Run trebuie să nu numai rapid, dar, de asemenea, mult timp. Acest lucru va ajuta atât să piardă în greutate rapid și să devină o stea toate marathoners.
Primăvara respiră în partea din spate a capului. Deci, nu fi leneș și începe sezonul de sport curte. Cea mai bună opțiune - să fie difuzate. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate rapid și de a îmbunătăți sănătatea. Dar dacă doriți să se ocupe în mod corespunzător, și să nu cad la pământ după prima sută de metri - Aflați cum să îmbunătățească rezistența.
Aflați cum să stoarcă de funcționare, nu numai viteza, dar, de asemenea, distanța depositphotos.com
dezvoltare rezistenta: victorii lentă și constantă - în curs de desfășurare
La început, te simți întotdeauna o tona de efort și cred că puteți rula în jurul întreaga planetă. Dar, după primul kilometru neexperimentați să înceapă să ceară lui Dumnezeu pentru mila sub forma unui al doilea vânt, iar cei slabi doar opresc. Vrei să stai mai mult pe cursul - a alerga în mod constant și nu rupe de la început. Una dintre cele mai experimentate marathoners canadiene Kreyg Bizli sfatuieste:
„Am început în conformitate cu următorul sistem:. 30 de secunde care rulează la viteză maximă, apoi 4,5 secunde de mers pe jos de calm în timpul unui ciclu este repetat de opt ori, trei sesiuni de formare pe săptămână“.
Intr-o luna vei simti cum corpul devine mai puternic. Poate crește sarcina maximă, lungimea distanței sau numărul de cicluri. Și lângă începători, în general, se va simți profesional.
dezvoltarea rezistenta: metoda lui Bart Yasso
Bart Yasso - manager al Runner Race Mondiale, al cărui nume este, de asemenea, cunoscut tuturor alergătorilor. Yasso a dezvoltat o metodă prin care este posibilă la 800 de metri pentru a reduce patru minute. Tehnica lui a fost urmat de mulți alergători maraton. Și unul dintre ei chiar împărtășit impresiile sale. Dug Andervud spune:
„Fugiți de 4-5 ori pe săptămână, la intervale de 800 de metri, la o viteză care este stabilit pentru el însuși gol. Apoi, vom adăuga încă un interval de fiecare săptămână, atâta timp cât nu vor să ia cu asalt toate alergători planetei.“
Dezvoltarea rezistenta: nu există nici o epuizare
Warren Finke, antrenor celebru din Portland, a dezvoltat o tehnica simpla, care ajută crește rezistența în timp ce rulează. Esența ei constă în faptul că trebuie să depășească o distanță de a nu rămâne fără putere. A dat 80% în loc de 100%. O mai bună funcționare măsurată de-a lungul cursei decât labagii care sunt mai aproape de linia de sosire va fi mai slabă și nu mai mult.
Tehnica corectă ajută să vină rapid rulează la linia de sosire globalfit.com
dezvoltarea de rezistenta: uzura Pierce
Bill Pirs, presedinte al Departamentului de Sanatate de la Universitatea din Furman, a dezvoltat un program special în care trei zile pe săptămână se antreneaza pentru uzura, celelalte patru - joc de ping-pong, este angajat în exerciții de putere sau doar de odihnă. Datorită acestui atlet savant în 53 său participă la diferite concursuri si ruleaza un maraton (42 km) 3 ore 10 minute.
Într-o zi, Pierce a fugit o distanță mai mare într-un ritm lent. În a doua zi, el se rupe în bucăți, iar al treilea - formarea tempo costum. Atunci când acest proiect de lege este de lucru cu mare intensitate. Datorită acestui risc de vătămare corporală sau de a întinde mușchii este redus la jumătate.
dezvoltarea de rezistenta: plyometrics
Plyometrics - tehnica de sport concepute pentru a îmbunătăți viteza, agilitate și putere. Se folosește mișcări rapide explozive. Ele ajută mușchii să dezvolte forță maximă pentru cât mai puțin timp.
Tehnica, care este partajat cu noi Dina Drossin, unul dintre cele mai bune alergatori de sex feminin Statele Unite ale Americii:
„Inclus în formarea salturi. De exemplu, care rulează un pas scurt și rapid la 15-20 de metri. Efectuarea 6-8 seturi de 1-2 ori pe săptămână. Îmbunătățirea Treptat salturi și se adaugă noi (pe una sau două picioare, etc.)“ .
Putem adăuga: de a instrui mai bine pe amorsa sau pantofi speciale de funcționare. Deci articulațiilor genunchiului vei la uzura prematură.
Alege zona potrivita pentru formare science.nationalgeographic.com
dezvoltarea de rezistenta: lung antrenament tempo
Patrick Noble, militară și unul dintre cele mai respectate marathoners din SUA, a recomandat o dată pe săptămână pentru a aranja un lung antrenament tempo, fiecare dintre care crește pe termen de cinci minute. Acest lucru l-au ajutat să ia parte la 50 de maratoane. În acest moment Noble nu a depășit 3 ore (la 42 km de tăiere). Important: După această lecție, trebuie să aveți 1-2 zile de odihnă completă.
Dezvoltarea rezistenta: solo de finisare
Scott Strand, o altă stea de curse pe distanțe lungi, de asemenea, partajate sfaturi campionat. În plus față de forfetar atlet recomandă plat afară pentru a finaliza ultimele 25% din distanta. Este incredibil de dificil și uneori dureroase (senzație în mușchi de ardere), dar vă puteți simți propriul ritm și ton pe ea. Și-a lungul timpului - și crește rezistența în timp ce rulează.