Scopul principal al tuturor practicilor de meditație este de a realiza o concentrare a minții, și managementul acesteia. Pentru a face acest lucru, există mai multe metode. În acest articol ne vom uita la o metodă numită Trataka. Este foarte simplu, dar eficient. Pentru incepatori, dezvoltarea de meditație este cel mai bun exercițiu.
Ce este Trataka
Din cuvântul sanscrit trataka ( „privirea constantă“ sau „punctul de vedere fix“) nu este greu de ghicit ce este principiul acestei tehnici.
Trataka - o metodă de concentrare a minții prin intermediul direcției de vedere cu privire la orice punct sau obiect. Cu alte cuvinte, trebuie să se concentreze pe nimic, astfel încât este imposibil să clipească și pentru a muta ochii, și, desigur, ar trebui să clar mintea ta, nu lasa nici gânduri în capul meu.
Inițial, în timp ce practică această tehnică, ochii se vor rupe și se simt inconfortabil, veți dori să se uite departe de subiect, sau chiar să închidă ochii. De obicei, începătorii pot să dețină un maxim de 10 secunde. Dar nu te opri! Dacă arată diligență și voință, atunci fiecare interval de timp, la instalația va fi majorat.
Beneficii Tehnologia Trataka
Meditația pe un obiect (cum ar fi o lumânare) ajută să scape de diferite boli ale ochilor, oboseala, chiar și lene. Această metodă are un efect pozitiv pentru mai multe funcții mentale și fiziologice ale organismului uman. Goes depresie. probleme de somn. anxietate, memorie și concentrare îmbunătățită.
Soiurile tehnologie Trataka
1. bahiranga (extern Trataka) - este o vedere a concentrației obiectului sau punct, așa cum sa menționat deja mai sus.
2. Antaranga (intern Trataka) - concentrarea în fictiv în mod minte. Din prima dată, va fi destul de dificil de făcut, pentru că aproape fiecare om în cap se rotește în mod constant dialogul mental (intern). Totul depinde de frecvența practicii, cu atât mai des vă va încerca să urmeze această procedură, cu atât mai bine va fi pregătit, iar durata de pe forma fictiv de creștere.
3. Combinația dintre primele două tipuri (bahiranga și antaranga). În primul rând există o concentrare pe orice obiect material, și atunci ar trebui să închideți ochii și să încerce să vizualizeze același obiect.
tehnica Trataka
Postura pentru meditație este lipsită de importanță, atâta timp cât te simți confortabil. Durata unei singure sesiuni trebuie să fie de cel puțin 10-15 de minute, este de dorit, desigur, mai mare.
Metodologia Trataka pot fi găsite în multe scrieri antice, dar sub un alt nume. Sufii punct între sprâncene și desen, se uită la ea în oglindă, practicarea acestei metode. Obiecte concentrație de creștini timp de secole au avut lumânări, icoane și alte simboluri religioase.
Punctul de vedere al obiectului de concentrare poate fi orice: figurine, stele, luna, stilou, etc. Dar pentru incepatori este mai bine pentru a se potrivi doar lumina lumânărilor, deoarece atrage ochiul, datorită luminozității sale și ajută să se concentreze.
Trataka pe lumânare
O condiție importantă pentru echipamentul - lumânarea nu ar trebui să clipească. Deci, încercați să elimine riscul de proiecte.
Poziționați lumânarea la lungimea brațului, astfel încât flacăra a fost la nivelul necesar pentru flacără glaz.Smotret de mijloc. Organismul trebuie sa fie relaxat. Uitați-vă la lumânare, fără să clipească, atâta timp cât este posibil. Încercați să „turn off“ toate gandurile tale.
După ceva timp (cel puțin 3-5 minute), putem închide ochii. Veți vedea un punct mic de lumină. Stai cu ochii pe ea. În acest caz, începe să practice 2 tipuri de echipamente Trataka - bahiranga și antaranga.
Punctul poate dispărea după câteva secunde sau minute. Dar nu deschid doar ochii. Încercați să forțeze mintea să-l găsiți - și va apărea.
Durata „dublu“ tehnica Trataka 5 minute sa se uite la un (concentrație externă) lumânare și 20 minute uite ochii închiși la punctul (interior concentrație). Timpul ar trebui să crească treptat.
Dacă prima dată când nu se va dovedi, nu renunta, încercați din nou și din nou, până când îl obține. „Drumul de mers pe jos!“ Fiecare nou venit trece această etapă, și numai cei care nu a renunțat pacea și armonia a ajuns. Oricine poate învăța să se concentreze, doar suficient pentru a „activa“ răbdare.