obositoare. exerciții de putere sunt ineficiente în dimineața și transporta un risc ridicat de leziuni și entorse, deoarece corpul după o noapte de odihnă nu este încă încălzit. Ei au performanțe mai bune în după-amiaza. Deci, organismul poate pierde în greutate în condiții de siguranță este importantă o bună odihnă și relaxare. Nu uitați niciodată warm-up înainte de exercițiu și se întind după aceea. Este recomandabil să doarmă timp de 8 ore pe zi, atunci mușchii vor avea timp suficient pentru a recupera și de a lucra în modul complet.
Vid - acest lucru nu este ficțiune. Acesta este - un excelent mod de a realiza un abdomen frumos, care provine de la yoga și Bodyflex.
Esența ei constă în retragerea puternică a abdomenului. în poziția de repaus (poziția corpului poate fi orice) trebuie să expirați cât de greu posibil pentru a trage stomacul și păstrați-l în această poziție până 20-30 de secunde. Marea este greșită afirmația larg răspândită că poziția de pornire, această poziție culcat. Poziția corpului trebuie să fie de așa natură încât ai putea trage burta pe expiratie concentrat. Când este poziția predispus este cel mai confortabil, dar nu sau numai! Acesta este exercițiul cel mai eficient în modelarea figura și, spre deosebire de cele mai multe se poate efectua oriunde și orice număr într-o zi!
Nu numai că ajută la întărirea mușchilor abdominali, dar, de asemenea, pentru a scapa de grasime corporala in exces, inclusiv grasime viscerala. Primul vacuum întărește mușchiul transversal, care este responsabil pentru păstrarea organelor interne. În stare neinstruit, acest muschi este aproape întotdeauna droops, poet și burtă format. În cazul în care mușchiul transversal este puternic, atunci stomacul va deveni mai plat și mai frumos.
Mănâncă dreapta!
Puterea trebuie să fie completă și echilibrată și să se bazeze pe o mulțime de legume proaspete, fructe, boabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pâine din cereale integrale, carne slaba (pui perfect, file din piept) și pește. Uita de băut în timpul mesei: trebuie sa bei 20-30 de minute înainte de a mânca, și după 40-60 de minute după. În timpul zilei trebuie sa bei aproximativ un litru și jumătate de apă. Nu-i suc, ceai, supa sau lapte, și este pură apă non-carbogazoase.
Este de dorit să mănânce în mod frecvent (de 5-6 ori pe zi) și porțiuni mici de 200-250 de grame, să se țină seama de faptul că produsele alimentare de calorii ar trebui să fie redus de la micul dejun la cină. Aproape toate fructele sunt consumate numai în dimineața, după 16 ore de la ele ar trebui să fie abandonate. cina perfectă poate fi de pui sau fructe de mare cu legume.
Fried, făină, zahăr, bomboane, sărat - nu e pentru tine! Obisnuieste-te pentru a mânca alimente sănătoase! Când doriți cu adevărat, vă puteți trata cu miere, ciocolata neagra, bezele, fructe confiate, fructe uscate, dar acest lucru nu înseamnă că aceste alimente pot fi consumate fără măsură. Da, acestea sunt mai mici în calorii și cookie-uri mai utile și bomboane, dar inhibă puternic procesul de a pierde în greutate.
Folosiți alimente naturale care ard grasimile. Acestea includ: scorțișoară, ghimbir, miere in cantitati mici, lamaie, mere, grapefruit, ananas, căpșuni, papaya și multe altele. Unele legume au un asa-numitele calorii negative. Acest lucru înseamnă că ele conțin mai puțină energie decât este cheltuit pe asimilarea lor. Acestea sunt alimente bogate in proteine, fasole verde, mare si conopida, broccoli.
Un pic despre miturile
Amintiți-vă că toate exercițiile de presă și stomacul - este doar de formare pentru mușchii, nu ajută să facă față cu depozite de grasime. Toate tipurile de geluri, creme, tufarisuri, împachetări, arzătoare de grăsimi chimice, ceaiuri pentru slăbire, pantaloni scurți pentru pierderea in greutate - este un nonsens! Iar dacă le utilizați cu fanatism, aceasta poate provoca chiar si corpul tau si unele daune: alergii, anomalii metabolice la nivelul pielii, probleme cu tractul gastrointestinal, rinichi și ficat. Cu toate acestea, unele dintre ele (mijloace de îngrijire a corpului) sunt capabile să aducă o valoare adăugată, în conformitate cu toate celelalte condiții. În cele mai multe cazuri, folosind aceste instrumente pot strânge doar piele și aduceți-l într-un aspect mai plăcut. Toți cei care vă oferă rezultate rapide fără prea mult efort - sau escroci, sau sunt foarte departe de lumea de pierdere în greutate.
(Vizitat 1832 ori, 6 vizite azi)