8. Se termină (întrerupere) - benzi orizontale
După această taxă, ești treaz, senzație de vesel. Tonusul muscular, sangele trece prin vene vesel.
Cardio: ceea ce este necesar, în cazul în care pentru a începe și cum să >>
În cazul în care executarea de exercitii de zi cu zi pare prea ușor - schimba programul.
Detalii sunt disponibile pentru oricine interesat de formare, cu exemple de diferite exerciții - cu și fără inventar - am descris în articolul „Fitness acasă și la birou, sau cum să se mențină în formă.“ Alegeți un favorit efort fizic, și să le includă în programul zilnic.
Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul exercițiului - recomandări >>
Yoga ↑
noi nu vorbim despre yoga ca o practică spirituală, exclusiv ca gimnastica, utile pentru organism, la orice vârstă.
Yoga intareste sistemul cardiovascular și nervos, normalizează tensiunea arterială, postură corectă, întărește articulațiile și ligamentele, dă tonul și îmbunătățește șoarecii de întindere.
Cel mai important lucru - să știe cum să ajungi la un anumit asana (postura). Este suficient pentru a vizita câteva lecții. După aceea, puteți practica yoga și exerciții de dimineață, și la birou, într-un parc, în țară și chiar și în transportul public.
Dacă sunteți în casă, ai nevoie de un inventar minim - yoga mat.
Tadasana (munte pozeze)
Se aliniază corpul, straightens coloanei vertebrale, ridică tonul mușchilor fesieri.
1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bratele pe langa corp.
2. Distribuiți greutatea pe patru picioare (toc, glezna, boltei piciorului).
3. Punctul fata coapse spate, trăgând de rotulele.
4. Punctul coccisul înainte și în jos. Întinde întregul corp se extinde în sus a coloanei vertebrale, torace Îndreptare fara a ridica coaste mai mici.
5. Trageți gâtul, trimiterea de sus a cerului.
6. sens giratoriu trimite înapoi și articulațiile umerilor în jos și să se retragă lama.
7. Abdomenul relaxat. Încearcă să nu tulpina. Breathe uniform și liber.
Coborârea pe scară rulantă în metrou? Acesta minut pentru tadasany.
Rularea ↑
Rularea este un element foarte important al fitness.
Rularea: utilul, cum să executați, și trebuie să știți alergător novice >>?
Dacă nu aveți sau puțin supraponderali, nu există probleme cu inima și articulațiilor, și vă simțiți puterea de a jogging jumătate de oră, încercați. De preferință rula în natură - în parc, în pădure. Dacă nu se poate, banda de alergat este de asemenea bun, dar nu este atât de eficient. Faptul că este important de a avea o funcționare „naturală“ cu privire la natura pista de diferite reliefului, și nu este greu: pentru genunchi si glezna pentru a rula pe suprafața de bază non-rigidă (sol) mai puțin traumatică decât o pistă solidă.
Osnovnye greșeli incepatori >>
Începe să curgă, dacă nu ați făcut acest lucru înainte, este necesar într-un ritm lent, ușor de pe o distanta de la o medie de două până la trei kilometri, și de a crește treptat sarcina.
Dacă executați neinterenso - stai pe bicicleta. Biking 5 km Vahe bine întări inima și corpul. Numai este important să se reducă plimbare pe aer, departe de piesele și smogului urban.
înot ↑
Când navigarea sarcina este distribuita pe tot corpul, mușchii lucrează în armonie. Acest tip fiznagruzki util pentru întărirea sistemului cardiovascular, temperează, ea ajută la umflarea, varice si multe alte boli. Inotul este ideal pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala si postura.
Contraindicatii l există puține, cu excepția acută (sau cronică) otită, gaymorita și alte boli ale sistemului torinolaringologi.
Nu știi cum să înoate? Este timpul pentru a învăța. Aceasta este o abilitate foarte util și important.
instructor de fitness și de grup ↑
Facilitățile de fitness din camera prea bine intarirea organismului.
Grupurile sunt, de obicei, programul este conceput pentru cei a căror formare nu este la un nivel ridicat. Un antrenor personal va pregăti un program individual.
Cum de a alege un bun instructor, antrenor și profesor pentru sport și fitnesa >>
Exerciții cu greutăți face muschii mai puternici si corpul - rezistenta.
corp Utrepit nu este la fel de dificil cum ar putea părea. Nu este necesar otkradyvat pentru mâine, lunea viitoare sau de Anul Nou. Nu fi leneș. Începeți acum! Ai 5 minute. Asigurați-vă de încărcare.
Sport farmacologie. Ajuta organismul face față stresului
Înot: un efect complex asupra organismului sau modul de a realiza rapid o figură frumoasă și de sănătate excelentă?
Sport și fitness pentru copii: adaptarea copilului și sfaturi pentru părinți