Pentru exercitarea este distractiv și util, acestea trebuie să fie la îndemână. Testele de fitness va ajuta determina dacă aveți suficientă flexibilitate, forta si rezistenta.
Când am după o pauză lungă a fost de gând să se întoarcă la formare, meu prieten-atlet sfătuit să înceapă cu un test de fitness. Apoi, teste de fitness mare surpriză mine. De trei ori. În primul rând, sa dovedit că pot merge acasă. Nu este nevoie de a cumpăra o carte de la club, de a utiliza echipamente sofisticate, în general, aproape că nu au nevoie de nimic - Ai grija si la 20 de minute de timp liber. În al doilea rând, se pare că pentru a lua acest „test“ - un lucru fascinant este la fel ca testele IQ, - sunt mereu curios să știu ce este. Și, cel mai important, nu știam nimic nu știe. Am fost convins că un puternic și rezistent, dar în testele au ieșit - inima și picioarele sunt destul de slabe. Apoi încep să curgă la 5 km pe zi, așa cum a fost planificat, este probabil să fie în curând el însuși „obosit“ și poate fi abandonat complet de fitness.
Testele de fitness permit antrenament de planificare rezonabil, fără a necesita prea mult de la tine, evitând leziuni și dezamăgiri. Puteți trece prin ele chiar acum! Cu condiția ca un somn adecvat astăzi, nu își exercită, nu bea cafea, alcool și energie. Pentru a obține rezultate precise, trebuie să fie proaspete și fără dopaj. Noi mergem?
test de Cardio
Se lasă să se înțeleagă dacă gata să sublinieze inima și vasele de sânge.
Etapa de testare. De obicei, se desfășoară pe platforma pas, se deplasează cu metronomul. „Dar se va potrivi și treaptă a scării în parc, sau de intrare, - spune Dmitry Abramov, supraveghetor sala de fitness club de“ FizKult „la Mosfilm. - Ridică-te cu fața spre ea, se măsoară pulsul și începe să se miște, încearcă să mențină ritmul de un pas pe secundă și presupunând că pentru sine. Timpul - piciorul drept pe treaptă, două - a fost repartizat la stânga, trei - făcut pas înapoi, patru - cu ambele picioare din spate pe sol. Trei minute mai târziu, opri, încă o dată măsura ritmul cardiac, restul de un minut si conta a treia oară. "
Cu un rezultat bun sau excelent, vă puteți permite orice cardio. „Cu o medie - aerobic, dans, jogging, de asemenea, nu sunt interzise, - ea spune instructorul“ LIVE „Alexander Mironenko !. - Fii atent la el. Nu sunt foarte rezistente, așa că, dacă în timpul unui antrenament a fost dificil să țină pasul, au apărut dificultăți de respirație, mai bine Abandonare. " Ai un rezultat rău? Pulsul nu este doar a sărit în mod dramatic, dar în scădere încet? Organismul nu se poate ocupa de sarcina. Învață-l la sala de fitness este necesar de la început: la începutul mers pe jos timp de o jumătate de oră pe zi, mers pe jos pe pista, la o viteză de 3-4 km pe oră, fără programe complexe, cum ar fi „dealuri“. Și adaugă sarcină foarte încet.
teste Cilovye
Estimăm puterea mușchilor din partea superioară, mijlocie și inferioară a corpului.
Flotari. Femeile pot face cu genunchii. Podchitayte, de câte ori poate fi înmuiată în mod corect, nu „se încadrează“ în spate.
Planck. De obicei, mușchii abdominali sunt testate prin efectuarea rasucire. Dar unii instructori le preferă să bar, rezultatele care pot fi judecate prin puterea mușchilor profunde ale corpului. Ia placa prezintă, îndoiți coatele, cârlig peria în dispozitivul de blocare și sprijini pe ele, astfel încât greutatea corpului este distribuita uniform pe antebrațe. Corpul din cap pana-n picioare în linia de tragere. Vei avea loc în această poziție, după cum puteți.
Ei bine, mai mult de 90 de secunde
Media 60 până la 90 de secunde
Slab Mai puțin de 60 de secunde
Genuflexiuni. Stai jos cât de multe ori ca tine poate, fără a deranja echipamentul în punctul final al coapsei paralel cu podeaua, genunchi nu merge de proiecție deget de la picior.
„Corpul trebuie să fie dezvoltat armonios, - spune instructorul,“ live „Alexander Mironenko!. - am găsit o legătură slabă? Dă-i în timpul antrenamentului și mai multă atenție. Pompa muschii de la picioare și partea superioară a corpului vă va permite familiare genuflexiuni, fandari, push-up-uri. Consolidarea abs și mușchii adânci ale corpului va ajuta la Pilates, aceeași scândură prezintă, antrenament la Bosu. Core-platformă. Cel mai important, într-un efort de a rectifica situația, mai degrabă să nu exagerați. Ma antrenez in fiecare zi, iar a doua zi, ceea ce face grupul de mușchi selectat 3 exerciții: primele 2-3 seturi de 10-12 repetari ".
Teste flexibilitate
Crezi că sunt necesare numai pentru cei care intenționează să practice yoga. Nu este asa! Capacitatea de a face mișcările cu amplitudine suficientă este importantă pentru orice exercițiu.
Bazovyytest coloanei vertebrale flexibil „Ridică-te și Ia“. Stai drept, apoi îndoiți în jos și să încerce să-ți mâinile pe podea. Încearcă să simți cum te mișca liber, nu există senzații neplăcute, durere.
Testați mobilitatea brâu umăr. Ridică-te, întinde brațul drept drept în sus, apoi îndoiți la cot, coborâre mâna la spate. Stânga braț, coborâți în jos, pentru a primi în spatele lui și să încerce să atingă degetele mâinii drepte.
Testați elasticitatea mușchilor coapsei. Intinde-te pe spate pe o bancă sau altă suprafață dură (trebuie să se potrivească în ea complet). Glisați marginea pe partea dreapta, trage genunchiul stang la piept și dea mâna lui. Coborâți în jos piciorul drept drept, încercarea de a obține sexul călcâi. Se repetă testul cu celălalt picior.
Testați elasticitatea ligamentului inghinal. Stai cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea. Imprastiati genunchi și le coborâți la podea, apoi țineți picioarele împreună, le trage la vintre, cât mai aproape posibil. Observați ce distanța între ele rămâne.