Un foarte mult timp pentru un motiv oarecare, se credea că omul prin natura tind să mănânce înainte de a merge la culcare strâmt. Cu toate acestea, așa-numitul tip de seară de produse alimentare este de fapt doar doar 1 - 2 la suta din oameni din cauza caracteristicilor fiziologice, îi face să se simtă o pofta de o gustare de noapte. Iar restul, circling în jurul valorii de frigider noaptea târziu, seara a continuat supraalimentarea - este doar un obicei prost, și este cauzată de dieta organizată incorect.
Care sunt cauzele snacking permanente de seară? Ritmul rapid în care trăiește omul modern, de prea multe ori nu permite să aleagă timpul pentru o cină completă normală pe tot parcursul zilei. Mulți dintre masa de prânz este rolul unui cuplu de sandwich-uri cu o ceașcă de ceai, de asemenea, unele au o mușcătură taitei instant noroi hot dog, care nu sunt absolut utile.
Dacă adăugați un astfel de obicei, ca o respingere a micul dejun, devine clar de ce seara persoana are pofta de mancare. Pentru a satisface foamea, aveți nevoie de alimente bogate in calorii, iar în cantități destul de mari. Este clar că, după o astfel de cină copioasă și, de obicei, cu întârziere, acolo nu doresc în dimineața.
Astfel, ea a produs un obicei foarte prost pentru a absorbi întreaga cantitate de alimente seara, mâncând zi proastă. Pierde greutate cu acest mod de putere, este imposibil, pentru că după 19 toate procesele metabolice care au loc in organism, încetinirea, iar caloriile care au fost primite în organism sunt convertite în grăsime.
Consecințele o cină copioasă
Creșterea în greutate până la diferite forme de obezitate este primele efecte vizibile ale malnutriției. În plus, organismul este o serie de schimbări majore. Inițieri excesiv de a produce insulina, care nu numai că stimulează creșterea și reînnoirea celulelor, dar, de asemenea, afecta conservarea grăsime în organism.
alimente de noapte în cantități mari stimulează producția de insulină, care, la rândul său, duce la obezitate si poate provoca diabet si diferite boli vasculare ale inimii.
tulburări de somn, care primesc forma cronica
Cina este mâncat seara târziu, înainte de a merge la culcare, dă o persoană care, în mod normal, nu dormi, pentru că organismul trebuie să lucreze pentru a digera hrana. Dacă o persoană este în mod constant a mânca prea mult timp de noapte, el poate dezvolta o insomnie cronica, si ca urmare, oboseala constantă în timpul zilei. Creșterea stresului psihologic duce la faptul că melatonina, care regleaza somn normal, este produs în cantități mai mici. Este o violare a sistemului digestiv.
sucuri gastrice, enzime si hormoni necesare pentru digestie, produse în mod activ în timpul zilei, atunci când produsele alimentare în organism aproape nu ajunge, dar activitatea organismului incetineste timp de noapte, astfel încât stomac și intestine sarcina crește. Astfel, alimentele consumate înainte de culcare, practic nu este digerat. Posibilitati de alimentatie pe timp de noapte, puteți câștiga cu ușurință o gastrită, disbakteroz și boli intestinale.
Cum de a nu încărca până noaptea?
Cel mai important lucru - este modul de a observa. Trebuie să mănânci, astfel încât să se evite orice foamete brutală. În fiecare zi, o necesitate pentru micul dejun, deoarece este masa ajuta la stimularea metabolismului, precum și cină, menținând astfel un sentiment de sațietate pentru seara. Trebuie să mănânci porții mici, dar de multe ori. O astfel de produse alimentare fracționată va elimina puternic sentiment de foame și de a reduce nivelurile de leptina, un hormon care organismul responsabil de senzatia de satietate.
meniu variat
Foarte des, oamenii overeat din cauza monotoniei dieta, pentru ca obtinerea utilizate pentru anumite alimente, o persoană pur și simplu nu se observa cât de mult a mâncat. O varietate de produse îmbunătățește aroma de feluri de mâncare și vă permite să fie mulțumit mănâncă mai puțin.
cina corectă
Pentru cină, trebuie să alegeți produse naturale și foarte utile, cu o cantitate mică de grăsime. De asemenea, puteți împărți cina în porțiuni mici, pentru a evita mancatul in exces. Pentru cei care nu au obținut schimba imediat dieta, puteți încerca să se liniștească că dorința de a mânca înainte de a merge la culcare - nu este o slăbiciune, ci un proces fiziologic care determina organismul sa stoca energie sub formă de produse alimentare, în caz de foamete. Prin urmare, cina multe și foarte strâns.
Este foarte dificil să renunțe la cină. Mulți oameni nervos și supărat pentru nici un motiv. Pentru a lupta instinctele lor inutil, este mult mai ușor să încerce să ajungă la un compromis între astfel de dorințe aparent diferite, cum ar fi „Vreau să piardă în greutate“, „Vreau să mănânc.“ Există mai multe moduri pentru acest lucru.
• Este important să se exact ceea ce mănâncă o persoană, dar timpul mesei nu este atât de important. depozitele de grasime sunt formate din grăsime că o persoană consumă, dar proteine nu duc la creșterea în greutate, precum și glucide complexe. Ca o brânză de vaci costum cină, carne de porc și de vită macră. Este mai bine să mănânce o bucată de carne cu legume fierte sau bea un pahar de chefir cu puțin timp înainte de somn decât să moară de foame sau să mănânce alimente grase bogate in calorii.
• În mod normal, după o cină copioasă, vreau să mănânc din nou în câteva ore. Este mai bine să împartă masa în mai multe etape: mai întâi să mănânce brânză sau iaurt înainte de a merge la locul de muncă, atunci puteți mânca acasă o bucată de carne sau pește cu pâine ca o gustare și într-o jumătate de oră pentru a începe cina.
• Uneori, o masă normală doar confundat cu delicatețe. Mezeluri, ouă, biscuiți nu ar trebui să constituie baza meniului, și pe stomacul gol pentru a le mânca, nu este necesar.
• Mersul pe jos timp de noapte într-un ritm bun, nu numai îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, reduce apetitul, pentru mișcarea fizică activă ajută cu divizarea grăsimilor. plimbare de jumătate de oră nu va reduce doar apetitul, dar, de asemenea, va da vivacitatea și întări mușchii.
• relaxant Calmeaza de baie, cauzand senzatii mai placute pentru a distrage atenția de la masă.
• Cel mai simplu mod de a nu ghiftui noaptea - du-te la culcare devreme. Somnul este foarte util, crește tonul și îmbunătățește perfect starea de spirit, facilitând astfel controlul greutății.
• Nu este nevoie să vă promit că, cu o cină târzie este de peste, deoarece în caz contrar toate gândurile sunt concentrate doar pe produsele alimentare, este mai bine pentru a scăpa de acest obicei, încet, și apoi tot ce ai!