Dacă vrei să dormi în pace, să fie capabil de a trage cu o zi înainte de stres de culcare, pentru a primi o taxă de vivacitate dimineața, relaxarea mușchilor, a proteja organismul de stres, pentru a realiza armonie cu sine și lumea, trebuie doar să învețe cum să mediteze.
Meditația pentru începători (sfaturi)
Înainte de meditație nu va împiedica un cald bun punct de vedere fizic. Acesta poate fi orice - yoga, qigong-ul, jogging, gimnastica sau dans. De asemenea, este bine să ia un duș și a pus pe haine curate confortabile. Unii dau naștere la o îmbrăcăminte specială pentru meditație precum și constanța locului și a timpului, ajută la ton. Ajuta la crearea unei atmosfere de lumânări și tămâie. Unora le place să mediteze în liniște, cineva ajuta muzica liniștit pentru meditație - cu acest lucru, puteți experimenta. Puteți construi un altar acasă, pe care sunt flori, portrete de sfinti, obiecte de locuri frumoase sau sacre în care ați fost. Principalul lucru - nu este formal: tot ceea ce a pus pe altar, ar trebui să vă liniștească și să personalizați.
E timpul pentru meditație
Meditația pentru începători diferite tradiții recomanda diferite momente ale zilei - Qigong vorbește despre momentul în care echilibrul yin și yang în miezul nopții și la prânz, Yoga sfătuiește apusul și răsăritul soarelui. În general, nu este atât de important. Principalul lucru este că în acest moment, va fi capabil să se pensioneze pe deplin și nimeni nu te distras.
Loc pentru meditație
Un loc pentru meditație, să zicem, maestrul adevărat nu iese din meditație, și în centrul Market Square. Dar comandantul și condițiile ideale novice necesare. Se crede că este mai ușor să mediteze, orientat spre est - vă puteți verifica afară pentru tine. Place, precum și timpul ar trebui să fie la fel de calm. Este întotdeauna cel mai bine să mediteze în același loc și la aproximativ același timp. Apoi, există un obicei persistent, și vă va fi mult mai ușor să se scufunde în practică.
Postura pentru meditație
Postura pentru meditație În mod tradițional, cea mai buna postura pentru meditație este considerată „Padmasana“ (Citiți materialul: „Cum să stea în poziția lotus„), atunci când ambele picioare sunt orientate în sus, dar foarte puțini oameni să se așeze confortabil în această poziție. Costum și „jumătate lotus“, iar picioarele cu picioarele încrucișate. Postura ar trebui să fie confortabil și stabil. Dar cel mai important - o spatele drept, dar relaxat. Pentru a face acest lucru, incepatori nevoie, de obicei, o pernă de duritate medie (de exemplu, hrișcă umplute). Dacă este dificil să stai cu picioarele încrucișate, puteți sta pe un scaun. Atunci când corpul este în repaus, circulatia sangelui incetineste, si poti deveni rece. Deci, ia pătură de acoperire - ar trebui să fie caldă și confortabilă. Mâinile pot pune mâinile în sus și în jos pe genunchi, bărbia ușor coborâtă, cu ochii închiși. Pe fața de lumină „zambitoare Buddha“, limba atinge ușor cerul gurii superior.
Durata de meditație
Puteți începe cu doar o meditatie de cinci minute, crescând lungimea sa de câteva minute în fiecare zi, până când ajunge, de exemplu, până la o oră. Aici cel mai important lucru - un gust de starea corectă, și dacă l-ai prinde, veți dori să crească timpul. Ca să nu se gândească la scurt, pentru a primi un ceas cu alarmă.
Un loc pentru meditație întreg punct - într-o monitorizare calm, calm și tăcut lumii interne și externe. Trebuie să găsim o stare de prezență clară, empatică fără gândire, judecată și imaginație. Desigur, este dificil chiar și pentru o perioadă scurtă de timp și distrage atenția de la gânduri de ceea ce se întâmplă în jur. De îndată ce este liniște, începe imediat pentru a obține somn. Conștiința nu este încă obișnuit să fie gol în același timp veselă. Dar, cu fiecare meditație, va fi mai ușor. Această meditație profundă dă o cantitate mai mare de energie decât un vis obișnuit. Deci, vă relaxați complet și începe să contemple gândurile, sentimentele, senzațiile din corp, sunete și mirosuri în jur. Acesta nu este de a reacționa la ceea ce vezi în interior și în afară. Ca în cazul în care mintea ta - cer senin, prin care rula nor, sau un curent care transportă frunzele căzute. Tot ceea ce percepem, vine și pleacă, și veți continua să observe. Dacă primiți un gând - nu te-ai cugeta, și să meargă. Vine altul - să faci la fel. Și așa mai departe.
O mai bună în întreaga meditație nu face nici o mișcare, dar dacă ceva puternic mâncărime sau rău - se amestecă ușor, încercând să nu-și piardă contemplare. De asemenea, ai grija de circulație și apoi reveniți la meditație. Dacă observați dintr-o dată că, pentru ceva timp contemplam ceva sau fantezii, uitând despre meditația, eliberați doar gândul și să continue să mediteze. Astfel de momente de „amintindu, uitând,“ vor fi mulți, și prin ei „pompat conștientizare și atenție mușchilor.
Criteriul principal al progresului va fi durata momentelor de tăcere interioară. De-a lungul timpului, va exista o stare foarte plăcută - pace, lumină și fericire. Dacă faci totul corect, iubire, conștientizare și creativitate spontană în viața ta va fi mai mult și mai mult în fiecare zi. Există mai multe tehnici care ajuta să învețe rapid cum să mediteze. În viitorul apropiat vă voi spune despre cele mai interesante și accesibile.
Începe dezvoltarea practicii meditației cu meditație de zi cu zi simplu, relaxare a corpului și a minții. Lie în shavasana sau să stea în poziția lotus. Relaxați-vă. Apoi, relaxați-vă toate părțile corpului dumneavoastră. Începeți cu piciorul piciorul drept, prin care se dispune mental corpul său, „mă relaxez meu piciorul drept picior. Mă relaxez gamba piciorului drept. Mă relaxez piciorul meu drept genunchi. " Și în creștere de mai sus (coapsa, fese, presa, mana, antebrat, umar, etc) plimbare circular în jurul întregul corp. Trebuie să termini piciorul piciorul stâng. O atenție specială este acordată pentru a relaxa mușchii feței și gâtului (pe rând relaxa frunte, sprancene, ochi, obraji, pometi, partea din spate a gâtului și a bărbiei).
Acum, să acorde o atenție la respirație. Închideți nara dreaptă și inhaleze prin stânga. Apoi, țineți respirația numărul de până la trei și expiri tot aerul din plamani. Se repetă acest lucru, închizând nara stângă. Fa acest lucru de patru ori. Inchide ochii si uita-te pentru orice zonă a corpului, în cazul în care există încă tensiuni. Lucrul cu această parte a corpului.
Apoi, vizualizați o lumină caldă strălucitoare. Simțiți lumina iubitoare de energie pura in corpul tau, prin partea de sus și se simt pacea și căldura este distribuită în toate zonele corpului. Puteți vizualiza această vindecare lumină albă, ieșire din degetele de la picioare toate toxinele si energia negativa din celulele tale.
Tăcere se repetă în sine această declarație: „Trebuie sa protejeze lumina alba de vindecare. Respiratia în această lumină, am contact cu energia divină. Sunt demn de această lumină vindecare. Simt că trupul meu este curățit și vindecat de lumina. Voi păstra această energie de vindecare pozitiva pentru a te pe tot parcursul zilei. Mă simt fericire, sănătate și pace. "
Timpul pentru această meditație - înainte de a merge la culcare. Urmați practica de trei săptămâni.