Ceea ce contribuie la producerea de melatonina (hormonul somnului)? Acest întuneric. În cazul în care perdelele din camera unde dormi, neetanșe, problema se va rezolva opac masca de mătase de dormit. Cina este de dorit să aibă o lumină. alimente dense de la sine poate declansa insomnie. În timp ce merge la culcare foame, prea nerezonabile. Perfect cina - o cana de iaurt, un mar sau banana. Pește sau nuci, ca parte a mesei de seară va stimula producerea de melatonina. lapte cald cu miere vă va ajuta să se relaxeze și să se calmeze. Dar cafea după 16-00 încercați să nu bea. Cafeina se mentine in organism pana la 7 ore, astfel încât să știi. Bună seara ceai de plante. Citricele înainte de a merge la culcare este, de asemenea, mai bine să nu se implice. Ele au un efect tonic și încetini producția de melatonină. Diverse murături cina promova retenția de lichide și să provoace pofta, ceea ce poate împiedica somnul.
Inainte de a merge la culcare, nu este recomandat să tulpina fizic - să facă exerciții, curățenie, ceartă. Somn și sport timp de 2 ore înainte de prima incompatibilă. După un shake-up este întotdeauna mai dificil de a adormi. Una dintre principalele cauze ale insomniei este o stare emoțională. Iritabilitatea și nervozitate stimulează metabolismul, creșterea temperaturii corpului, creșterea disconfort și fără cameră caldă. Dacă sunteți în mare entuziasm, ia infuzia de plante calmante - valeriană, Motherwort, bujor.
- Fă un duș rece înainte de culcare
- Puneți lângă pat un vas mic de cuburi de gheață, se acoperă cu un șervețel, în timp ce șterge fața și gâtul din când în când
- Pune-o eșarfă pe câteva picături de lavandă și ulei de mentol și puneți-l lângă pernă
- Inainte de a merge la culcare masaj vârful degetelor - promovează relaxarea
Întotdeauna a ta, zhannetta.ru revista on-line.