Cei care au decis în mod serios să facă aerobic pas, va fi util să se știe că direcția de sport este potrivit pentru aproape toată lumea pentru a începe un stil de viață activ. Mai mult decât atât, aerobic pas este considerat a fi un sistem universal, care poate fi practicat în orice condiții în prezența pas-platformă.
Ce este pas aerobic?
Acest tip de activitate fizică, la fel ca orice alt sport, este foarte util pentru corpul uman. În timpul antrenamentului:
- Intareste toate fibrele musculare ale atlasului corpului;
- crește rezistența;
- îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular nervos, respirator și;
- tensiunii arteriale normale;
- trenuri aparate vestibular;
- corectat forma și reducerea greutății corporale;
- Aceasta crește producția de endorfine, ceea ce face starea de spirit crește.
Astfel, a face aerobic pas, nu puteți pierde numai în greutate rapid, dar în același timp, vindeca corpul si reincarca energia pozitiva. În același timp, nu se poate face griji cu privire la mușchii pompate, deoarece exercitiile aerobice ajuta la restabilirea tonul lor, dar nu pompa ca culturisti.
Pe lângă toate aceste activități pot fi realizate cu un minim de recuzită. Atributul principal, care este necesar pentru clasele - pas-platformă. În plus, s-ar putea avea nevoie de gantere, o minge și o bandă elastică largă.
Regulile de bază ale formării
Decizia de a se angaja aerobic pas, nu exagerați și să plătească un timp ocupat pe o bază de zi cu zi. Pentru o astfel de muncă este suficientă zi program de zi. Exercitarea într-un ritm pe care o puteți pierde în greutate fără prea mult de încărcare și încărcat cu energie pozitivă, voioșie.
Pas-aerobic promite rezultate destul de atractive pentru cei care tin dieta. Dacă practica cu regularitate de 3 ori pe săptămână, mananca dreapta, ea poate fi la fiecare 7 zile, pentru a pierde un kilogram. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că greutatea nu a mers mai repede. În plus, aveți posibilitatea să creați program de formare individuală și de a face aerobic pas la domiciliu. Exemple de seturi adecvate de exerciții cu diferite niveluri de dificultate pot fi găsite mai jos.
Pentru cei care au decis să participe la sesiunile de grup, ar trebui să știe că formarea este eficientă, în cazul în care grupul nu constă din mai mult de 20 de sportivi. Dacă, din orice motiv, nu se simt confortabil într-un grup, puteți schimba oricând pentru a comanda sesiune individuala sau de a face un program individual pentru practicarea la domiciliu.
Prinderea platforma de aerobic pas, nu uitați să păstrați un ochi pe propriile lor sentimente. În cazul în care orice exercițiu cauzează disconfort sau durere, ar trebui să săriți. Este deosebit de important să se monitorizeze sentimentele celor care au probleme de sănătate.
exemple de formare
În urma tuturor aerobic pas recomandări antrenor, veți observa o scădere treptată a greutății corporale și de a îmbunătăți figura ta. Exercita un astfel de plan de la început va ajuta da tonusul muscular și la doar câteva săptămâni observa schimbări pozitive în tendințe. În plus, practica regulat va ajuta la pregatirea corpului pentru regimul de formare mai intensă.
Contraindicații
- boli ale sistemului cardiovascular;
- boli hepatice și renale caracter cronic;
- varice pe picioare;
- boli spate (in special ale coloanei vertebrale lombare);
- durere la nivelul articulațiilor extremităților inferioare.
Având în vedere că sarcina principală în timpul orelor cade asupra inimii, ar trebui să se abtine de la exercițiile de pe platforma pas pentru oameni, constând într-un grup de risc. De asemenea, nu interferează cu angrena cu exactitate cei care au observat tendința de a încălcări ale funcționării sistemului musculo-scheletice. În acest caz, mai bine să prefere gimnastica în osteocondrozei. artroza, hernie, etc. În orice caz, înainte de a vă înscrie pentru un antrenament, sau începe să faci aerobic pas la domiciliu, este recomandabil să luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru recomandări.