Fiecare dintre noi a fost vreodată, dar primul antrenament sau numai o astfel programată. Apărând în sala pentru prima dată, încă o mulțime nici nu bănuiesc. S-ar părea, să ia o halteră și trage, până când forțele sunt. Dar nu este atât de evident. În special, adăugarea de gantere în sala este, de asemenea, în valoare de o mulțime de masinarii obscure, care sunt exact de ce ceva atât de necesar. În general, totul în ordine.
Abordări și repetiții în culturism
În culturism, există multe subtilități și nuanțe, și, la fel ca în orice sport, are propria sa metodă și un sistem. Fiecare antrenament bun început că - un sistem: un sistem construit pe o anumită tehnică. Abordarea „să ia o halteră și poftă de mâncare așa cum vreau“, nu va trece aici. Există și alte abordări, și anume o serie de abordări (2-4) pentru 6-15 repetari (începători) pe fiecare exercițiu. Ce este? Să ne explicăm exemplul. Să presupunem că faci presa halteră banc. Ei stabilesc pe banca de rezerve și a stors bara de 10 ori. Apoi sa ridicat în picioare, cum ar fi, de odihnă, culcat pe bancă din nou și stors bara de 10 ori. Deci, ați terminat doar 2 seturi (sau seturi) de 10 repetari. Numărul de seturi si repetari din fiecare este luată nu din tavan, și depinde de mai mulți factori: scopul instruirii, sala de fitness, tipul de corp.
musculare de formare mixt și separat
La începutul modul în care se va efectua o pregătire mixtă pentru a se pregăti pentru split. Mixt vă permite să vă aducă tonusul muscular, formați anumite condiții, precum și mai bine sa se obisnuiasca cu acest tip sport. De obicei, una până la două luni de antrenament este de ajuns. de formare mixt diferă de separarea, care include exercitii pentru toate grupele musculare (1 până la 3 exerciții pentru fiecare grup). Dupa 2 luni, organismul devine obisnuit cu astfel de presiuni și începe să ceară un studiu mai detaliat al mușchilor. Din acel moment și să înceapă de formare pe grupuri separate de 1-3 musculare la un moment dat.
În primul rând - singurul de formare mixt
Deci, ar trebui să înceapă cu o pregătire mixtă și exerciții de bază. exerciții de bază - acest exercițiu cu greutăți libere, fără alte dispozitive. De exemplu, ridicarea sau banc de presa Dumbell, greutăți banc de presă, genuflexiuni, indreptari, și altele. Ia pentru un început de 2-3 seturi de 8 repetari. nu Străduiți cu o sarcină - este primul antrenament, dar nu și ultimul. Scopul primii pași este de a pregăti corpul și nu pentru a construi muschi cum ar fi Schwarzenegger. Deși, nu ar trebui să excludem toate la fel sunt fani profund durerile musculare a doua zi, și că nu se poate mișca.
Nu urmări greutăți mari
Și acum încă un motiv pentru care nu este necesară (sau chiar interzis) să-și asume o greutate mai mare: nu sunteți familiarizați cu tehnica exercițiilor. Nu risca pentru a obține un prejudiciu grav la bun început. Pe parcursul primei luni de formare va fi familiarizat cu exercițiile, tehnica corectă și normele de punere în aplicare a acestora. Dar de unde știi dacă faci exercițiul corect? Ești în hol. Întreabă-l, nu ezita. Cu toate acestea, de regulă, în orice sală de astăzi au un instructor. Dar, dacă ești atât de timid, vă e frică să întreb - începe încet să realizeze exercițiul. Crede-mă, există o duzină binevoitorii, care pur și simplu nu pot suporta să vadă suferința ta și de a ajuta imediat sfatul. În mod ideal, în cazul în care sala va fi plină de oglinzi (și ar trebui să fie într-o cameră bună). Apoi, cel puțin vei putea monitoriza corectitudinea la efectuarea tehnicilor.
Cea mai bună opțiune de la început vor avea clase cu un partener cu experiență, care va spune că va ajuta asigura momentul potrivit. De asemenea, aceasta va ajuta să normaliza restul între seturi. Partenerul nu se va relaxa pentru o jumătate de oră: în timp ce faci exercițiul - este în repaus, se efectuează - odihnă. Și pentru următoarea sesiune de formare, el vă cere să vină un pic de ajutor gândesc la toate aceeași vacanță.
- ca
- Nu-mi place