Timp în sala
Primele zece minute pe care le rula pe pista de la o viteză de 12 km \ h, atunci faci o jumătate de oră și apoi du-te la saună pentru încă o jumătate de oră. dezbrăcare total si dressing, o aproape trei ore. Desigur, să se angajeze în dimineața înainte de muncă nu primiți, iar dacă faci după aceea, sala ocupă toată seara.
De ce este timpul optim de formare - 45 de minute (fără a include warm-up):
- Durata totală de aproximativ o oră nu vă oferă timp să se relaxeze și să se plictiseasca, doar știi că este necesar să se facă totul foarte repede.
- După orele de școală nivelul de glucoză din sânge scade brusc, eficacitatea instruirii este redusă - pur și simplu nu se poate ridica greutăți.
- În numai 45 de minute, se vor forma cele mai importante exerciții. O jumătate de oră pentru a face o nevoie biceps cand biceps la urma urmei deja acolo.
alegerea de exerciții
De multe ori vezi un incepator cu programul de 10-12 exerciții diferite, adesea foarte specifice (cum ar fi ridicarea de pe degetele de la picioare la viței). Trebuie să înțeleagă că acest lucru nu este studiul mușchilor, și timpul este irosit. Despre exerciții de bază pe care le-am menționat deja - nu este necesar să supraîncărca programul o cantitate foarte mare de exerciții de izolare. Regula numărul unu: dacă vrei mușchii, apoi face „de bază“.
Primul - la mușchii cresc, care au nevoie de proteine. Teoretic, aceasta proteina poate proveni din dieta obișnuită, dar trebuie să mănânce la fiecare două ore, este strict și o abordare destul de riguroasă la alegerea de feluri de mâncare. Normal nevoie de proteine - 2 c. per kilogram greutate corporală, de exemplu, greutatea de 75 kg. aproximativ 150 g. de proteine de zi cu zi. La rândul său, este de aproximativ două kilograme de piept de pui. Mult mai ușor să bea un amestec de proteine - nu numai înainte și după exercițiu, dar, de asemenea, în timpul zilei.
În al doilea rând - trebuie să găsiți aportul caloric optim. Daca mananci un total de aproximativ 1200 de calorii pe zi, nu contează ceea ce faci în sala de gimnastică, nu construi masa musculara si te arde existente. Motivul pentru lipsa de aminoacizi esențiali funcții vitale - organismul nu face nimic, dar mananca propria sa musculare pentru a compensa deficitul.
Scor de 5-7 kilograme de mușchi pur în primele șase luni mai ușor, pur și simplu exercitarea de 2-3 ori pe saptamana, nu doar exercițiile de bază și au suficientă hrană. Crede-mă, aceste aceleași 7 kilograme schimba forma de dincolo de recunoaștere.