Pentru mulți oameni, se pune întrebarea de cât de mult ai nevoie de somn pentru om. Printre oamenii de știință există multe dezbateri pe această temă.
Dar, înainte de a vorbi despre somn normal, trebuie să înțelegeți cum să fie un somn sănătos.
Ce face un somn sănătos
Pentru a dormi pentru a fi sănătos, ar trebui să efectueze unele recomandări.
Vă rugăm să observați modul de zi și dorm pe un pat confortabil cu saltea selectat în mod corespunzător. Somnul va aduce beneficii maxime în cazul în care în fiecare zi pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Fiecare persoană are un ceas biologic - bioritmurilor.
De-a lungul vieții trăim în aceste ore, așa că, dacă nu respectă regimul zilei, ei rătăcesc, iar acest lucru dă naștere la probleme nu numai sănătatea fizică, dar, de asemenea, cu condiția psihologică.
Bedtime nu ar trebui să depindă de faptul dacă este vorba de o zi a săptămânii sau o zi de weekend. copiii mici pot fi emulat. Ei nu depind de week-end, pentru a primi în sus și du-te în același timp.
Până în prezent, vânzarea de o varietate de modele
Oamenii de știință au căutat mult timp pentru a răspunde la întrebarea de cât de mult somn ai nevoie pe zi. Prin experimente și cercetări au ajuns la concluzia ca somnul uman ar trebui să dureze aproximativ 7-8 ore. Dar visele sunt diferite.
Citește și: Lipsa de somn și consecințele
Cel mai util este somn neîntrerupt. Dacă trezire continuu 6 oră, se poate înlocui somn de 8 ore la starea de veghe. Prin urmare, somn poate dura timp de 6 până la 8 ore pentru adult.
Încercați să evitați o oră înainte de culcare acțiune. Pregătiți-vă, nu fac exerciții de culcare activă, este mai bine să-și petreacă timpul citind în liniște o carte sau un film spațios liniștită.
tratamente de relaxare utile, o plimbare în aer curat. Mananca mai bine de două ore înainte de culcare. De asemenea, elimina fumatul, alcool, cafea și alte băuturi răcoritoare.
În dimineața, după trezire dintr-o dată, nu trebuie să se întindă în pat. Mulți oameni se trezesc, ceva timp Nezha în pat. Acesta amenință faptul că puteți merge înapoi la culcare. Organismul trebuie să se obișnuiască cu trezirea în același timp. Dacă urmați acest lucru, veți primi în curând, la un anumit moment, fără alarmă moderne pentru Android și laptop-uri care sunt atât de insistentă suntem treji.
În dormitor este de dorit să facă un mediu relaxant. Nu ar trebui să fie televizorul și calculatorul. Un dormitor ar trebui să fie asociat doar un vis. În cazul în care ziua este petrecut bine, atunci somnul vine repede.
Ce amenință să privarea de somn
Mulți oameni au suficient de somn în timpul săptămânii și să încerce să remedieze lipsa unui week-end, dar este foarte dăunătoare pentru organism. Așa cum am menționat mai devreme, ceasul biologic uman fără stăpân.
de exemplu, puteți face cât de mult ai nevoie pentru a dormi un adolescent. Deseori, copiii care ajung adolescenta, se consideră a fi adulți, așa că permiteți-vă să adormi după miezul nopții. Acest lucru este valabil mai ales jucătorii.
Dar lipsa de somn in timpul saptamanii nu se poate face pentru somn lung la sfârșit de săptămână. Lipsa constantă de somn copilul devine iritabil, memoria lui se deteriorează, a redus capacitatea de lucru, concentrare.
Citește și: Cât de mult somn ar trebui un nou-născut
Aceste aceleași simptome la adulți:
- există oboseală;
- performanță redusă;
- riscul de boli cardiovasculare;
- dureri de cap și altele.
Lipsa somnului provoaca depresie, obezitate, reduce imunitatea. Cu o lipsa de somn rătăcirea ritmurile biologice umane, procese chimice sparte în interiorul corpului. Consecința acestui fapt este dezvoltarea diferitelor boli.
Util dacă un somn lung
În cazul în care o persoană doarme prea mult, ea începe să obosesc repede. Puteți auzi de multe ori expresia pe care mai mult te dormi, cu atât mai mult vrei. Este într-adevăr este. Acești oameni au încălcat ritmurile biologice ale corpului.
La om, există un accident hormonal. Ea produce mai puțin hormoni necesari pentru funcționarea normală, dar crește nivelul hormonului de somn. Oamenii devin capacitatea de letargic, leneș, ei au redus de lucru, precum și cu lipsa de somn.
De multe ori cauza unui somn lung este stresul. Omul merge departe de problemele lor, petrece cea mai mare parte timpului dormind. O astfel de situație nu rezolvă, ci doar agravează problemele din familie.
In plus, somnul lung duce la dezvoltarea diferitelor boli. Aceasta provoacă atacuri de migrenă, având ca rezultat stagnarea sângelui, apariția melasă, hipertensiune arterială, obezitate și altele.
Uneori, boala este dezvoltarea unul de celălalt. Oamenii de știință au descoperit că, dacă dormi mai mult de 7 ore, speranța de viață redusă.
Cum de a dormi pentru sănătate
De exemplu, Napoleon a dormit de 4 ore pe zi, si a fost de ajuns. El credea că un geniu trebuie să doarmă 4:00, un simplu muritor - 6 ore, și un prost - 8. Einstein a dormit timp de 11 ore și, în același timp, a fost un geniu.
Citește și: Lipsa de somn și consecințele
Trebuie să ascultăm corpul. Este important ca după somn te simți în stare proaspătă și odihnit.
Unii oameni dorm, nu numai noaptea, dar au obiceiul de a dormi în timpul zilei ghemuit pe o canapea pliere mic. Uneori, lipsa de somn pe timp de noapte poate face pentru un somn in timpul zilei de jumătate de oră.
Dacă dormi în mod regulat în timpul zilei, scade riscul de atac de cord, crește eficiența. Nu în zadar în Spania a decis să organizeze o siestă de după-amiază.
Cele mai simple de canapele - l
În viață există momente când trebuie să dormi doar câteva ore, iar persoana se simte vesel. Dar, după un timp poate dura mai mult timp pentru a dormi, pentru a compensa această lipsă de somn.
In timpul somnului este tratamentul bolii. De aceea, medicii recomanda ca persoanele bolnave să doarmă cât mai mult posibil.
Calitatea somnului depinde nu numai de durata sa, ci pe orele în care se execută. Este cunoscut faptul că „ciocârlii“ și „bufnițe“ somn si se trezesc la momente diferite.
Fiecare persoană trebuie să stabilească pentru ei înșiși orele cele mai potrivite de somn și durata acestuia. Aderarea la preferințele individuale, orice om va dormi de calitate.
Rezumând, întrebarea câte ore trebuie să dormi un om poate spune că pentru a rezolva fiecare persoană trebuie în mod individual, pentru a asculta corpul tau.
După ce determină cât de mult și când să doarmă, trebuie să respecte strict acest regim, atunci el nu va avea probleme de sănătate, și el va trăi suficient de mult.
Distribuiți pe Twitter Distribuiți pe Google Ponderea pe Vkontakte Ponderea pe Odnoklassniki
Aș dori să știu despre bioritmurilor. Am observat pentru mine că atunci când mă duc la culcare devreme si se trezesc devreme, apoi du-te toată ziua somnoros, și, dacă este de culcare tarziu, ore de reclame la ora 3 dimineața, trezesc la 11-12, în stare proaspătă și odihnit, somn absolut nu doresc sa în timpul zilei mai. Poate e Bioritmurilor mea? Sau mai bine du-te la culcare la 10 si trezirea la 6-7 dimineața și apoi te obișnuiești în timp?
Voice over 0 Vot în jos Răspuns
2 ani 1 lună
Distribuiți pe Twitter Distribuiți pe Google Ponderea pe Vkontakte Ponderea pe Odnoklassniki
În afară de o saltea bună și un bun are nevoie de pernă. Am dormit pe o pernă normală medie de 8 ore și nu suficient de somn, a cumpărat în Ikea pernă cu efect de memorie (razreklomirovannye presupune ortopedice) - și un miracol sa întâmplat, am început să dorm, gât doare. Este chiar și câteva ore de somn pe zi nu este perceput capul dureros. De asemenea, vreau să spun că într-adevăr somn lung derutant. Chiar și fără obositoare, și derutant. Apoi hodtsh toată ziua, și nu pot da seama unde, ce și cum) O alta ar fi să scrie ceva despre fazele de somn - să zicem, unii oameni ajută la reglarea somnului și propria lor putere. În sine, nu a încercat. Conform experienței, prea ... Citește mai mult »
Voice over 0 Vot în jos Răspuns
2 ani 1 lună