UTILIZARE sforii longitudinale:
- - stimulează organele interne și mușchilor,
- - elimină tulburări sexuale și face naștere mai puțin dureros, o prevenire bună de boli ale sistemului genito-urinar,
- - crește circulația sângelui la nivelul picioarelor, soldurilor si zona pelviană,
- - se deschide hamstring și coapsa mușchilor,
- - facilitează sciatică (sciatică) și dureri în regiunea sacrală,
- - intareste muschii abdomenului inferior,
- - reduce tensiunea in zona abdomenului cauzate de un stil de viață sedentar,
- - promovează libera circulație a șoldurilor, îmbunătățirea mobilității șoldului,
- - se întinde coloanei vertebrale, se deschide departamentul de piept,
- - ameliorează picioarele și presa din grăsime.
Există unele contraindicații pentru dezvoltarea exercițiului:
- - prejudiciu hamstring și a ligamentului inghinal,
- - prolaps uterin,
- - leziuni grave ale coloanei vertebrale, sau inflamație acută a lombare sau a articulațiilor.
Acum vom vedea că șirul principal poate, practic, toată lumea, indiferent dacă sunt sau nu sunteți un începător sau nu. Dar, înainte de a începe acest exercițiu, este necesar să se pregătească șolduri și mușchii picioarelor la locul de muncă. Pentru sfoara longitudinală avem nevoie pentru a lucra la flexorii șoldului și poplitee mușchilor (semitendinosului) și ligamente.
Făcând exercițiile, nu utilizați forță excesivă, se întinde musculare. Evitați convulsie. Uita-te pentru respirație. Repetați exercițiul de pe ambele părți. respirație abdominală profundă ritmic va contribui la consolidarea circulație în țesutul muscular. Ca urmare, aceasta crește furnizarea de nutrienți la fibrele musculare. Respirația ajută conștiința de concentrare și ajută să se relaxeze.
Wide atac sau prezintă un alergător
Aliniați piciorul drept înainte, îndoit la un unghi drept. Palm până la podea, pe fiecare parte a piciorului. Este de dorit ca baza palmele sunt una cu degetul mare. Trage piciorul stâng din spate, Tuck piciorul la podea, trageți călcâiul spate. Coborâți piept și abdomen pe coapsa dreaptă. Îndreptați umeri, trageți lama spre centru. Păstrați o poziție constantă a coloanei vertebrale. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de ani.
Din poziția anterioară a fandare se relaxeze genunchiul stâng și coborâți-l la podea, trage piciorul stâng. Mutați mâna stângă și a antebrațului pe podea, trageți genunchiul drept ușor în lateral. Pentru a relaxa la punctul și să încerce să respire adânc. Cu cât mâinile tale vor fi plasate pe piciorul drept, asa ca va fi mai ușor. Cu cât mâinile - dezvăluie mai profundă articulația șoldului. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de ani.
Panta la poziția pe genunchi
Din poziția anterioară, stau pe piciorul stâng, corpul ridica, trage piciorul drept în față, stiva trage. Verificați coapsa poziție de nivel, ambele coapse cu nerăbdare creasta. Mâna de jos pe piciorul drept, sau pe podea (în cazul în care aveți o întindere bună). Respirați adânc, îndreptați piept și umeri, plat înapoi pe cotul expirati în jos. Punctul pelvis spate, încercați să vă antebrațele mai mici pe podea. Strânge ușor mușchii perineului. La capătul extrem al Freeze. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de ani.
Din poziția anterioară, du-te înapoi într-o fandare la piciorul drept, a pus mâna pe sacrum, degetele de la același punct în sus. Coborâți pe umeri și inhala, împinge coccisul și pelvisul înainte și în jos cât mai mult posibil, ajutându-se cu mâinile. Coborâți lama și umerii, trageți intreaga coloana vertebrala. Priviți în sus, întinzându-și gâtul, sau relaxați-vă gâtul și capul înapoi departe, dacă acest lucru nu amețit. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de ani.
Stand pe genunchiul stâng, piciorul drept trage înainte. Scufundati mâinile pe podea (dacă sunt departe de sfoară, pot fi puse pe laturile de scaune și macră mâinile peste ei), ceas. la șolduri și umeri paralel cu podeaua, doi șold creasta arate bine înainte. Treptat piciorul drept alunecă înainte și piciorul stâng este tras înapoi. Nu te grăbi să îndreptați genunchi până la sfârșitul anului: Treptat, atunci când articulațiile devin mai mobili, pelvisul în sine scade sub, și vă puteți îndrepta cu ușurință picioarele. Țineți înapoi lungimea maximă și nu coboară la partea din față a piciorului, astfel încât să nu perturbe echilibrul organismului și de a nu crea tensiune în sacrum. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de ani.