Mulți oameni cred că, dacă un pui de somn de ajutor? Oamenii de știință au arătat că, dacă luați un pui de somn după masa de prânz, îmbunătățește performanța mentală și fizică. au avut loc tot felul de teste și experimente de către experți din diferite țări, în care a fost de a afla cât de mult somn in timpul zilei ar trebui să fie un moment în care siesta costum, și ce îmbunătățiri va aduce.
Să ne gândim mai în detaliu ceea ce ne dă un pui de somn: beneficiu sau rau. De asemenea, am învățat cum să construiască un program de vacanță în situații diferite pentru a maximiza recupera.
Pentru a dormi sau a nu dormi?
Cu toate acestea, poziția luată în considerare faptul că există anumite reguli care trebuie urmate dacă utilizați este important pui de somn după-amiază. Acesta ar trebui să se odihnească în mod regulat, astfel încât organismul dumneavoastră va învăța repede „deconectat“, chiar și într-un mediu zgomotos și în lumina puternică a soarelui.
Este necesar să se obișnuiască treptat la siestă scurt, eventual, va dura mai mult de o săptămână.
odihnă în mod corespunzător
somn miezul zilei vă va aduce mai multe beneficii dacă îl organizați în mod corespunzător. Mai întâi de toate, dau seama cât de mult să doarmă.
Se crede că timpul optim pentru un pui de somn de zi cu zi este de 20-30 de minute. În această perioadă de timp, o persoană care doarme slab, el nu are timp să se scufunde în faza de somn cu unde lente și pierd contactul cu realitatea. Cu toate acestea, puterea sa restaurat foarte precis.
După siesta orice caz, va părea simplu și fezabil, senzație de oboseală și letargie va dispărea complet. Pentru a obține beneficii maxime, organizarea PNA pentru aceste reguli:
- Alegeți un moment în care corpul tau se simte foarte foarte obosit. Oamenii de știință au demonstrat că somnul de la 13 la 14 sau 15 ore este cel mai util.
- Inainte de a merge la culcare întuneca camera sau pus pe un bandaj special pe ochi la lumina nu este iritant pentru ochi si corpul a primit semnalul de culcare.
- Nu se întindă în pat răspândit, așa că va fi dificil să se trezească, mai bine aranja pe o canapea sau o canapea.
- Somnul poate simți rece, ca și în timpul sărbătorilor, toate procesele din organism incetineste, pentru ca mai bine acopera-te cu o pătură de lumină.
- Înainte de a merge la culcare, aveți nevoie pentru a face pentru tine un ceas cu alarmă. Ia somn 20-30 minute și se adaugă 5-15 minute pentru a adormi, va fi de ajuns pentru o odihnă bună.
- Dacă nu Dospat timpul alocat pe timp de noapte, numărul de minute alocate direct de somn, crește la 120.
- Asigurați-vă că pentru a practica un pui de somn în mod regulat, aceasta va ajuta la stabilirea bioritmurilor.
concediu se bucură
Unii oameni se îndoiesc dacă se poate dormi în timpul zilei, și este în zadar. somn in timpul zilei este util în cazul în care vybudete urmeze toate regulile organizației sale.
Studiile efectuate în diferite țări, pe voluntari, au arătat că a dormit timp de câteva zile după cină oamenii se simt mult mai energic, ei s-au îmbunătățit starea de spirit și a capacității de muncă a crescut.
- în restul oprit de tensiune la mușchilor și a sistemului nervos;
- oameni care dorm în fiecare zi, timp de 20-30 minute, concentrație semnificativ mai mare;
- odihnă este utilă pentru memorie și de percepție, aceste rate crește semnificativ în amatorii de masă siestă;
- 37-40% a redus riscul de boli cardiovasculare;
- Dacă trebuie să se întindă în după-amiaza, somnolență în după-amiaza eliminată;
- dorința de a face muncă manuală a crescut;
- crește creativitatea;
- oamenii pot fi văzute în contextul viselor răspunsurilor la întrebări complexe, deoarece creierul este activ în repaus, răspunsul la imaginile misterioase pot fi văzute în cartea de vis;
- a compensat lipsa de odihnă, în cazul în care nu au putut să doarmă pe deplin pe timp de noapte.
Daune de la o zi de odihnă
O întrebare cu privire la motivul pentru care nu pot dormi in timpul zilei, este relevant numai într-un cerc restrâns de oameni. Noi persoană absolut sănătoasă obiceiul să se odihnească în după-amiaza nu a provocat nici un efect negativ. Dar nerespectarea regulilor organizației, sau de somn în prezența anumitor boli, cel mai bine este să se odihnească doar o dată pe zi - timp de noapte.
Luați în considerare cazurile în care să doarmă în după-amiaza:
Somn la locul de muncă
Acum lumea nu sunt multe companii care sunt dispuse să permită angajaților lor la masa de prânz de somn. Cu toate acestea, giganți internaționale cele mai progresive, cum ar fi Google, Apple și alții, deși convinși că de repaus zilnic scurt îmbunătățește semnificativ productivitatea angajaților și dorința lor de a lucra.
Cel mai loiali siesta la locul de muncă sunt în China, aici este normal, chiar dacă o persoană a adormit în timpul unei reuniuni importante. Acest lucru indică faptul că angajatul este foarte greu de lucru, o mulțime de timp este dedicat muncii sale și devine obosit.
În România, practicile la locul de muncă de somn în timpul zilei nu este prea comun. Cu toate acestea, există companii mari care au aranjat pentru angajații lor saloane speciale. De asemenea, este practicat de somn personal în propriile lor mașini în parcare, iar cei mai viteji de somn capsule speciale somnoros, care pot fi utilizate chiar și în birou.
Pentru a rezuma
organizarea corectă a somnului din timpul zilei - un angajament de beneficiul său imens pentru organism. Dacă nu aveți probleme de sănătate, și au posibilitatea de a practica o zi scurtă de odihnă, nu-l pierdeți, în orice caz.
Oamenii de știință au dovedit că, după motaind În timpul zilei de 20-30 de minute, oamenii nu vor perturba somnul noaptea, ci dimpotrivă, se va îmbunătăți. Tratați odihna în mod responsabil și să încerce să-l complet.