Astăzi, tendința de a sportului este foarte popular, nu numai în rândul femeilor, ci și fete tinere. Trebuie remarcat faptul că cei care participă în mod regulat cursuri de fitness, și nu este complet definită cu rezultatele așteptate de impactul asupra corpului tau solicitante fizic. Într-adevăr, acest lucru se întâmplă destul de des.
Fese, șolduri și talie ar trebui să fie în armonie unele cu altele
Este normal că, dacă doriți să piardă în greutate, vom sta pe o dieta, dieta de multe ori foarte prost luate în considerare. Ca rezultat, anterior fermecător partea mai subțire a corpului, împreună cu restul, cum ar fi talie si fese sunt reduse împreună. Aduce o mulțime de consecințe, care sunt foarte greu de corectat. Vă vom arăta cum să o facă.
nutriție adecvată joacă un rol important în pierdere în greutate
mituri comune
Multe fete în cazul unei astfel de probleme încep să se angajeze în exerciții de aerobic cu o sarcină redusă. Secretul este de a face toate exercițiile într-un ritm rapid, este, așa cum ar fi fost, ar trebui să ajute la pompa rapid fund si arunca talie vechi. Desigur, de aceea așa-numita formare AVL este atât de popular astăzi. Acestea sunt de fapt concepute pentru a forma muschii elastice si elimina excesul de strat de celule de grăsime din organism. Dar, dacă se îngropa în continuare, cifra nu devine întotdeauna subțire, iar obiectivul nostru - pentru a găsi piesa perfectă care nu ar arata ca un manechin forme. Pentru aceste femei, și trebuie doar să fie un bun „umeraș“ pentru haine frumoase. Avem nevoie de forma fermecător feminin, cu contururi clare.
EXEMPLU exercitarea de aerobic
Există încă unele de sex mai echitabilă, care să înlocuiască newfangled echipament de fitness exercițiu de origine, cum ar fi Steppere, instalare eliptice, cardio, etc. Fără îndoială, ei vor da rapid tonul mușchilor și elimina țesutului adipos din organism, dar creste cantitatea de muschi cu ei nu va funcționa. Acest lucru este valabil mai ales regiunea gluteală musculare. Din această perspectivă, exercițiu de origine este, de asemenea, nu sunt eficiente. Ele ajuta la combaterea celulitei și a corpului de formare necesare pentru a dota sarcina de putere.
Cum de a construi fese la domiciliu
puterea de formare pentru a crește fese
Pentru a construi musculare o persoană trebuie să-și exercite în mod regulat, pentru a arăta gravitatea și persistența. Ghid pas cu pas pentru atingerea acestui obiectiv este după cum urmează.
- în formare suficient să se bazeze pe propria sa greutate, atunci când vine momentul este necesar să se folosească greutăți. Periodic cardio și nu interferează.
- este necesar să se adapteze dieta lor anterioare, partea sa principală trebuie să completeze acum produsele proteice;
- ar trebui să crească, iar cantitatea de carbohidrați complecși, cel puțin până la 5 grame per kilogram de greutate corporală;
- se acordă prioritate aportului caloric.
Piramida alimentației sănătoase
Dacă suferiți de sindromul de „Reversul plat“, în timp ce concentrându-și atenția asupra creșterii volumului mușchilor, mai degrabă decât de nutriție. Primul lucru este sala de sport, fără corectarea gluteus maximus nu este posibilă. Acasă exercițiu nu va aduce nici un efect, fund plat ca ea a fost, și rămâne. exerciții speciale pe simulatoare pentru coapse si fese in 2-3 saptamani ar trebui sa dea rezultatul. Odată ce acest lucru se întâmplă, reduce aportul de calorii, reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați, și, treptat, „stai jos“ pe antrenament de aerobic pentru a începe mai intens procesul de ardere a grasimilor de la talie.
Forța de formare pentru fete
Pierderea in greutate si fese de pompare, în același timp,
Un astfel de program de studii, pe care le prezentăm mai jos este foarte popular în cluburile de fitness moderne. Sensul următoarele - stabilit în primul rând obiectivul de a creste masa musculara, iar apoi elimina grasimea. Această abordare este mai sensibilă decât un efort deliberat, mai întâi îndepărtați excesul, și apoi câștige masei musculare.
Îndreptare pe picioare drepte
Bazat pe practica, o mulțime de femei, ca urmare a realizării metodei de această oprire la jumătatea drumului, și de a vedea rezultatul dorit. Faptul că ursul nu este psihologic foarte ușor să țină cont de faptul că femeile se simt mai înregistrat când masa musculara incepe sa creasca. Din păcate, o mulțime de răbdare, și nu toate femeile simt că este mai bine să se schimbe metoda de angajare în timp util.
genuflexiuni
De multe ori o soluție bună constă în sesiunile de formare bine planificate. Ai nevoie pentru a lucra la programul său de formare, și de a determina ce zile trebuie să aloce timp una sau alta sarcina. Două zile de formare este nevoie de forță pentru coapse si fese, cu utilizarea de ponderare, timp de două zile, la elaborarea unui întreg musculatură uniform. Trei zile alocate pentru sărbători. O astfel de formare se numește interval sau circulară. Între puterea de formare a cheltuielilor cardio. Pentru fese si coapse jogging usor nu va da rezultatul așteptat, aveți nevoie pentru a rula pe suprafața înclinată. Prin urmare, în cazul în care nu există nici un astfel de traseu de stradă, apoi se bucură de o rula pe o bandă de alergare specială în sala de gimnastică. Mersul pe jos în jos este, de asemenea, la fel de util pentru preoți.
Fandarile cu gantere forward
Cumpără un abonament la sala de sport și să înceapă să se ocupe. Selectați-vă câteva exerciții complexe de pompare coapse si fese. Acesta poate fi Fandarile, genuflexiuni, halteră, diferite variante de plamini, etc. Pentru a consolida regimul în program ar trebui să includă picioare de reproducere în interiorul coapsei și a picioarelor din spate leagăne. După puterea de formare trebuie să mănânce bine, alimente ar trebui sa fie bogate in calorii, cu o capacitate mare de proteine, glucide complexe, împreună cu ea nu este foarte gras. În acele zile, atunci când sarcina de alimentare nu este planificat, dar numai exercitii aerobice, se reduce la minimum cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Dacă urmați exact aceste recomandări, va fi capabil să formeze o formă foarte repede. Pentru întrebări suplimentare, consultați antrenor personal.