În utilizarea de durificare medici nu se îndoiesc. Intareste sistemul nervos, crește tonusul emoțional și performanța, îmbunătățește funcționarea sistemului de termoreglare, mecanisme de adaptare și toate sistemele fiziologice ale organismului. Dar scopul principal de întărire - este de a crește imunitatea, pentru a crește capacitatea sa de a rezista viruși și bacterii este ingerat. Și întărește sistemul imunitar nu numai că se poate exercita si o dieta sanatoasa, dar expunerea regulată la temperaturi extreme.
- cantități mici de căldură sau de îngheț - este mikrostress pentru organism, de formare, în timpul căreia el învață să se adapteze la schimbările rapide în mediul extern și să fie mai rezistente la ea. Unul dintre principiile de bază ale durificare - este regularitatea ei - spune psiholog, MD, David Abramovich. - În același mod, nu vom fi capabili de a construi musculare, de lucru dintr-o dată pe lună, nu dezvolta imunitate, efectuarea procedurilor de temperare, din când în când.
Regularitatea este de asemenea important, deoarece întărește efectul imunitar al durificare poate fi obținut nu mai devreme de două luni de muncă permanent. Și el doar dispare la 2-3 săptămâni după întreruperea administrării acestora.
Ca și în sport de formare, este important să se ia în considerare starea inițială a corpului. Procedurile Calirea ar trebui să fie adaptate la vârsta - copii și vârstnici se potrivesc mai moale. In conditii cronice incepe sa se intareasca poate fi numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.
- Ca și în exerciții fizice, întărire este utilă pentru toți oamenii, fără excepție, chiar și pe cei bolnavi și slabi, - spune medicul sport Oksana Demina. - Este important să selectați numai intensitatea sarcinii și selectați procedura corespunzătoare. Temperează poate și ar trebui să înceapă la orice vârstă, și, de fapt, orice sănătate inițială. Poate că singura excepție - dacă ați avut recent o exacerbare a bolilor cronice sau boli inflamatorii acute. Este mai bine să aștepte o lună pentru a da timp organismului pentru a recupera și numai după aceea să înceapă studiile lor.
- Cel mai bun timp pentru a incepe rigidizarea - vara - spune David Abramovich. - În timpul iernii, corpul și așa este în mod constant expus la rigidizarea spontană - de exemplu, atunci când vom merge de la rece la o cameră caldă. In primavara aceasta este slăbit din cauza lipsei de lumina soarelui și vitamine, în toamna - suferă de fenomene meteorologice extreme. Prin urmare, vara - o optiune ideala. Dar puteți începe în primăvară, treptat, pas cu pas, pregătirea foarte ușor corpul tau la stres. Timpul optim pentru intarire - orele 9:00 si 15:00. Acesta a fost în acest moment al zilei a corpului, suntem cel mai în măsură să se adapteze la fluctuațiile de temperatura mediului ambiant.
Corpul uman este cel mai adaptat la factorii de mediu naturali, în care sa format. Prin urmare, este factorii naturali și sunt un mod ideal de călire.
- Nu contează cât de banal sună, dar cei mai buni prieteni în acest caz - soare, aer și apă, - spune Olga Demin. - Nu noi metode ultramoderne schimbări de temperatură extreme, cum ar fi criogenie camera cu azot lichid, cu ele nu pot fi comparate pentru eficacitatea sau siguranța.
Formarea imunității trebuie să fie cuprinzătoare. Rezultate optime pot fi obținute prin combinarea băile de aer și de soare, ștergându-și turnarea, baie, saună și băi, spalaturi și alte tratamente de apă.
Termokomfortnoy temperaturii în aer pentru o persoană este de +19 ° C, în apă - +34 ° C Ceva mai jos sau deasupra acestui - calire.
Determina cât de mult trebuie să se abată de la temperatura de confort este destul de ușor - orice procedură determină un răspuns luminos al sistemului cardiovascular și respirator. În cazul în care inima începe să bată mai repede și răsuflarea prinde, astfel încât organismul este într-o stare de stres. Ca urmare aceasta ar trebui să apară o stare de euforie ușoară. Dacă o astfel de procedură de reacție nu - mijloace de apă sau de temperatură a aerului suficient de extremale.
Odată ce procedura de temperare încetează să mai fie distractiv, începe să provoace emoții neplăcute, există o teamă de ei - înseamnă totul, este timpul pentru a scădea intensitatea lor. Mikrostressy util pentru organism, dar stresul prea puternic regulat poate duce la epuizarea acestuia. Buna dispozitie timpul de formare - un alt principiu obligatoriu de întărire ca o tehnici de consolidare a sănătății.
Mai bine să înceapă cu aer în loc de tratare a apei - conductivitatea termică mai mare de apă, este nevoie de mai multă căldură și efectele sale asupra organismului mai puternic. Intensitatea tratamentului apei este în creștere în această ordine - frecție, duș, baie, duș, înot în iazuri de interior și exterior.