În ceea ce privește un minut pentru a afla cum de a controla emoțiile?
Dacă vă simțiți că conversația se poate transforma într-un scandal, să nu te prinde într-o capcană. Cel mai bine este de a începe de formare pe lucrurile mici - în incaierari mici de transport, magazin, atunci când pur și simplu nu-mi place ceva, etc situație stresantă Apoi, într-adevăr gravă, va fi capabil să facă față cu ei repede ...
.
prima metodă. Distragerea.
Rezultat. Ideea este de a vă distrage atenția de la factorul de iritare. Apoi, adrenalina nu va avea timp să stea și toate pretențiile vor fi ușor să-și exprime, ceea ce va accelera soluționarea problemei.
Propun să numere până la zece înainte de a striga, de exemplu, un copil care nu ascultă, sau la un subordonat.
Dar este important nu doar să numere până la zece, ai nevoie de mai mult și să se concentreze pe acest cont, adică, reprezintă fizic aceste numere așa cum apar și dispar în nori plutesc departe, se dizolvă în apă - nimic.
Rezultat. Există o oportunitate de a nu arăta emoțiile necontrolate.
Vă puteți ajuta la orice activități fizice pe care le face cu forță: comprima-decomprima pumnii pohrustet degetele. Puteți pur și simplu-de răsucire în mâinile un obiect. O condiție necesară - să se stabilească atenția pe ceea ce faci ( „Strîng pumnii mei“, „mă întorc pixul în mână“).
De asemenea, ajută să stea în continuare și întinde fiecare mușchi din corpul dumneavoastră să respire și să se relaxeze în timp ce expirati.
Rezultat. Te calmezi.
Cât de repede calmează-te și te trage împreună
Dacă sunteți pe nervi, este posibil, desigur, să ia o baie relaxantă, ceai de preparare a cafelei, acoperit cu un covor, citiți cartea preferată. Dar dacă acum sunteți în biroul șefului, sau să fie un discurs important, noi trebuie să fie în măsură să rapid, ușor, și cel mai important - în liniște nervii calm. La acel moment, atunci când începe să se înfurie, sau foarte nervos, organismul este eliberat in sange cantitati mari de adrenalina. Toate tehnicile de „calm“ sunt proiectate astfel încât acestea ar putea reduce nivelul său. Atunci când o mulțime de adrenalina, creșteri ale frecvenței cardiace, mușchii sunt hipertonie, respirația se rătăcește, devine intermitent. respirație corectă - cel mai eficient mod de a „arde“ adrenalina: mai mult oxigen muschii obține, cu atât mai repede adrenalina va fi mai puțin. Inspirați în mai multe moduri.
Se urmărește să se asigure că, în timpul respirației de tensiune nervoasă a venit în conformitate cu starea organismului. Ai nevoie pentru a respira profund și de multe ori. Asigurați 3-4 respirații adânci și rapide. Inspira prin nas, expirati prin gura. Apoi, să ia o pauză de 5 secunde si respira, cum convenabil. Apoi, din nou, face respiratiile. În a doua cale de 3-4.
Rezultat. Corpul devine o mulțime de oxigen, iar adrenalina dispare. Și, din moment ce nu există nici un stimul, persoana se potolește.
Rezultat. Oxigenul rids corpul de adrenalina, și gândurile care se concentrează pe respiratie, ajuta la „ridicare“ a situației și a percepe ceea ce se întâmplă în mod mai adecvat.
Acesta este asociat cu mișcări ușoare musculare. Dar scopul este același - pentru a reduce nivelul de adrenalină.
Pe aportul bruscă a respirației cât mai mult posibil, strângeți pumnii, săpat unghiile în palma lui, și brusc, fără o pauză arunca degetele de la picioare înainte în timp ce expirati.
Suficient pentru a face 10-12 astfel de mișcări. În acest caz, trebuie să se gândească la ceea ce faci mâinile să se concentreze pe asta.
Rezultat. mișcări spasmodice, te „arde“ adrenalina. Concentrându-se pe mișcările de respirație și ajută să distragă atenția de la gândurile tulburătoare.