Mituri din trecut
De la prieteni pentru a auzi atât de multe sfaturi care vor nu înțeleg, ce să mănânce o mamă care alăptează. Numai hrișcă și mânzat, stors toată apa? Încearcă să înțeleagă și să demonteze miturile. Ne vom concentra pe nutriție în timpul alăptării. atingând incidental dieta in timpul sarcinii. Cum se raportează acest lucru? În primul rând, surse moderne susțin că principiile unei alimentații sănătoase sunt aceleași pentru femeile însărcinate și care alăptează. În al doilea rând, studiile au arătat că alăptarea este foarte important, cum să mănânce o femeie în timpul sarcinii, și nu mai puțin important - la apariția acesteia!
Până la sfârșitul primei luni de viață a copilului în timp ce hrănirea la cererea mamei sale a stabilit o lactație matură stabilă. Cantitatea de lapte produs variază de obicei 750-1200 ml pe zi (în medie, aproximativ 1 L). Acest număr este stocat în primele șase luni de hrănire înainte de introducerea alimentelor complementare.
Din ceea ce depinde de cantitatea și compoziția laptelui? Răspunsul este: aceste cifre satisface nevoile copilului. Până în prezent, este bine cunoscut faptul că laptele de fiecare femeie este unică, este destinat pentru hrănirea copilului individuale, și desăvârși. Mai mult decât atât, chiar și în laptele aceeași mamă pentru diferite copii vor fi diferite. corpul mamei se adapteaza la nevoile copilului și produce lapte, în funcție de maturizarea copilului, greutatea lui și așa mai departe. D.
Mitul „lactate“ sau „non-lactate“ femeia nu are nici un merit, iar laptele este pierdut, în principal din cauza unor erori grave în organizarea alăptării, și nu are nimic de-a face cu calitatea produselor alimentare. Cu toate acestea, trebuie să respecte anumite condiții legate de furnizarea unui mecanism natural pentru a funcționa corect.
suficientă energie pentru a
Creșterea în greutate în timpul sarcinii include o anumita cantitate de tesut adipos (aproximativ 4 kg, cu o creștere de 10-12 kg). Această așa-numitele depozite de grasime sau rezervele care sunt necesare pentru a menține energia lactației.
Dacă o femeie este subponderal după naștere începe să mănânce mai mult, puterea va merge mai întâi la reconstituirea deficitului său de greutate corporală, și apoi mai târziu pe lactație, iar volumul de lapte poate fi încă insuficientă. În același timp, se dovedește că, dacă mama a mâncat în mod corespunzător înainte și în timpul sarcinii, acesta va fi produs cantitatea normală de lapte, chiar dacă este recomandat să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, conform unui studiu al aportului de energie în organism, mai puțin de 1800 kcal pentru o săptămână, cu toate acestea, reduce volumul de lapte.
mama hrănire dieta completa
Contrar opiniei de necesitatea unor diete în timpul sarcinii și alăptării, cercetările actuale indică faptul că pentru femeile sănătoase, nutriție bună înainte de sarcină, cu începutul maternității, nu este nevoie de o schimbare radicală în dietă și restricții mai stricte.
Ce inseamna „dieta echilibrata, complet“ și „nutriție adecvată“? Acest lucru înseamnă că, în regimul alimentar al femeilor gravide și care alăptează ar trebui să fie prezente pe o bază de zi cu zi a tuturor grupelor de produse alimentare:
- pâine, cereale, cartofi, paste (5-11 portii pe zi)
- legume, fructe, boabe (5-6 porții)
- produse lactate - lapte, chefir, iaurt, lapte bătut, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, brânză (2-3 porții),
- produse din carne, pește, fasole, nuci (2-3 porții),
- grăsimi, uleiuri, zahăr, dulciuri, bauturi dulci (un pic).
Această listă corespunde piramidei de alimente sănătoase oferite de nutriționiști din America, în anii '90 ai secolului XX, se bazează și recomandările OMS privind nutriția pentru gravide și care alăptează. O singură dimensiune de servire este, să zicem, o bucată de pâine, un mar de marime medie, un pahar de lapte, și așa mai departe. N.
compensa lipsa
Nutrienții pot fi împărțite în două grupe. Substanțe care o cantitate de lapte matern de la putere mame depinde de iod, seleniu, vitamina B, vitamina C, vitamina A
Cand a variat dieta toate substanțele de mai sus într-o cantitate suficientă hrănite cu hrană. Prin urmare, administrarea suplimentară a unei forme de dozaj nu are nici un sens. În cazul în care aceste substanțe nu sunt suficiente în mama consumate alimente, primirea copilului lor cu lapte matern scade. Cu toate acestea, creșterea consumului acestor substanțe mama restabili rapid concentrația necesară în laptele matern. Substanțele al căror număr este independent de sursa de alimentare în laptele matern: proteine, calciu, fier, zinc, cupru, acid folic, vitamina D.
Suplimentarea Preparate mamele care alăptează care conțin aceste substanțe nu crește valoarea lor în laptele matern uman. Dacă o femeie, indiferent de motiv pierde aceste substanțe cu alimente, nivelul lor actual în laptele matern vor fi susținute de rezerve proprii corpului.
Băut un mod de mamă care alăptează
Având în vedere că volumul producției de lapte matern la femei este de aproximativ 1 litru pe zi, este necesar să se bea multe lichide. Regula de bază a lactației - necesitatea de a bea de sete.
Potrivit unor surse diverse, în primele zile după livrarea a volumului de lichid ar trebui să fie de aproximativ 1,5-2 litri pe zi (care este recomandat să bea in inghitituri mici, pe tot parcursul zilei, dar nu de mult mă limitez). Apoi, volumul poate fi mărit.
Poate bea apa (ea reprezintă ponderea majoră), sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe, ceai slab. Cafeaua este permisă în cantități limitate (o cana pe zi), dar trebuie să aibă în vedere faptul că cofeina ajunge în laptele matern și poate aduce unele dintre copii. El a afișat sângele copiilor pentru o lungă perioadă de timp (câteva zile), astfel încât poate doriți să-l înlocuiască cu cafea decofeinizata. Cofeina este, de asemenea, în ceai negru, astfel încât acestea nu ar trebui să fie abuzate.
Prin ceaiuri de plante trebuie tratate cu mare precauție, deoarece unele plante aromatice, care chiar și incluse în taxele pentru alăptare, în condiții de siguranță pentru firimituri. Ierburi ca medicamente au anumite contraindicații și efecte secundare, iar unele dintre ele pot, dimpotrivă, inhibă secreția lactată. Alcoolul ajunge în laptele matern și ar afecta sistemul nervos al firimiturile, deci este mai bine să nu folosească.