Consecințele gantere de greutate incorect selectate
Halteri sunt utilizate pentru diferite scopuri:
• prevenirea scoliozei;
• aerobic (cardio) de formare;
• edificarea masei musculare;
• consolidarea globală și tonul corpului.
Greutate ales goluri respectiv, dar erori în alegerea greutate poate duce la consecințe tragice. Cel mai „bun“, pe care le puteți obține, a făcut o greșeală în titlu, acest lucru este irosit bani prin achiziționarea de greutati prea usoare - clase cu greutate mică la naștere nu va da nici un rezultat, și trebuie să cumpere un proiectil mai greu.
A doua consecință - alegerea prejudiciului este gantere prea grele. Există, de multe ori afecteaza femeile și copiii, care sunt, în principiu, nu este permis să ridice greutăți fără o pregătire fizică adecvată. Prin prejudiciul poate include entorse, defalcări hernie musculară, epuizarea articulațiilor și așa mai departe.
Evita consecințele neplăcute și periculoase ajuta să știe ce gantera greutate este potrivit pentru diferite tipuri de formare.
Care este greutatea ganterele pentru a alege un om
În ciuda faptului că oamenii „în starea“ pentru a ridica greutate grele, du-te la departe cu greutate începători și cei care nu au lucrat, nu este necesar. Ai nevoie pentru a începe cu nu mai mult de 7 kg. Pentru a găsi greutatea perfectă, nu-și exercita aproximativ 20 de ori, și să vedem cu ce greutate muschii sunt tensionate, dar fără nici o tulpină.
După ce ați ales greutatea, trebuie să înțelegeți cât de multe abordări sunt cea mai bună opțiune pentru tine. Standard efectuat 3 seturi de 12 ori. Dacă la sfârșitul exercițiului te
În timp util și în mod eficient crește greutatea greutățile, trebuie să mențină un record de formare - câte seturi de câte ori ați efectuat - și sărbători dinamica de creștere.
Selectat ganterele, de asemenea, pe „universalitatea“ de exercițiu - dacă exercițiul lucrează la mușchii pieptului și a spatelui, greutate mai mult va fi, de asemenea, percepută ca mediu și lumină în lucru prin biceps musculare și triceps.
Este important să ne amintim că eșecul musculare așa-numitele (atunci când nu se mai poate repeta exercitiul) - acesta este un semnal clar că ați ales este halteră prea grele sau pentru a efectua prea multe repetari.
Dificultatea în exerciții de performante pot indica, de asemenea, o punere în aplicare incorectă a tehnicii - Stand in fata oglinzii, și a vedea dacă poziția a cotului drept, mâinile și alte părți ale corpului.
Care este greutatea ganterele pentru a alege o femeie
„Femei“ greutate gantera împărțit la greutatea de a menține în formă vizual pentru formare care vizează pierderea în greutate, și greutate pentru sportul profesionist.
De obicei femeile sunt angajate cu gantere de până la 10 kg greutate. Foarte ușor de a alege noii veniți, creșterea în greutate se produce la fel de bine ca și bărbații - dacă este prea ușor, este timpul pentru a arunca 0,5-1 kg în greutate.
Dacă fata are cu omul ei, soluția perfectă ar fi gantere pliabile. decât greutatea este reglată prin îndepărtarea clatite suplimentare.
Acesta a fost un efect clar al gantere mai ușoare, trebuie să realizați cel puțin 15 repetari în trei seturi. Deci, mușchii primesc necesare pentru progresul sarcinii.
Care este greutatea ganterele alege pentru copilul tau
Prin alegerea de gantere pentru copil ar trebui să fie abordată cu mai mare severitate - copii 10-14 ani există o dezvoltare activă a coloanei vertebrale, astfel încât sarcina excesivă poate provoca o creștere slabă și curbură a coloanei vertebrale. Dar, de asemenea, nu ar trebui să fie refuzat pentru copil. Consultați-vă cu medicul de supraveghere despre incarcatura dvs. copil în condiții de siguranță, și nu ezitați să aleagă mici gantere neliniștite.
Există reguli generale pentru selectarea unui copil gantera:
• greutatea gantera ar trebui să fie nu mai mult de 10% din greutatea copilului;
• pentru prescolarii greutatea maximă de 1 kg;
• Dacă vedeți, gantera până când este prea greu pentru un copil, cel mai bun timp pentru a cumpăra un material ușor la îndemână, care este un buzunare Velcro cu marfa.
Abordare la selecția de greutate gantere sensibil și rămâne sănătos!