La lecția de școală a zecea păcălindu Maxim Rusanov si student Cristina a învățat să îndeplinească elementul „tumbe“, sau răsturnați înainte. Și vorbim despre greșelile principale începători, pentru a evita atunci când stăpânul său. Tumbă, ideal pentru combinația dintre mișcările dvs. și vă permit să avanseze în dezvoltarea pacalind.
În versiunea în limba engleză se numește Handspring frontal tumbe. De fapt, tumba - o revoluție peste cap cu un suport pe mână. Pare simplu, dar înainte de a începe dezvoltarea acestui element, aveți nevoie pentru a lucra cu atenție cele trei elemente pe care le-ați învățat lecțiile anterioare ale școlii noastre: o handstand. roți și KIP-up.
Amintit. Și acum trece la tumbă!
1.Uchimsya tumbă face
Nu contează cât de departe nu ați pășit în dezvoltarea pacalind, amintiți-vă că fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu warm-up mușchii și ligamentele. Acest lucru vă permite să exploreze mai mult în condiții de siguranță a diferitelor elemente. Sarcina principală atunci când efectuează tumbe cade pe mâini și umeri, precum și flexibilitatea necesară în spate și picioare.
- Încălziți-vă mâinile într-o mișcare circulară de mâini, coate, umeri.
- face exercita o „punte“, aceasta vă va ajuta să se întindă coloanei vertebrale lombare și umerilor.
- Întinde picioarele cu exercitarea „firului“.
aducând exerciții
Înainte de a începe în curs de dezvoltare tumbe, unele exerciții pentru a efectua aducerea. Acestea vă permit să se simtă și să înțeleagă modul în care va funcționa în fiecare parte a corpului atunci când este pornit.
Pilota înainte pe pneuri
Sensul de bază al roților cu un viraj înainte de a ieși din roțile cu care se confruntă înainte. Acest exercițiu va fi o sursă de la un salt mortal, iar sarcina lui principală este de a înțelege modul în care vă teren cu un sold înainte detaliat.
- Efectuați o roată în patru puncte: mână - braț - picior - picior.
- Ieșire la roata ar trebui să meargă într-o linie verticală, adică, un corp drept, palmele sunt îndreptate de-a lungul direcției de deplasare, o linie de leagăn ...
- La trecerea pentru a implementa faza de aterizare coapsei picioare centrifuge în timp ce se deplasează.
- Teren pe două picioare, genunchii trebuie trimise la direcția de deplasare, tensiunea ar trebui să fie în partea din spate, și nu în presă.
Salt la mână cu valseta
Scopul acestui exercițiu este de a furniza pentru a vedea cum va lucra coate și umeri la efectuarea tumbe. Cu valsetom sunteți deja familiarizați cu. Acest accesoriu este operat pentru tranziția la un salt la o viteză setată atunci când elementele.
- Trageți degetele, ridicați-le uniform peste cap si sari pe un picior, celălalt picior îndoiți la genunchi.
- De la sărind înainte pe piciorul îndoit, cu mâinile directe cad jos.
- Intră handstand incompletă.
- Asigurați-vă împinge dinamic și o scurtă pe saltea pe mâinile sale, făcând astfel un salt mic.
Sentimentul principal pe care trebuie să prindă în acest exercițiu - este că saltul se face cu ajutorul unui coate și umeri împingere. Munca nu ar trebui să fie efectuată numai prin forța piciorului.
Tumbă în toamna
Obiectivul acestui exercițiu este că ai învățat să zboare prin mâinile sale directe, și ar trebui să fie așa cum este descris în umeri. Acest exercițiu va fi efectuată în mod corespunzător, în condiții de siguranță și fără durere numai atunci când teren, începând cu picioarele. Să încercăm!
- Trageți degetele, ridicați-le uniform peste cap si sari pe un picior, celălalt picior îndoiți la genunchi.
- De la sărind înainte pe piciorul îndoit, cu mâinile directe cad jos.
- Hai într-un handstand și să facă picioare de zbor peste partea de sus.
- a aterizat pe picioare, adică, pe o saltea, mai întâi coborâți partea inferioară a piciorului, apoi coapsa, pelvisul și corpul ...
tumbă 2.Vypolnyaem
Ia-ți mâinile pe toate exercițiul de plumb-și dau seama că mâinile ar trebui să funcționeze atunci când efectuează tumbe și trebuie să ieși din ea pe ambele picioare în timp ce se deplasează.
- Trageți degetele, ridicați-le uniform peste cap si sari pe un picior, celălalt picior îndoiți la genunchi.
- De la sărind înainte pe piciorul îndoit, cu mâinile directe cad jos.
- Hai într-un handstand.
- Pastrati-va picioarele acoperi peste partea de sus și împinge mâinile pe saltea.
- Picioare deduce pentru ei înșiși, în același timp, trageți călcâiul în spate și să păstreze tensiunea în partea inferioara a spatelui.
Ridicați centrul de greutate pe mâini cât mai mare posibil cu ajutorul apelului în exercitarea printr-un picior drept și înapoi prin linia, atunci puteți obține cu ușurință până la picioare de tumbe.
erori de bază
1.Silno îndoit la coate. Cu această eroare trebuie să lucreze într-un moment de mare amplitudine și de plecare nu poate împinge bine.
Brațul drept, mai scurt amplitudinea și forța mai puteți efectua o tumbă.
2. Atunci când ieșirea brațelor cremalieră nu sunt pe aceeași linie. Cu această eroare, nu puteți merge într-un salt peste o handstand plat și a primit curbe.
mâinile trebuie să fie pe stadializare o linie orizontală, atunci veți obține pentru a face un salt mortal în mod corect și frumos.
3.Nedostatochno un leagăn primar puternic este. Această eroare poate denatura complet elementul Concepută sau aveți pur și simplu nu va funcționa.
Toate produsele sunt fabricate dintr-un picior, efectuate în principal de puternic Mach. Trebuie să fii complet concentrat pe ea. Numai după ce este împinge piciorul, apoi împinge mâinile. Cheia succesului a etapelor ulterioare depinde de piciorul elementului Maha primar - trebuie să fie cel mai puternic.
apăsați 4.Napryazhenny în timpul aterizării. Această eroare conduce la faptul că aterizați pe urmele lor și trebuie să fie capabil să se ridice în picioare ghemuite, în cazul în care nu dărâmături.
Tensiunea ar trebui să fie la nivelul coloanei vertebrale lombare, și nu în presă, du-te apoi stai printr-un pod frumos.
Astăzi vă împreună cu Max și Christine au însușit elementul „tumbe“, și anume o revoluție în față, și demontat principalele erori care trebuie evitate atunci când se lucrează afară.
Instrucțiuni pas cu pas tutorial
1.Sdelayte warm-up inainte de a exercita, acordând o atenție deosebită încheieturi, umeri și flexibilitate spate.
2.Potreniruytes concediu cu care se confruntă înainte a roții. Pentru a face acest lucru, înainte de aterizare, extinde coapsa în direcția.
3.Potreniruytes nu sari valseta. Pentru a face acest lucru, du-te la Handstand incomplet și impuls dinamic mâinile scurte repulsive pe saltea.
4.Poprobuyte zbura peste brațele drepte și în toamna. Terenuri din care piciorul, adică. E. Pe saltea coborâți mai întâi gambă, apoi șoldul, pelvisul și carcasa.
5.Poprobuyte zbura peste brațele drepte și picioarele să stea pe, și tensiunea monitorului, acesta trebuie să fie în partea din spate, și nu în presă.
6.Pomnite că trebuie să ridice centrul de greutate pe mâini cât mai mare posibil cu ajutorul apelului în exercitarea printr-un picior drept și înapoi prin linie, atunci puteți obține cu ușurință până la picioare de tumbe.
Și în următoarea lecție școală Slenergy pacalirea știi elementele pop 360. mă întreb cum să-l facă. Apoi -Model tumbă și așteptați pentru următoarea versiune!