Unii novice alergători întrebarea „cât de mult este bun pentru sănătate pentru a rula pentru o lungă perioadă de timp, și de multe ori în zonele superioare ale pulsului?“. Și aici, din nou, vom rula împotriva o chestiune de fitness a sistemului cardiovascular, mușchilor și noua fraza „volum accident vascular cerebral“ (SV). Volumul pulsatoriu al inimii - o bucată de sânge expulzat de ventriculul stâng pentru 1 reducere.
Cu fiecare contracție a inimii într-un adult (in repaus) la aorta si trunchiul pulmonar aruncate 50-70 ml de sânge pe minut - 4-5 l. Cu un volum mare efort minut poate ajunge la 30 - 40 de litri. Cu alte cuvinte, inima sportivului se extinde la o dimensiune care poate fi pompat pe o contracție mai mult de 200 ml de sânge. De exemplu, inima atlet profesionist în timpul funcționării timp de un minut pe puls de 180 u. / Min. poate pompa 36 l. sânge. Aceasta a 4 găleți de 10 litri!
Fiecare persoană este unică VQ depinde de datele moștenite și de fitness. Femeile, de exemplu, UO 10-15% mai puțin decât bărbații.
O persoană cu o inimă sportiv (având o mai mare SV) mai mare rezistenta, in special exercita durata (maraton, ciclism, înot, de lungă distanță).
Care este efectul asupra inimii are o activitate fizică?
- Creșterea ritmului cardiac (HR)
- Crește volumul de accident vascular cerebral (SV)
- Creșterea tensiunii arteriale sistolice
- Redusă a tensiunii arteriale diastolice și a rezistenței vasculare periferice
- Crește frecvența respiratorie
- Îmbunătățită a fluxului sanguin coronarian
- Se produce redistribuirea sângelui (sânge va fi în mușchi de lucru)
Efectul de exercitii aerobice (pe termen lung)
- Athletic inima (creșterea în dimensiune și forță de contracție)
- ritmului cardiac redus
- Creșterea numărului de capilare în mușchi
Volumul accident vascular cerebral în timpul exercițiului.
Volumul accident vascular cerebral crește inima ca rata pulsului până când creșterea și atâta timp cât intensitatea antrenamentului pentru a ajunge la nivelul de 40-60% din maximul posibil. Apoi UO este nivelat. Adică, atunci când rulează pe pulsul 120-150 batai. / Min inima întinderi și contracte ergonomice, asigurând un schimb optim de oxigen si substante nutritive pentru a mușchilor, eliberați de CO2 și din nou, îmbogățite cu O2. Prin urmare, pentru a „întinde“ inima și de a crește OE recomandat pentru a rula timp de 2-3 ore pe zi, timp de 6 luni.
Cu siguranță unii Notă, fugă, care rulează la 20-30 de minute, ritmul cardiac este mare și după la 150-155 bpm. / Min. ea scade la 135 u. / min. la aceeași intensitate. Aceasta este o indicație că inima a ajuns la o rată de RO sale, vasele capilare si ale organismului implicat în activitatea.
Când a prelungit efort 40-60% din valoarea maximă (sau 120-150 u. / Min. In timp de rulare) se intinde camera ventriculului stâng / dreapta, ca valoarea maximă a fluxurilor de sânge în acest mod. În cazul în care camera ventriculară întinsă (faza diastolică), respectiv, atunci ar trebui să fie redusă cât mai mult posibil (faza sistola) pentru a evacua din sânge.
munca de inima la o rata ridicata inimii.
Atunci când sarcina crește, a doua zonă de 4-5 puls (PZ), creșterile ritmului cardiac, ritmul cardiac prea. Quickens fază sistolei și diastolei (contracție și relaxare). De ce nu putem rula pe pulsul 170 -180 bate. / Min, atâta timp cât pulsul de 150 batai. / Min. Ideea este aceasta ...
La puls de sânge crescute nu are timp sa pe deplin îmbogățit cu oxigen, precum și camera ventriculară nu are timp să se întindă pe deplin pulsul la 140 u. / Min, și, de asemenea, complet redus la maximum pentru a evacua din sânge. Se pare că sângele nu pe deplin îmbogățit și chiar inima începe să „grăbească“ și trece prin porțiunea ventriculul mai mică a sângelui cu relaxarea rapidă și declin rapid.
RO frecvența cardiacă crescută va fi redusă, va fi violat schimbul de oxigen între țesuturile musculare (superioare / membre inferioare), care vor limita performanța de muncă.
Prin urmare, în acest mod (glicoliza anaerobă) atlet nu va fi capabil pentru o lungă perioadă de timp pentru a arăta rezultate bune. Atunci când reducerea nutrientii si oxigenul este furnizat la mușchii, după cum știm, corpul în modul anaerob începe să utilizeze glucoza, glicogen subliniind piruvat, lactat, care este eliberat în sânge. La lactat crescut cantitatea de ioni de hidrogen (H +). Iar excesul H + distruge proteine si myofibrils. Cantitatea mică de ea crește puterea și în exces cu o acidifiere puternică, numai dăunătoare pentru organism. Dacă H + o mulțime și acestea sunt o lungă perioadă de timp în sânge, reduce, de asemenea, posibilitatea de atlet aerobic, rezistenta, deoarece distruge mitocondriile.
Dar vestea bună este că, cu ajutorul interval de formare competente, formare tempo, putem crește capacitatea de tamponare a corpului, creșterea IPC și împingând ANSP.
Interval de formare, în special sportivii profesioniști și chiar amatori, care lucrează pentru ca rezultatul să fie asociate cu intervale lungi de 1000 m și mai sus, iar aceste programe de antrenament sunt foarte hărțuit nu numai condiția fizică, dar, de asemenea, sistemul nervos. Dacă ei fac de multe ori, aceasta poate duce la supraantrenament, inflamație, boală, vătămare. În opinia mea, în funcție de perioada de formare la un nivel suficient de atlet și atlet 1-2 divers interval de formare pe săptămână sau chiar o dată în 2 săptămâni.
Cu cât este mai des frecvența cardiacă, cu atât mai mare trecerea la biochimie a metabolismului anaerob, cu atât mai puțin timp, putem face un anumit loc de muncă. Cu cât rata de inima, cu atât mai mare nevoia de a consuma oxigen și energie pentru muschi. Ca urmare, mușchiul cardiac va primi mai puțină energie, ceea ce va duce la ischemie (insuficiență cardiacă fluxul sanguin cardiac) inima.
Pentru a creste rezistenta, un pic doar pentru a crește volumul de accident vascular cerebral (SV). Există, de asemenea condiție semnificativă a mușchilor, kapilyarizatsiya și dezvoltarea sistemului circulator. Dezvoltarea acestor calități în procesul de formare.
Interval de formare, de asemenea, sunt diferite: scurte, intense și mai mult (nu la putere maximă). Fosta poate dura 10-20 minute, 40-60 minute, iar al doilea și mai mult. Cu cât este mai intens intervalul, mai mare frecvența cardiacă (pulsul), mușchiul cardiac mai umflate scade elasticitatea.
Trebuie să înțelegem că intervalul de formare pe frecvența cardiacă maximă este posibilă, dacă sunteți un atlet profesionist, și se pregătesc pentru un concurs. încărcare continuă în acest mod nu este de dorit pentru sanatate, deoarece duce la acidificarea nu numai mușchi, ci și inima.
Antrenamentul cu ritm cardiac plumb prea mare pentru a hipertrofie a mușchiului inimii și scăderea volumului de accident vascular cerebral, și ca rezultat poate duce la insuficienta cardiaca si chiar moartea. Planul de formare Prin urmare, bine scris și de înțelegere a exercițiilor de formare specifice permite o consistentă și să dezvolte în mod egal funcțiile organismului fără a afecta sănătatea.
Ceea ce amenință sănătatea sportivului un termen lung la un puls ridicat sau protejează corpul nostru de consecințele nefericite?
1) În primul rând, există o oboseală a corpului, apoi cu ciocanul de muschii de lucru (mâini, picioare), sunt din bumbac.
2) emetic greață reflex, ca o reacție la acidifierea organismului.
3) Opriți sistemul nervos central, pierderea conștienței.
4) insuficienta cardiaca.
Suntem acum inteligentă și se aduce la o stare de al 4-lea paragraf nu va.