Cum de a opri de băut și să înceapă reconstrucția
Depășirea dependenta de alcool, se poate transforma într-un drum lung și accidentat. Din când în când, s-ar putea simți că nu este imposibil. Dar acest lucru nu este cazul. Dacă sunteți gata să renunțe la băut, și doresc să obțină sprijinul necesar, puteți scăpa de alcoolism și abuzul de alcool, indiferent de modul în care te simți rău, și nu contează cât de epuizat, tu nu simt.
Recuperarea începe cu acceptarea faptului că aveți o problemă cu alcoolul. Nu este nevoie să aștepte până când cad în depresie, puteți face modificări în orice moment. În același timp, există multe metode eficiente de tratament pentru alcoolism. Nu neapărat să caute ajutor profesionist sau se alăture într-un program de reabilitare pentru a se simți mai bine. Există mai multe modalități de a ajuta te opri din baut si pentru a realiza o redresare durabilă.
În acest articol:
Pasul №1: pentru a rezolva o problemă
Recuperarea - procesul de creștere. La un stadiu incipient este o negație ogromnon obstacol. Chiar și după ce a recunoscut problema de alcool, puteți continua să vă scuze și vina pe alții. Este important să se recunoască ambivalenta în renunțarea la băut. Dacă nu sunteți sigur că acestea sunt gata să schimbe ceva, va fi în continuare în măsură să evalueze avantajele și dezavantajele fiecărui element al deciziilor sale.
Valoarea și beneficiile consumului
Fa un tabel așa cum se arată în exemplul de mai jos, pentru a evalua avantajele și dezavantajele de alcool și refuzul utilizării acestuia. Păstrați o listă pe termen nelimitat. Contra pondere mai mare decât? Dacă este așa, poate doriți să ia în considerare decizia de a nu mai bea.
- Voi arunca o băutură în timpul săptămânii, deoarece __________.
- Sâmbătă și duminică mă voi limita cu 3 pahare pe zi sau de băuturi a 5-a pe week-end.
- Voi reduce consumul de alcool în week-end, după trei luni, nu mai mult de 2 pahare pe zi sau 3 bauturi pe week-end.
- Vrei să nu mai bea în întregime, sau pur și simplu reduce consumul? În cazul în care obiectivul dvs. este de a reduce consumul, decide ce zi va bea și unele băuturi, cât de mult vă va bea ziua lui. Încearcă să se angajeze să nu bea deloc timp de cel puțin două zile pe săptămână.
- Când doriți să opriți de băut sau să înceapă să bea mai puțin? Mâine? O săptămână? În luna următoare? În termen de șase luni? Dacă doriți să opriți potabilă, setați o anumită dată.
Odată ce ați stabilit un obiectiv, notați câteva idei despre cum vă puteți ajuta la atingerea acestor obiective și pune bazele pentru o recuperare de succes de la dependența de alcool.
Pentru a începe, puteți face următoarele:
- Scapă de ispite. Luați departe întreaga cantitate de alcool, și care ne amintește de băut, departe.
- Anunțați scopul tau. Să prieteni, membri ai familiei și co-lucrătorilor știu că încercați să nu mai bea. Dacă ei beau, cere-le să vă sprijine și să nu bea în fața ta.
- Promovați obiectivele. Să știe toată lumea că de băut în casa ta nu poate fi, și că nu va fi în măsură să participe la evenimente în cazul în care există alcool.
- Evitați influenta proasta. oameni care nu sprijină eforturile dumneavoastră, ține la distanță. Acest lucru ar putea însemna un eșec de a comunica cu prietenii și anumite grupuri de oameni.
- Învață din greșeli. Nu uitați încercările anterioare de a ieși. Ce sa întâmplat? Ceea ce nu este? Ce se poate face în acest moment într-un mod diferit de a evita eșecul?
Trebuie să taie consumul de alcool sau cravată în picioare?
Pentru majoritatea persoanelor cu probleme de alcool, de sine - mod sigur și ușor. Consumul regulat se poate transforma rapid în starea de ebrietate, și atâta timp cât bei chiar ușor, riscati.
Dacă sunteți un alcoolic, care este, prin definiție, înseamnă că nu aveți nici un control asupra lor băuturi, este mai bine să nu mai bea cu totul. Dar dacă nu sunt dispuși să meargă pentru ea, sau dacă nu au probleme cu abuzul, dar pe care doriți să reducă consumul în scopuri personale sau din motive de sănătate, următoarele sfaturi pot ajuta.
Cum de a reduce consumul de alcool
- Set goluri. Setați cât de mult vă va bea. Asigurați-vă că limita nu este mai mult de un pahar pe zi, dacă sunteți o femeie, sau doua portii pe zi, dacă ești un om. Acum scrie obiectivele pe o bucată de hârtie. Atașați-l în cazul în care acesta va fi la vedere, cum ar fi pe oglinda frigider sau baie.
- Păstrați un „jurnal“. Pentru a vă ajuta să atinge scopul, să păstreze un „jurnal“ al consumului de alcool. De exemplu, de fiecare dată când bei ceva în timpul săptămânii, înregistrează acest fapt. Încercați să păstrați jurnalul a fost efectuat timp de 3 sau 4 săptămâni. Acest lucru va permite să știi cât de mult bei și când. Vei fi probabil surprins.
- Ferește-te de alcool în zidurile tale. Păstrați unele alcool, sau păstrați-l acasă, în general. Nu ceda ispitei.
- Bea încet. Când bea, întinde procesul. Ia o pauza de la 1:00. alcool mineralkoj încreți, apă sau suc. Nu bea pe stomacul gol! O gustare.
- Ia o pauză de la alcool. Selectați o zi sau două pe săptămână, atunci când nu bea deloc. Apoi, încercați să nu bea în timpul săptămânii. Evaluează starea fizică și emoțională a acestor zile. Când reuși și se simt mai bine, va fi mai ușor să renunțe la băut pentru totdeauna.
Pasul №3: Ajutor și asistență
Dacă vă decideți să mergeți la un centru de reabilitare, să se bazeze pe programul de auto-ajutor, să fie tratate de către un medic sau de a încerca abordarea lor la tratament, suportul este de o importanță capitală. Nu încerca să facă față singur. Pentru a scapa de dependenta de alcool este mult mai ușor atunci când sunt oameni pe care te poți baza.
Sprijinul poate veni de la membrii de familie, prieteni, consilieri și alți foști alcoolici, medici și oameni apropiați de religie.
grup de tratament
Dacă doriți să opriți potabilă, grupuri de suport poate fi o sursă foarte importantă de îndrumare, asistență și sprijin. Alcoolicii Anonimi (AA.) Este cel mai cunoscut grup auto pentru alcoolici care au suferit un tratament si recuperare.
Programul-cheie etapa 12 selectează sponsorul. Sponsor, de obicei, un fost alcoolic, care a luptat mult timp cu alcoolismul și-a câștigat o experiență considerabilă, el poate sprijini, mai ales atunci când sunteți gata să stea pe.
Pasul №4: Selectați opțiunea de tratament.
Dacă doriți să solicite asistență din partea profesioniștilor și de a folosi cele mai noi metode de tratament, este timpul pentru a alege o metodă de tratament. Orice ai alege, rețineți următoarele:
Pasul №5: Modul sigur de sobrietate
Unii oameni pot renunțe la băut fără ajutorul unui medic, în timp ce alții trebuie să respecte de la medic care opțiune este cel mai bine pentru tine depinde de cât de mult bei, cât timp a fost o problemă și ce alte probleme de sănătate ai.
Retragerea din alcool
Când bea o mulțime și de multe ori, corpul tau devine dependent fizic de alcool și eșecul bruscă se produce „rupere“ sau „retragere“. Simptomele sindromului de abstinență la alcool pentru alcool variază de la ușoară până la severă, și includ:
- durere de cap
- tremur
- transpirație
- Greață și vărsături
- Anxietate generalizata
- crampe de stomac și diaree
- probleme cu somnul
- Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
Sindromul de retragere de alcool începe, de obicei, în decurs de câteva ore după încetarea de alcool, acesta atinge un vârf după o zi sau două, și coboară în termen de cinci zile. Dar pentru unii alcoolici, de retragere poate pune viața în pericol.
- vărsături
- Confuzie și dezorientare
- febră
- halucinații
- un sentiment de emoție extremă
- convulsii
Aceste simptome pot fi un semn al unei forme severe de sindrom de sevraj la alcool, de asemenea, numit delirium tremens sau DT (Delirium tremens). Aceasta boala interferează cu regiunile creierului care sunt responsabile pentru circulația sângelui și respirație, de aceea este foarte important să s-au grabit la spital.
Ar trebui să iau detoxifiere?
Dacă sunteți beat cu experiență, poate fi nevoie procedura de dezintoxicare sub supraveghere medicală. Detoxifierea este realizată ca un condiții de ambulatoriu și în spital. Ca parte a procedurii de detoxifiere, puteți scrie unele medicamente pentru a preveni complicatii si a atenua simptomele de sevraj. Discutați cu medicul dumneavoastră sau specialist în clinica noastră pentru a afla mai multe.
Tratamentul alcoolismului si recuperare Pasul 6: Găsiți un nou sens în viață
In timp ce obtinerea sobru este un prim pas important, acesta este doar începutul recuperării alcoolului. Cu câteva săptămâni sau chiar luni sau tratament de reabilitare profesională puteți începe pe drumul spre recuperare, dar rămân moale pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a crea o viață nouă și plină de sens, în cazul în care bea nu mai este valabilă.
5 pași pentru un stil de viață sobru
- Aveți grijă de dumneavoastră. Autoingrijirea este esențială pentru recuperarea de alcool. Este necesar să se evite modificări ale dispoziției și să se ocupe cu pofta de a bea, se concentreze pe nutritie adecvata si somn suficient. exerciții de dimineață activitate prea mare: ea elibereaza endorfine, reduce stresul, promovează bunăstarea emoțională.
- Creați-vă propriul grup de sprijin. Inconjoara-te cu influențe pozitive și oameni care te fac sa te simti bine. Cu cât sunt mai pozitive pe care le va investi în alți oameni, cu atat mai greu le va pierde, și ei vor ajuta să rămână pe picioare pe drumul spre recuperare.
- activități și interese noi. Găsiți hobby-uri noi, să devină un voluntar, sau a găsi un loc de muncă care vă va da un gol și să desemneze un scop în viață. Când faci ceva care îți place, te vei simți mai bine și de băut nu va fi nevoie.
- Continuă tratamentul. Sansele de ședere creștere sobru dacă vă aflați într-un grup de sprijin, cum ar fi Alcoolicii Anonimi, dacă aveți un sponsor, sau uchastvuyuete program de tratament în ambulatoriu.
- Lupta de stres un stil de viață sănătos. Abuzul de alcool - nu mod de a face față stresului. Există modalități sănătoase pentru a menține nivelul de stres sub control, inclusiv exercitarea, meditație, exerciții de respirație simple.
Pasul numărul 7: Ne lupta cu pofta de chef
Dorinta de alcool poate fi puternic, mai ales în primele șase luni după refuzul. recuperare stabilă se pregătește să intre în conflict cu aceste probleme, ajutându-vă să dezvolte noi competențe pentru managementul stresului.
Cum de a suprima dorinta de a bea
Cel mai bun mod de a rămâne treaz - și pentru a minimiza tentația de a dezvolta noi strategii pentru lupta, atunci când pofta este mare.
- Ia-rotund, care te face să vrei să bei. În cazul în care oamenii, locurile sau evenimente care provoacă pofta de alcool, încercați să le evite. Acest lucru poate însemna că trebuie să ia o foarte importantă și, uneori, decizii neplăcute. De exemplu, decizia de a nu se asocia cu anumite persoane.
- Obisnuieste-te pentru a spune „nu“ la propunerea de a avea o băutură. Nu contează cât timp stai este probabil să fie un moment în care vi se va oferi o băutură. Ca răspuns zagotovte de firmă, dar politicos „Nu, mulțumesc“. Nu lăsați-vă timp pentru care puteți gestiona pentru a veni cu motive pentru care „un pahar nu va durea.“
Cope cu pofta de alcool
Când lupta nevoia de a bea, încercați următoarele strategii:
Etapa 8: Nu renunta
Depășirea tuturor obstacolelor necesită mult timp și efort, mai ales în cazul în care viața se învârte în jurul valorii de alcool, sau utilizați băutura ca un mijloc de a face față stresului și de a suprima emoțiile. Nu poți repara totul într-un singur moment. Recuperarea - este un protses lung și eșecuri așteaptă la fiecare pas.
Ce se întâmplă dacă ai rupt în jos:
- Scapă de alcool și de a reveni la setarea anterioară.
- Amintiți-vă că o băutură sau o masă mică nu ar trebui să se dezvolte într-o recidivă.
- Nu lăsa sentimentele de vinovăție și rușine te bat din canalul corect.
- solicitați imediat ajutor de la sponsorul tau, consilier sau un prieten imediat.