Se arunca cu capul în gaura din timpul iernii (și, desigur, nu se imbolnavesc dupa aceea) - este o realizare nu numai formarea corespunzătoare a corpului, dar, de asemenea, o mare voință. Într-adevăr, uneori greu să se aducă chiar să stea sub un duș rece pentru o jumătate de minut, ca să nu mai vorbim de apa rece ca gheata. O rigidizarea, printre altele, este un mecanism de adaptare naturală, care are efecte benefice asupra sănătății. Cu toate acestea, funcționează în omul modern, din cauza condițiilor vieții cu „eșecuri“. Prin urmare, în ajunul sezonului și de a reduce temperatura, ca urmare, creșterea de răceli și alte boli, ne-am pregătit materiale despre ce si cum sa se intareasca.
De ce temperat?
Rigidizarea - un sistem de procese speciale de formare a corpului insulative inclusiv o procedură, care acțiunea este îndreptată spre îmbunătățirea stabilității organismului la răcirii sau încălzirii excesive. Complexul de astfel de proceduri, în primul rând este vorba de a turna apă rece, nu este în întregime legate de remedii populare. Mulți medici cu experiență, inclusiv în Ministerul Sănătății a aprobat programul de sanatate, recomanda sa se intareasca. O astfel de consiliere, în special, sunt date în cartea E. O. Komarovskogo „ARI. - un ghid pentru părinți sane“ După cum puteți vedea, puteți întări și chiar au copii, dar chiar. Aceasta este ceea ce noi spunem mai jos, dar acum oferă o privire detaliată în întrebarea de ce.
În primul rând, oamenii de la non-hardened sub influența frigului asupra corpului încetini metabolismul lor (acum știi de ce avem tendința de creșterea în greutate este în timpul iernii). În al doilea rând, ei au o activitate mai scăzută a fagocitoza. Și acest lucru este exact sensul corpului a crescut vulnerabilitatea la boli și de exacerbare în sezonul rece.
Cei care au temperat în mod regulat, în comparație cu cei care o fac din când în când (de exemplu, atunci când nu există apă caldă în vara) sau nu face, se bucură de o sănătate mai bună. Ei au o mai bună circulație a sângelui și funcționarea productivă a SNC, acestea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de infecții respiratorii acute și mai ușor de a tolera schimbarea condițiilor meteorologice și a procesului de aclimatizare.
Cum sa se intareasca in mod corespunzator?
Cuvântul „drept“ este folosit în mod intenționat. Fiecare impuls nobil, te poate ucide cu ușurință în cazul în care nu sunt corect efectuate. Nu este suficient să se trezească, se ridice în picioare sub duș de gheață și de a ieși din ea o persoană diferită într-o singură zi. Dar pentru a prinde o răceală sau ceva mai rău - cu ușurință. Pentru a evita acest lucru, ne-am pus împreună câteva reguli care vă vor ajuta să începe să se întărească, fără a dăuna organismului și de a face procesul mai clar și mai coerent. Deci
Calire nu începe cu turnarea de apă rece. Dacă viața ta implică o plimbare de zi cu zi de la domiciliu la stația de autobuz și de la locul de muncă, iar seara, în ordine inversă, ar trebui să fie temperat, pentru a începe cu plimbări în aer curat. Nu este necesar, de îndată ce vara, petrece tot timpul liber în zonele calde, apeland la exterior rece.
Ar trebui să înceapă cu rubdowns prosop umed. Temperatura apei ar trebui să fie doar câteva grade mai mici decât de obicei. În primul rând ștergându gât, pe piept, spate, picioare. Ștergeți în mod opțional să fie da organismului de a te usca. Pentru a accelera procesul - face o mică taxă.
Temperatura apei trebuie să fie redusă în timp, iar durata procedurii - pentru a crește, dar nu neapărat în mod continuu. Când te obișnuiești cu prosopul de gheață, puteți merge direct la Dousing. Dar, înainte de care aveți nevoie pentru a face câteva lucruri. Nu incepe sa se intareasca, dacă sunteți bolnav sau aveți orice contraindicații de sănătate. În acest caz, este mai bine să se consulte un medic. asemenea, ai grija pentru, astfel încât, după procedura nu au fost în proiect.
Una dintre principalele cerințe - regularitate. De la caz la caz, nu Harden locul de muncă, turnarea ar trebui să fie permanentă. Aici, la fel ca în sport, corpul tau se va obisnui cu sistematică și că la început se pare dificil, prin timp se va acorda.
Chiar și în curs de pregătire psihologic și fizic, nu se toarnă imediat și lungă în duș cu apă rece. Prima dată alternează cu temperatura rece obișnuită. Începeți cu o sesiune de durată de 10 secunde și crește treptat până la 1 minut. Switching cheltui nu mai mult de 3 ori într-un singur pas suflet. La finalizarea șterge cu un prosop uscat și să se îmbrace.
Există unele dificultăți în găsirea de zăpadă curat în oraș, dar dacă aveți o astfel de oportunitate, acest tip de întărire este foarte eficient. Experții act de faptul că în cazul în care un regulat, deși lung, mers pe jos desculț în zăpadă - întărește sistemul imunitar, nu fi durere în gât.
Cum să tempereze picioarele reci? În primul rând, avem nevoie de o experiență comună a corpului cu călire apă rece. Fără ea, riscați să mă îmbolnăvesc. În primul rând „plimbare“ nu ar trebui să fie un lung de 3 minute va fi de ajuns. De data aceasta poate fi crescută treptat, dar nu mai mult de 15 minute. Înapoi la casa, picioarele trebuie să fie bine frecat.
Expunerea la temperaturi ridicate, precum și un efect pozitiv redus asupra stării organismului și contribuie la rigidizarea. Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, atent, deși, uneori, este în baie. De fapt, este același lucru ca o spălătură, dar condițiile sunt mai extreme. Bine aburit, obleytes apă rece, să ia o baie în piscină sau o gaură de gheață. Chiar și o vizită ajuta la curatarea plamanilor, eliminarea toxinelor din organism, relaxeaza muschii si imbunatateste circulatia sangelui.
Ce altceva trebuie să știți:
Cum sa se intareasca copiii?
organismele de copii sunt greu de suportat frig, dar aceasta nu înseamnă că un copil nu poate fi temperat. Trebuie doar să ne amintim câteva detalii.
- Începe să se întărească la orice vârstă, dar din nou, este mai bine pentru a obține consiliere profesională.
- Trebuie amintit faptul că căldura corpului copilului dă o creștere de 10% comparativ cu adulții. Diverse dintre acești indicatori și băieții cu fetele.
- Călirea este cel mai bine în formă de jocuri.
- organismele de copii sunt mai grele transporturi hipotermie, deci nu poate fi tolerată.
- Du-te cu copilul pentru o plimbare în orice vreme, dar asigurați-vă că acesta a fost îmbrăcat în mod corespunzător.
- Se reduce temperatura apei din baie. Și ar trebui să înceapă cu spălare.
- Copiii au de multe ori să fie în aer liber. În plus, o încăpere bine aerisită-ar trebui să fie.
- Evitați lungi efectele razelor de soare, rece. Doza lor de competență.
- Se combină temperare cu efort fizic.
- ei înșiși călită. Acest lucru va da exemplul din dreapta, și vă învețe să înțeleagă mai bine procesul.
Discutați articolul și vă spun despre alte tehnici și metode de întărire posibile cunoscute.