Tipuri de fitness. Tendințe populare și noi în sala de fitness. Tipuri de aerobic. Tipurile de bază de îmbunătățire aerobic.
Fitness (din limba engleză «pentru a se potrivi» -. Pentru a fi doar dreptul, corespund) - un complex de exerciții fizice, concepute pentru recuperarea corpului.
Ce tipuri de fitness sunt?
zone de fitness sunt multe, dar toate au același scop - pentru a îmbunătăți sănătatea, normaliza funcționarea diferitelor sisteme, crește vitalitatea. Cu toate acestea, fiecare disciplină are un accent specific, ajută la atingerea obiectivelor specifice - pentru a dezvolta rezistență, consolidarea cadrului muscular, forma ordonată.
Toate tipurile curente de fitness pot fi împărțite în două grupe:
- destinații populare;
- noi direcții.
Deci, puteți alege metoda cea mai potrivită, ne uităm la tipurile de bază de fitness pentru femei mai în detaliu.
populare tipuri de fitness
Una dintre cele mai fierbinți tendințe în sala de fitness, dintre care au fost puse bazele în India antică. Yoga ajută să găsească pacea interioară prin îmbunătățirea corpului fizic. Exercițiile în acest mod reprezintă postures (posturi) care rezistă la o anumită perioadă de timp. Acestea au ca scop dezvoltarea de forta, rezistenta si flexibilitate, creste nivelul de energie, postura îmbunătățită și metabolismul.
Această tehnică include un set de exerciții simple și accesibile, care, datorită efectelor coerente asupra mușchilor și repetarea multiplă contribuie la îmbunătățirea cifrelor - acestea pot fi îndreptate la reducerea volumului și pentru a crește „lipsă“ rotunjimea. În cazul în care obiectivul este de greutate de antrenament pierdere, exercita utilizat în combinație cu o dietă specială.
Este una dintre cele mai populare tipuri de formare de fitness, care vizează consolidarea cadrului și grăsime musculare arderea. Potrivit pentru toate vârstele și forme. Baza acestei metode - asane yoga, care sunt alternate cu exerciții de întindere și sarcini statice. În timpul instruirii, în același timp, funcționează practic toate grupele musculare și a lucrat în mușchii care stau la baza.
Acest set de exerciții pentru orice nivel de fitness și nu are contraindicații. Scopul său este de a crea un corp sănătos și în formă. În timpul instruirii este bine elaborat mușchii abdominali, spate și pelvis. Studii sistematice consolida cadrul musculare, pentru a îmbunătăți postura, dezvolta plasticitate, gratie, rezistenta puterea și flexibilitatea articulațiilor.
Această metodologie se bazează pe o combinație de respirație corectă (se accentuează) și exerciții de stretching. Acesta este un exercițiu destul de neobișnuit, așa cum trebuie să respire într-un mod special. ocuparea forței de muncă permanentă contribuie la pierderea in greutate, întărirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății.
Acest tip de fitness este cea mai potrivită pentru femeile care doresc să elimine așa-numitele „urechi“ pe șolduri, pentru a face corpul tau mai frumos și maleabil. Acesta include exerciții care dezvoltă flexibilitatea corpului, mai ales picioarele, genuflexiuni cea mai mare parte profunde.
Acest set de exercițiu rezistență are ca scop elaborarea mușchilor corpului și include ușor de coordonat de formare cu o mulțime de medii și peste intensitate medie.
formă foarte la modă și popular de fitness, care vizează îmbunătățirea tonusului general, a scăpa de kilogramele în plus, pentru a îmbunătăți starea de spirit, să consolideze inima și sistemul respirator. În această mișcare procedura de lucru din mușchii sunt combinate în mod ideal cu exerciții de respirație. Formarea este de obicei ținut sub muzica ritmică.
Noi tipuri de fitness
Antic arta martiala indian în lumea modernă a fuzionat cu exerciții de relaxare. Clasele sunt construite pe exerciții care reproduc mișcările animalelor de respirație. Scopul acestui tip de fitness este de a îmbunătăți forma, flexibilitatea de dezvoltare, și de auto-îmbunătățire spirituală.
Formarea cu tuburi de spumă, bile mari și alte echipamente sportive, care vizează corectarea posturii, scăderea în greutate, imbunatatirea plamani si inima.
Exercițiile din această metodă combină dans latino și aerobic; efectuate cu rata de accelerare pentru ritmuri etnice - venezuelean, african, oriental; Conceput pentru a antrena mușchii abdomenului, solduri si picioare pentru a îmbunătăți contur.
Gimnastica in apa cu muzica în diferite stiluri, inventat în Noua Zeelandă. Sport aceste puncte de vedere dezvolta rezistenta de fitness, ajuta la arderea grasimilor, întări inima și plămânii.
Exercițiile sunt efectuate într-un simulator special care seamănă cu o farfurie zburătoare, și vă permite să folosiți mușchii, existența care cele mai multe femei nici măcar nu știu. Formarea dezvoltă rezistență, flexibilitate și coordonare, întărește aparatul vestibular și îmbunătățește postura.
Acest tip neobișnuit de fitness, al cărui scop este cunoașterea vieții prin mișcare, este foarte popular printre celebritati. Budokon combină tradiții antice și moderne de yoga, meditație, Zen și arte marțiale.
Această tehnică are ca scop îmbunătățirea formei și câștigarea încrederii. Recomandat pentru femeile care sunt timid de corpul său. exerciții dinamice, combinate cu stretching si miscari de dans - neted, grațios și erotice.
Un fel de fitness, care combină mișcarea tradițională cu coarda obișnuită și coregrafia la muzica. Antrenamentul este foarte vesel si eficient, permitand un timp scurt să-și petreacă o mulțime de calorii.
De asemenea, este descris mai sus, există multe alte tipuri de fitness: filare, mersul cu bicicleta, RESIST cu minge și, DIS, pol-dans, balet Corp, nordic walking, Huping, stilet și colab.
tipuri de aerobic
1. îmbunătățirea aerobic
Are ca scop îmbunătățirea sănătății umane și a bunăstării: aerobic funk, gem stradă, aerobic pas, aerobic tobogan, aerobic de apă, Tai-bo, fitball, fitboks, karate, aerobic, Yogo aerobic, Pampas aerobic, super-puternic, etc. .
aerobic 2. Sport
3. aerobic aplicată
Poate avea preventiv, terapeutic și orientate spre sport. Este folosit pentru reabilitarea persoanelor cu handicap, pregătirea sportivilor din diverse sporturi, și lucrătorii din industriile mari.
Tipurile de bază de îmbunătățire aerobic
1. aerobic de apă (aqua)
obezității, celulita, slăbit vasele de tendința de a venelor varicoase. Potrivit pentru aproape toată lumea, chiar și femeile gravide, deoarece elimina sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile sunt efectuate în apă, deci este bun pentru a ajuta la reducerea stresului.
Exercițiile se bazează pe diferite elemente de arte martiale - karate, box, taekwondo. Efectuate, de regulă, sub muzica energică, necesită o mulțime de forta si rezistenta. Experții echivala o formare ora pe acest sistem pentru cursa pe distanta de 10 km.
gimnastică chineză vechi, construit pe o combinație de exerciții fizice și meditație. Acesta include o mișcare lină, continuă, lent și surprinzător de armonioasă. practica regulata de acest tip neobișnuit de aerobic contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
de mare intensitate de formare cu o sarcină în primul rând asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile sunt efectuate cu utilizarea de frânghie și alternează cu elemente de sarcini Tai-bo și putere. Lovitura de aerobic imbunatateste forta musculara si rezistenta, se dezvoltă o coordonare, agilitate și flexibilitate.
Această tehnică se bazează pe o destul de simple, exerciții, care sunt realizate prin intermediul unor platforme speciale. Exercitiile regulate pot îmbunătăți forma de solduri, picioare si fese, precum și dezvoltarea mobilității în comun, prin urmare, recomandat pentru prevenirea si tratamentul artritei si osteoporozei.
Aerobic 6. Dans
Acesta include exerciții de dans, care se desfășoară sub diferite stiluri de muzică - city-gem,-jazz-ul modern, funk, hip-hop și altele. formare sistematică ajută la îmbunătățirea plasticitate și coordonare, să promoveze arderea excesului de grăsime și formarea unei poziții a corpului frumos.
Acest tip de fitness este exerciții de rezistență care seamănă cu mișcarea de schiori, patinatori și skateri. Acestea sunt realizate într-o pistă special echipată într-un pantof special pentru alunecare și potrivite pentru cei care doresc sa scape de excesul de grăsime de pe părțile laterale și coapse.
Este un set de exerciții care sunt realizate folosind echipamente neobișnuite - mingi gonflabile speciale. Aceasta întărește mușchii fesieri, ABS și spate. Potrivit pentru cei care doresc să corecteze postura, dezvolta flexibilitatea, pentru a îmbunătăți mișcările de plastic.
Cele mai multe tipuri de fitness bazat pe exercitii fizice moderate, deci sunt potrivite pentru orice femeie, indiferent de varsta ei, forma și sănătatea. Dintre metodele descrise mai sus, va fi cu siguranță interesat de nici una, ci mai multe, pentru că fiecare zonă de fitness - este ușa în lumea de sănătate, care este întotdeauna deschisă pentru fiecare persoană.