Ei bine, bine, nu e vorba despre ea, ci despre citatele și alte credințe populare care ne țin de fapt de la pierderea in greutate.
Noi trebuie să mănânce mai puțin!
De ce mai mult decât atât? Mai este necesar. Doar mâncarea dreapta.
Pentru a pierde in greutate, mananca legume mai ușoare (varza de toate felurile, ceapă, castraveți, roșii, ardei gras, dovleac), legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fierte sau piept de pui la cuptor, pește, fructe de mare, carne macră.
O dulce, făină, grăsime - într-adevăr ar trebui să fie limitată. Dar puțin poate fi!
interpretarea literala a enunțurilor „trebuie să mănânce mai puțin“ duce la o scădere a ratei metabolice și de alte probleme dificile (pierderea țesutului muscular, lipsa de vitamine și minerale, etc.). Atunci când rata metabolică este redusă, în unele kilograme de moment încetează să meargă, în ciuda a ceea ce se mănâncă mult mai puțin decât înainte.
Și, desigur, este mai bine să nu mănânce, înghițirea alimentelor în volume uriașe, și este - încet, minunat, și cu plăcere. Atunci vei uita despre supraalimentarea, și cu ea, și cu privire la greutatea in plus.
Micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, cina da inamicului
Dacă doriți să piardă în greutate, nu este nevoie să dea nimănui cina, iar pentru volumul de alimente necesare pentru a menține chiar și în dimineața, chiar și în seara. Sunt strânse și multe într-un singur pas - care pierderea in greutate este contraindicată.
Apropo, în absența cina este prea lung, o pauza intre mese, iar corpul are ca scop cât de mult posibil să stoc în următoarea masă. Nu cina și un mic dejun consistent mânca tine? Ei bine, unele dintre aceste substante nutritive sunt deja grabesc la depozitele de grasime.
Deci, nu renunta la cina, dar doar face mai ușor.
Tot ceea ce vezi, datorez la spaghete
Deci, elegant, pune-l într-unul din interviurile sale inegalabil Sofi Loren. Desigur, slukavila.
Spaghete (și suntem nume mai familiare de „paste“) nu este în măsură să ofere omului cu toate substanțele necesare pentru organism. Deci, nu e spaghete uniformă Sofia powered sa ne uimeasca prin frumusetea ei de durată.
Mănâncă atunci când foame
Greșit din nou. Va fi utilă o declarație complet diferită, „Nu mânca atunci când aceasta este deja îndeplinită.“
Și atunci există cel puțin 2 întrebări:
- modul în același timp determină sațietate?
- cum să se oprească în timp, dacă doriți să continuați să mănânce?
Răspunsul este: avertizează foamea. Nu lăsa înfățișarea lui, și nu va mânca prea mult, precum și la fel de ușor să fie în măsură să se oprească în orice moment al mesei.
Foamea pot fi prevenite printr-o putere fracționată. Dacă o persoană mănâncă frecvent (la fiecare 2,5-4 ore) și, încetul cu încetul, atunci foamea nu va doare, iar metabolismul este menținut la un nivel bun, iar greutatea este redusă. Cu principiile puterii fracționare pot fi găsite aici.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.
Bine! Doar despre lucrurile importante. Dar mulți oameni mănâncă o dată pe zi, și „din burta“, cum se spune în lipsa de timp. Am un prieten acolo, tot timpul nu există nici un moment să mănânce, și ea a hrănit de 1-2 ori pe zi, cu ceea ce este necesar. Cu toate acestea, foarte subțire (constituția de la ea acest lucru), dar pare mai în vârstă decât anii - se confruntă cu palide, riduri, deși monitorizează apariția (tratamente de înfrumusețare, masaje, etc.). Aceasta este o dovadă în plus că - indiferent de ceea ce facem în exterior, ceea ce mancam si cum mancam.
Vă mulțumesc, Vera! Încă o dată convins, ca avem multe in comun cu tine :)
Eu, de asemenea, au un astfel de prieten. Dieta nesanatoasa ea tocmai a scris pe fața lui, în timp ce îngrijirea unui foarte activ - plimbari regulate in saloane de infrumusetare, etc. Un ten este slabă. Pielea răspunde bine la dieta: cafea toată ziua, seara o cină bună (nu sănătos, și așa mai departe ceea ce doresc).
Desigur, există oameni care au meniul nu este un impact deosebit asupra pielii, dar sunt sigur de un singur lucru: cu nutriția adecvată a pielii lor ar fi mai frumos.
Yulia Ponomareva | răspuns
Poate că sentimentul cel mai sincer - este place să mănânce :) mai puțin, poate fi necesar, uneori, și mai gustoasă și mai sănătoasă. Dar asta nu se întâmplă întotdeauna, din păcate. )
Vă mulțumesc, iubire! Principalul lucru pe care este, în cele mai multe cazuri, sa dovedit :)
Yulia Ponomareva | răspuns
Alla, sunt de acord cu tine. De asemenea, am scris despre acest lucru in articol: „Desigur, este mai bine să nu mănânce, înghițirea alimentelor în volume uriașe, și este - încet, minunat, și cu plăcere. Atunci vei uita despre supraalimentarea, și cu ea, și cu privire la greutatea in plus. "
Yulia Ponomareva | răspuns
Cel mai greu lucru pentru mine - să mănânce încet. Obișnuiți să fie întotdeauna în grabă, acum încearcă să intarca, dar nu foarte de succes.
Alla, sigur va! În general, cred că toți ar trebui să dovedesc - sunteți o persoană de succes și determinată.
Yulia Ponomareva | răspuns