Într-un efort de a construi musculare, culturisti să ia o mulțime de proteine. Avem cantitati mari mancam carne de pui, friptură, ouă și pește care obține proteina. sport industria alimentară tipuri diferite de proteine izolate, cum ar fi zer și cazeină, care le transformă pulberi pentru a obține toate avantajele de asimilare cu viteză variabilă a acestor tipuri de proteine. Dar acest lucru nu ne oprim - am izolat aminoacizi individuali care alcătuiesc proteine, și de asemenea, a început să le mănânce separat.
Chiar și cele mai avansate sportivi sunt întrebați de ce au nevoie pentru a utiliza aminoacizi suplimentari. în cazul în care le primesc deja în cantități mari în compoziția proteinei pe care le mananca. De fapt, luate separat aminoacizi pot promova creșterea mușchilor în moduri diferite, și ale tuturor aminoacizilor sunt cele mai importante tipuri de catenă ramificată sau BCAA.
Suplimentele de sport BCAA durează mai mult decât altele, cum ar fi creatina si beta-alanina, dar puțini sunt conștienți de întreaga gamă a capacităților lor în ceea ce privește creșterea musculară și a indicatorilor de rezistență. În ultimii ani, a părăsit BCAA pe marginea de taiere de cercetare, ale cărui rezultate au atras atenția lumii de culturism. Acum știm că BCAA - este nu numai elemente structurale ale tesutului muscular, acestea pot afecta cresterea masei musculare prin mecanismele de care puțini își dau seama.
3 BCAA.
Metabolism.
Modul în care aminoacizii sunt transformați în organism, joacă un rol important în funcțiile lor în organism. metabolism este diferit BCAA decât cea a altor aminoacizi. La acel moment, aminoacizii rămași sunt transformați în ficat, BCAA face acest lucru în mod direct în mușchi. Aceasta le permite să fie oxidat (pentru a fi utilizat ca sursă de energie) de către celulele musculare pentru producerea de energie celulară sub formă de ATP. ATP - este sursa primară de energie care contracția musculară combustibililor și ne permite să se miște.
BCAA poate fi sursă rapidă de energie atunci când este necesar organismului. In timpul exercitiilor prelungite a fost o creștere semnificativă a metabolismului BCAA, pur și simplu pentru că organismul necesită mai multă energie. Acest lucru face ca BCAA incredibil de eficient în cazul în care sunt luate în timpul exercițiului.
BCAA și putere rate.
Creșterea performanțelor de putere în timpul formării este esențială, indiferent de obiectivele urmărite de tine. Dacă sunteți un atlet, atunci o creștere a tăriei vă va ajuta în sport în timpul competiției. Pentru culturisti crește puterea este important, deoarece Acest lucru crește greutatea în funcționare și (sau) numărul de repetiții cu aceștia, care au transformat în cele din urmă în creșterea musculară.
potențial BCAA pentru a crește puterea a fost demonstrată în mai multe studii. Ele nu sunt folosite doar ca o sursă de energie, dar, de asemenea, crește oxidarea de grăsime, în cazul epuizării glicogenului. Acest lucru vă permite să-și exercite mai mult, fără oboseală. Este util atât puterea de formare și cardio.
Un alt punct, prin care BCAA poate crește ratele de putere, este capacitatea lor de a salva glicogen în timpul exercițiului. Glicogenul este depozitat în mușchi și ficat - o sursa preferata de energie pentru mușchii care sunt utilizate în exercițiu de mare intensitate. Acest lucru face deosebit de important dacă doriți să antreneze din greu pe perioade lungi de timp. Studiile arată că, dacă luați înainte și în timpul BCAA antrenament, puteți economisi până la 25% glicogen. Efectul economiilor glicogenului prin primirea BCAA nu numai că va antrena mai mult, dar, de asemenea, pentru a accelera recuperarea.
efect hormonal.
în primul rând, acestea determină cine poate construi mult mai musculare. Acestea sunt dotate cu culturisti de nivel superior din restul, au stabilit diferența în musculatură între bărbați și femei. Ei - este hormoni. Cea mai mare valoare pentru sportivi au hormoni anabolici, care asigură sinteza proteinelor. Cele mai importante dintre acestea sunt testosteron, insulina si hormonul de crestere. Suplimentarea cu BCAA poate avea un efect pozitiv asupra eliberarea acestor hormoni.
Suplimentarea cu BCAA înainte de exercițiu poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Este normal pentru creșterea acestui hormon în timpul unui antrenament intens. După antrenament nivelul începe să scadă la valori normale. Studiile au arătat că, atunci când sportivii iau BCAA inainte de antrenament, nivelurile post-antrenament de testosteron au rămas ridicate timp de mai multe ore, în timp ce cei care nu au acceptat adăugarea nivelului acestui hormon dupa efort scade semnificativ.
BCAA nu numai ca creste nivelul de testosteron după exercițiu, dar, de asemenea, să promoveze construirea musculare, creșterea raportului de cortizol si testosteron (hormon catabolic, care contribuie la distrugerea țesutului muscular).
Leucină poate mări sensibilitatea la insulină, adică, spori eficacitatea acțiunii sale. Acest lucru duce la cresterea masei musculare a crescut, facilitarea de a scăpa de grăsime este o prevenire a diabetului zaharat.
BCAA si arderea grasimilor.
BCAA poate fi utilizat ca aditiv în timpul uscării, în scopul de a menține mușchii. Cu orice dieta cu un continut scazut de calorii este întotdeauna o probabilitate mare de distrugere a țesutului muscular. Aici aportul poate BCAA avea un efect pozitiv prin prevenirea distrugerii.
BCAA Wirud (Germania) - cel mai accesibil opțiune pe piață BCAA!
A se vedea prețul curent de pe BCAA:
BCAA ca molecule de semnalizare.
Ultimul dar nu cel mai puțin important dintre multele funcții ale BCAA - este capacitatea lor de a acționa ca o moleculă de semnalizare in organism. Pentru a înțelege cât de important este acest lucru, trebuie să înțelegem mai întâi rolul de proteine in organism. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că aminoacizii - sunt componente ale blocuri de țesut muscular care construiesc tesutul muscular. Cu toate acestea, sa dovedit că BCAA, în special leucina, transmite semnale către corpul dumneavoastră, care aveți nevoie pentru a construi musculare în ultimii ani.
Mulți oameni se întreabă: „Dacă leucină în sine are un impact semnificativ asupra creșterii musculare, atunci de ce nu numai că ar accepta, fara a izoleucina si valina?“. Faptul că s-a determinat că BCAA sunt cele mai bune dacă sunt luate la un raport de 2: 1: 1 = leucină / izoleucina / valina.
De asemenea, este important de remarcat faptul că, deși și BCAA pot acționa ca molecule de semnalizare, încă mai are nevoie de o gamă completă de aminoacizi pentru a crea mediul necesar pentru cresterea masei musculare. BCAA poate da semnale de la corp, dar care este de puțin folos în cazul în care organismul nu dispune de materiale de constructii. Deci, ca o cantitate suficienta de proteine ar trebui să fie luate în fiecare zi.
Dozele recomandate și BCAA momentul primirii.
Cel mai bun timp pentru a lua BCAA, o perioadă de timp înainte, în timpul și după exercițiu. Mai jos vom oferi o doză eficientă:
- greutate corporală mai mică de 68 kg - 3G înainte, în timpul și după exercitarea
- greutate corporală mai mare de 68 kg - 5 g înainte, în timpul și după exercitarea
Cu toate că aceste puncte de timp - cel mai bun pentru primirea BCAA, ele pot ajuta și la recepție, la un moment diferit. Dacă luați BCAA suplimentare în timpul zilei, corpul tau va primi stimulente suplimentare pentru a crește sinteza proteinelor și de a reduce degradarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați următoarele cantități de BCAA, distribuite pe tot parcursul zilei (micul dejun, între mese și înainte de culcare)
- greutate corporală mai mică de 68 kg - 10g
- greutate corporală mai mare de 68 kg - 15g
Sursa. Tradus din prescurtările textul original
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!