Mulți oameni cred că mai mult timpul petrecut pe vis, cu atât mai bine este sănătatea lor. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. În cazul în care somnul este întreruptă din anumite motive, acesta își pierde eficacitatea. Este important să nu cantitatea de somn si calitatea acestuia.
Pentru a face visul tău să devină sănătos și puternic, încercați să urmați aceste sfaturi:
O dieta sanatoasa nu va ajuta doar pentru a face viata mai mult timp, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit în timpul zilei. Dieta ar trebui să fie echilibrate și constau din carne, fructe și legume. Între mese, aveți posibilitatea să inserați o gustare ușoară. Ajustați dieta ta, în funcție de nivelul de activitate. Încercați să vă mențineți în formă.
nivelurile de zahăr din sânge
nivelurile de zahăr din sânge afectează nu numai somnul, dar, de asemenea, starea ta de spirit. Utilizarea zahărului cauzează o explozie bruscă de energie, care poate dura de la 30 minute până la 1 oră. Apoi, zahărul din sânge începe să scadă și te vei simți obosit. De asemenea, s-ar putea simti iritabil si deprimat, ca menținând nivelul necesar de zahăr din sânge este esențială pentru o percepție pozitivă. Acest lucru poate provoca stres. Acesta este motivul pentru care, uneori, te trezești în mijlocul nopții într-o sudoare rece, sau de a începe să chinui insomnie. Toate acestea sunt rezultatul accidentului de zahăr din sânge.
deshidratare
Apa este pentru corpul nostru la fel ca și uleiul pentru motor. Ea face să funcționeze curat și neted. Dimineața, când corpul tau este cel mai deshidratat, primul lucru pe care trebuie să bea un pahar de apă.
Mulți oameni ignora micul dejun, pentru că nu vreau să mănânce sau să nu găsească timp pentru ea. Micul dejun este cea mai importantă masă - aceasta începe cu ziua ta. Fii atent la ceea ce mânca și bea pentru micul dejun. Faptul că nu vă simțiți foame în dimineața - rezultatul de deshidratare. Încercați să renunțe la băuturi carbogazoase și băuturi care conțin o mulțime de sodiu, cafeina si zahar. Este recomandabil să nu mai utilizați lichide 4 ore înainte de a merge la culcare. Poate părea dificil, dar dacă menține hidratarea corespunzătoare a corpului în timpul zilei, vei face față cu ușurință acest lucru. În caz contrar, vă puteți trezi în noaptea din cauza dorinței de a merge la toaletă.
dispoziție
Starea ta de spirit joacă un rol important în cât de puternic este somnul. Dacă te duci la culcare îngrijorat decât oricând, cu un sentiment de teamă, tristețe, sau chiar într-o stare de excitare, nu va fi ușor să dormi liniștit. Pentru a dormi mai bine, puteți citi o carte pe timp de noapte, te va distrage atenția.
exerciții
O altă modalitate de a obține un somn puternic, sănătos - este exercițiu. Jogging timp de 15 - 20 de minute sau exercitii de zi cu zi va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți somnul, dar, de asemenea, ridica starea ta de spirit. Dacă nu regulat exerciții fizice, somnul se îmbunătățește.
Încearcă să mergi la culcare si se trezesc de fiecare dată în același timp. De-a lungul timpului, vei avea ceasul intern, veți dori să dormi, atunci când vrei să mergi la culcare si se trezesc atunci când doriți să se trezească. Din moment ce aveți de gând să controleze momentul de somn, vei fi capabil să-l reducă.
mediu
Având mediul drept este, de asemenea, afectată de somn. Încercați să creați o absență completă a luminii, asigurați-vă că soarele nu te trezesti mai devreme decât vrei să te trezești. Nu ar trebui să fie prea cald sau prea rece. Puteți adormi la muzică de relaxare pentru a crea starea de spirit corespunzătoare.
Ei spun este nevoie de 21 de zile pentru a învăța un nou obicei. Pentru a se adapta somn sub aceste sfaturi, veți avea nevoie de o lună, va trebui, de asemenea, pentru a înțelege dacă aveți nevoie de ea. După ce se adapteze la noul regim, veți putea beneficia pe deplin de ea.
satisfacție
Asigurați-vă că folosiți avantajele care sunt obținute datorită prezenței de mai mult timp liber și energie. Fa acele lucruri pe care le-ați avut nu suficient timp. Începe să lucreze la un nou proiect, va stabili noi obiective, relaxați-vă. Cu cât este mai valoros ai devenit noul dvs. timp liber, cu atât mai mult se va strădui să-l.
ai ajuta pe alții
Ajuta pe alții să facă aceleași lucruri. Astfel, vă va întări propria decizie de a urma aceste sfaturi.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: