Una dintre cele mai frecvente întrebări care primesc nutriționiști și formatori de fitness cum să piardă în greutate rapid în zona stomacului. Cu toate acestea, o surpriză: toată lumea are ceva de grăsime de pe abdomen, chiar complet oameni „plat“, astfel încât înainte de a vă decide să-și piardă grăsime de pe stomac, întrebați experții dacă te rănești.
Cine are nevoie pentru a scăpa de grăsime burtă
- grăsime burtă este într-adevăr normal. Cu toate acestea, prea mult de grăsime burtă poate afecta de fapt, sănătatea dumneavoastră negativ.
- O anumită cantitate de grăsime este situat direct sub piele; restul de grăsime se ascunde mai adânc în interiorul, în jurul valorii de inima, plămânii, ficatul și alte organe.
- Această grăsime mai adâncă se numește grăsime „viscerala“ - și aici el poate fi dl problemă mai gravă, chiar și pentru un popor slab cu aspect.
- În general, grăsimea în abdomen este de fapt cel mai periculos tip de grăsime - în plus față de estetică, linia de talie mare sunt indicatori ai probleme medicale.
- Ai nevoie de un pic de grasime viscerala - ofera amortizare in jurul organelor tale, dar dacă aveți prea multă grăsime, sunt mai susceptibile de a câștiga o tensiune arterială crescută, diabet zaharat de tip 2, bolile cardio - vasculare, dementa si unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san si cancerul de colon.
- Grăsime nu se odihnește-te cu noi înăuntru. Este o parte activă a corpului, ceea ce face o mulțime de lucruri neplăcute. Dacă creați prea multă grăsime, corpul tau incepe sa-l stoca în locuri neobișnuite - de exemplu, acesta este depozitat în organe și în jurul inimii.
Cum se măsoară grăsime în zona abdominală?
Modul cel mai precis pentru a determina cât de mult ai viscerala, face CT sau RMN. Dar există mult mai mult decât un mod simplu, ieftin pentru a verifica starea.
- Luați banda de măsurare de obicei, înfășurați în picioare în jurul taliei la ombilic și verificați circumferinta.
- Femeia are o dimensiune talie ar trebui să fie în mod normal mai mică de 90 cm la bărbați mai mici de 102 cm.
Cifra de „pere în formă de“ - solduri mari - este considerat mai sigur decât „forma de mar“, care descrie o talie mai mare, cu o mulțime de grăsime în abdomen, și este probabil un indiciu că aveți excesul de grasime viscerala.
Există patru cheie în monitorizarea grasimea abdominala: exercitii fizice, dieta, somn și managementul stresului.
1. Exercitarea - o modalitate de a obține rapid scăpa de grăsime burtă
exercitarea viguroasa sechestra toate grasimea, inclusiv grasime viscerala.
Permiteți-vă cel puțin 30 de minute de exercitii moderate - cel puțin 5 zile pe săptămână. Mersul pe jos este, de asemenea, luată ca o opțiune exercițiu, dar ar trebui să fie, de asemenea, de lucru o sudoare, cu respirație rapidă și ritmul cardiac mai repede decât de obicei.
În scopul de a obține aceleași rezultate de două ori mai repede, activați ritmul și de a face exerciții mai viguroase - cum ar fi jogging sau mersul pe jos. Ar trebui să le practice timp de 20 de minute pe zi, 4 zile pe săptămână.
Sari coarda sau de mers pe jos vioi pantă pe o bandă de alergare dacă nu sunteți gata pentru jogging. exerciții viguroase pe bicicletă staționară și vâsle mașină sau eliptic sunt de asemenea eficiente.
Activitate moderată - creșterea frecvenței cardiace, timp de 30 minute, cel puțin de trei ori pe săptămână, - de asemenea, ajută. Acest lucru incetineste viteza de recrutare de grasime viscerala.
Grătare grebla frunzele din grădină, mergi la locul de muncă, joacă baschet sau fotbal cu copiii dvs. în curte. Activitatea fizică nu este asociată în mod necesar cu o sală de gimnastică.
Greutățile de ridicare pentru ușurarea rapidă de grăsime burtă
Cercetările arată că ridicarea de greutati de două ori pe săptămână, timp de 25 minute dă un impuls puternic pentru metabolismul organismului. Știm despre studiu, în care mai mult de 1600 de persoane cu vârsta de 21 și 80 de ani au arătat o creștere a mușchilor aproximativ 1,5 kg greutatea totală a pounds după 10 săptămâni de rezistență de formare de două ori pe săptămână - și acest lucru este echivalent cu o inversare de aproximativ șase ani de imbatranire. Oamenii din experimentul a fost efectuat un set de 12 exercitii diferite, folosind o greutate suficient de mare pentru a fi obosit după 8-12 repetiții. Cel mai important, nu contează dacă subiecții 25 sau 75 de ani, aceleași rezultate sunt prezentate în toate grupele de vârstă.
2. Dieta ca factor în eliminarea rapidă de grăsime în abdomen
Chiar dacă ați salvat întreaga dieta la fel, dar a adăugat pâine cu o mulțime de fibre, va fi mai ușor pentru a menține o greutate sanatoasa pentru o lungă perioadă de timp.
Zahărul este dușmanul tău, dacă doriți să eliminați rapid de grăsime burtă
Vitamina C ajută să se topească de grăsime burtă
Când sunt sub stres extrem, te sekretiruyuete mai mult hormon cortizol. Vitamina C ajută la echilibrarea nivelului de cortizol, care este în creștere în cadrul acestui stres. Pe lângă faptul că aceasta este o modalitate buna de a contracara răceli, vitamina C este de asemenea esențială pentru producerea de carnitină, un compus utilizat de organism pentru a transforma grasimea in energie, ceea ce face aceasta vitamina este prima ta asistent in arderea grasimilor.
Mănâncă grăsime - și eliminați rapid de grăsime burtă!
Da, ai auzit bine! Avem nevoie de a consuma grasimi pentru a arde grasimi. Așa cum am menționat mai sus menționat, și anume glucide duce la acumularea de grăsime, mai degrabă decât alimente grase. Grasimile bune includ alimente bogate in omega-3 grasimi - somon, avocado si nuci. Aceste alimente sunt pline de substante nutritive care ajuta să păstrați hrăniți pe tot parcursul zilei.
3. Somnul ajută să piardă în greutate în zona stomacului
Obținerea dreptul de suma de somn într-adevăr ajută să piardă în greutate. Un studiu spune ca persoanele care au primit 6 până la 7 ore de somn pe noapte, mai putin de grasime viscerala a câștigat mai mult de 5 ani, comparativ cu cei care au dormit 5 ore sau mai puțin pe zi, sau mai mult de 8 ore pe zi. Somnul este singurul lucru care contează pentru pierderea rapida in greutate pe stomacul ei - dar, de asemenea, o parte din tratamentul obezității.
4. Stresul si excesul de greutate
Fiecare persoană este supusă la stres. Cum să facă față cu ea - probleme uneori foarte complexe. Cele mai bune lucruri pe care le puteți face includ relaxare cu prietenii și familia, meditație, sport, pentru a da drumul la abur, și consultarea cu un terapeut. Ea te face mai sănătos și mai bine pregătiți pentru situații stresante dificile.
De îndată ce observați greutatea în plus, încearcă să identifice sursele de stres și cum să găsească o modalitate de a schimba situația cât mai curând posibil. Obezitatea și stresul merg mână în mână, a scăpa de stres face ca aspectul tau mai bine.
Disclaimer. Informațiile furnizate în acest articol despre pierderea în greutate în zona abdominală este prevăzută numai de referință. Acesta nu poate fi un substitut pentru consultarea unui profesionist din domeniul sanitar